跑步前一定要做好这六件事！

快速冲刺可以燃烧脂肪吗？其实，这是一种误解！建议刚开始跑步时，应选择适合自己的速度。哪怕是慢如快步走，也没有关系。更重要的是能够坚持下去。慢速快走 30 分钟比快速冲刺 10 分钟燃烧更多的卡路里。

4.增加跑道坡度

如果您已经在以较慢的速度跑步，不妨增加跑步机的倾斜角度，以帮助增加 30% 的卡路里燃烧。如果你觉得很难调整到较高的倾斜度，选择步行模式可以有效燃烧卡路里，锻炼臀部线条，增加心血管循环，达到重腿训练的效果。

5.尝试高强度间歇训练

在跑步机上进行高强度间歇训练（HIIT），可以在短时间内将身体推向极限，让新陈代谢快速运转。这样不仅可以缩短运动时间，还可以燃烧更多的脂肪。快速冲刺20秒，休息10秒，再冲刺20秒，让你在相同的运动时间内取得更好的运动效果。

6、邀请朋友一起锻炼

研究表明，和朋友一起锻炼可以帮助你更快地减肥。与其单独锻炼，不如叫姐妹们一起锻炼，互相设定目标，或者赌谁减肥更快，这样减肥效果肯定会更显着。