下午锻炼有助于调节生物钟.txt

下午锻炼有助于调节生物钟。加州大学洛杉矶脑研究所的精神病学教授克里斯托弗·科尔韦尔（）领导了一系列实验来研究运动如何影响人体的生物钟。这项研究是在老鼠身上进行的，但其结果表明，运动有可能影响人类的昼夜节律，如果我们选择在下午早些时候运动，这种效果对我们最有利。研究人员收集了几种类型的小鼠。大多数动物都是年轻健康的，但有些动物的内源生物钟（也称为簇管理器，大脑中的一团细胞）功能失调。科尔韦尔博士说：“它的工作是报告一天中的时间。”这些簇管理的细胞接收来自光源或黑暗环境的信号，启动一系列分子反应。当特定基因引爆时，表达的蛋白质被释放到身体的各个部位，走遍心脏、神经元、肝脏等部位，对这些器官进行编程，使其与身体其他部位的节律相协调。当我们睡觉、起床、进行各种生理活动时，都依赖于大脑的指令。 “我们体内的这个生物钟。但是科尔韦尔博士说，生物钟可能会被打乱。例如，当生物钟预计晚上会变黑时，它很容易因看到人造光而混淆。”他说。衰老也是造成这种情况的因素之一。导致生物钟失调。他说：“大多数人到了中年就开始入睡困难或睡不安稳，导致第二天无法保持清醒。扰乱生物钟的后果远不只是正常睡眠。”打瞌睡。最近的研究表明，昼夜节律失衡的人更有可能患上糖尿病、肥胖、某些类型的肿瘤、记忆力减退和包括抑郁症在内的情绪障碍。。

“我们相信存在严重的潜在健康问题，”科尔韦尔博士在谈到昼夜节律时说道。于是，他和他的团队着手研究运动这一强大的生理功能是否有可能“修复”受损的生物钟；如果可以的话，为了调整生物钟，早上锻炼和晚上锻炼哪个更有效？首先，他们让健康的老鼠跑步，这是动物喜欢的运动。有的小鼠想跑就跑，有的则只能在刚睡醒的时候（小鼠在夜间活动）在滚筒上跑；有的老鼠在醒来一段时间后就可以跑步了。对于我们人类来说相当于下午跑步。经过几周的跑步后，研究人员发现，无论一天中的什么时间，运动的小鼠的内源性时钟细胞都比久坐的动物产生更多的蛋白质。然而，这些健康的动物都有正常的昼夜节律，彼此之间差异不大。因此，科学家们转向无法产生关键内源时钟蛋白的小鼠。来自这些动物内源时钟的信号几乎没有能力到达身体的其他部位。但经过几周的跑步后，动物的内源生物钟变得更强。在经过运动训练的小鼠中，内源性时钟信息比久坐的小鼠更频繁地传输到心脏和肝脏。这种有益效果对于下午锻炼的动物尤其明显。科尔韦尔博士表示，这一发现“非常令人惊讶”。他和他的同事希望通过晨练看到更好的效果，这对许多运动员来说是更常见的时间。

然而，下午锻炼的动物会产生更多的时钟蛋白，并且能够比早上锻炼的动物更有效地将这种蛋白质泵送到身体的其他部位。科尔韦尔博士表示，他还不知道这些发现对人类到底意味着什么。他说，有证据表明锻炼有助于调节我们身体的生物钟和昼夜节律，特别是当我们人到中年时。但他表示，“目前还不清楚我们是否应该选择下午慢跑而不是早上锻炼。” 他进一步表示，同时，不宜深夜锻炼。他的实验室未发表的结果显示，健康小鼠在晚上 11 点左右跑步时，其昼夜节律会受到严重干扰。这会带来一系列影响，包括睡眠质量不佳。 “我们现在知道，”他说，“如果你想睡个好觉并避免因衰老或昼夜节律迟缓而引起的身体疾病，锻炼是个好主意。” 虽然尚未得到证实，但下午锻炼可能会带来更好的效果。