如何预防滑雪受伤？看完这篇就去滑雪吧！

1.迟发性肌肉酸痛

作为软组织损伤最轻微的症状，迟发性肌肉酸痛（以下简称肌肉酸痛）通常是由超负荷运动引起的。即使有一定运动基础的人，在进行不熟悉的运动时也会出现肌肉酸痛的情况。肌肉酸痛一般在停止运动后24小时内出现，48小时内达到高峰，然后逐渐减轻，两周左右完全消失。

如何预防，教你一招

运动前热身，运动时注意强度控制和技巧运用，避免将个人情绪强加于运动水平。

运动后还有一些放松运动：伸展、按摩、热敷、滚泡沫轴。

2.非病理性肌肉痉挛

俗称“抽筋”，通常发生在感冒或大量运动或大量流失体液的人身上。一般认为，钙离子严重流失会导致肌肉痉挛。它们通常发生在夜间或运动后，尤其是在冬天。

如何预防，教你一招

预防运动引起的肌肉痉挛，首要任务是保暖防寒，其次是合理安排补液。冬季补水建议使用维生素、无机盐和低聚糖的混合饮料。一般的功能性饮料就可以满足需要。

当肌肉痉挛发生时，最有效的治疗方法就是肌肉拉伸。有条件的地方可以进行热敷。伸展运动有助于避免痉挛肌的二次损伤。热敷可以进一步放松痉挛的肌肉，同时安排补液。混合功能饮料是最好的。然后停止练习，彻底放松身体其他部位。

3、膝关节损伤

冰雪运动中膝关节大部分时间处于屈曲状态。一方面是增加核心控制的稳定性，另一方面也可以加强下肢的缓冲能力。这也导致膝关节在运动时承受较大的负荷。对于运动能力较弱的人来说，在冰雪运动中跳跃、制动、转弯等时，膝关节前十字韧带和内侧副韧带容易受伤。严重的急性损伤也可能导致韧带撕裂或断裂。

如何预防，教你一招

预防此类损伤的第一步是全面热身，充分伸展，消除肌肉、韧带的粘性。另外，冰雪运动对下肢肌力要求较高，因此需要增强下肢肌力，特别是膝关节周围的稳定性。预防膝关节损伤很重要。

4、踝关节损伤

踝关节是一个相对复杂的关节，有许多附着的肌肉骨骼韧带。它是直接接触平坦表面的接头。踝关节也和膝关节一样具有缓冲作用。此外，它还可以控制行进方向。

冰雪运动中的侧滑或转身动作增加了踝关节的应力，很容易造成踝关节内侧和外侧韧带的拉伤。严重时可能会导致流泪。一些应力状态如跌倒、滑倒、滚动等也可能导致踝关节骨折。

如何预防，教你一招

为了防止踝关节受伤，还需要充分热身和充分伸展，加强踝关节周围的肌肉力量。踝关节灵活性对于冰雪运动也很重要，因此除了加强肌肉力量外，还需要进行灵活性训练。

另外，如果膝关节、踝关节经常受伤，建议进行躯干核心稳定性的专业训练，以减少下肢损伤。

5、胫骨骨膜炎

又称胫腓骨疲劳性骨膜炎，多发生于冬季。最初，小腿前部下三分之一处会感到疼痛。休息后疼痛会减轻或消失。反复训练时疼痛会再次出现。局部施压时疼痛明显。借助支撑行走时也会受伤。会有疼痛，疼痛可能仅限于受压部位，也可能放射至周围部位。

如何预防，教你一招

预防胫骨骨膜炎最好的方法就是保暖防寒，热敷同样有效。出现这种情况后，应停止户外活动。可以采用针灸、中药热敷、筋膜松弛等治疗方法。放松治疗还可以与冲击波相结合，有很好的效果。

6. 手指和手臂受伤

手指和手臂的活动在冰雪运动中并不是特别突出。一般情况下，跌倒或滑倒时，上肢会因受力保护而处于支撑状态。因此，手指和手臂的损伤已成为冰雪运动中第四大受伤部位。，约8.9%。

如何预防，教你一招

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