如何原地跑：牢记这三点

如何原地跑：牢记这三点

如果你想有效地原地跑步，有些事情你需要了解！ 那么原地跑步要注意什么呢？ 如何正确跑步到位？ 经常做这个练习有什么好处？ 今天就来仔细看看吧！

原地跑步时的注意事项

跑步一定要穿鞋：一双合适的跑鞋对于跑步减肥的效果影响很大。 跑步时一定要穿一双舒适、有减震作用的运动鞋。 切勿赤脚跑步。 赤脚会对脚和小腿造成严重伤害。 越重，伤害就越大，所以一定要注意这一点。

每天最多跑步1小时：体重不超过200公斤的人，不需要跑1小时。 如果一开始跑不了一个小时，不要盲目坚持，要循序渐进。

如果感觉不舒服，请立即停止：如果感觉不适，请立即停止跑步。 跑步第二天，我感觉全身酸痛，所以当晚我就降低了跑步强度。 一般来说，每周至少需要跑步3次以上，才能逐渐改善心肺功能。 “我想每天跑步”，如果你这么认为，最好限制在每周5次，因为超过这个范围可能会不知不觉地在骨骼和关节上积累疲劳，同时也会积累心理压力。

原地跑步的正确姿势

稍微抬起头，眼睛直视前方，放松头部和颈部肌肉。

挺胸、收腹，肘部弯曲，肩膀微抬，手臂弯曲90度，自然地前后摆动。 向前挥杆时，双手会稍微向内，向后挥杆时，肘部会稍微向外，实现“向前挥肘不露，向后挥手不露”。 这决定了你的跑步效率并降低了安全性。 另外，当你跑步累了的时候，要注意不要耸肩。 你可以摇晃肩膀来放松。

向前摆动下肢时，尽量向前上方抬起大腿，使双脚离地至少20厘米。 这样可以使腹肌紧张，腹部内提，使呼吸均匀、细长、饱满、有节奏。 放松小腿，让它们自然下垂。 将脚趾轻轻放在地面上。 抬起脚后跟，不要接触地面。 利用反弹力使动作有节奏。

原地跑的好处

原地跑步时所需的空间很小，所以对场地的要求并不高，而且我们在跑步时常常需要把腿抬高，这样可以锻炼腿部肌肉。 原地跑步时，我们有很强的跑步节奏，可以给我们带来一定的愉悦体验。 原地跑步还可以提高跑步速度。 例如，您可以将跑步速度从每次 64 步提高到 120 步。 这样消耗大量的体力，可以帮助减肥。

可以说是最便宜、最快的减肥方法。 事实上，剧烈的有氧运动后，我们体内的葡萄糖是可以被有效燃烧的。 这样，一些糖成分就会转化为新的能量被人体消耗。 最终的结果是我们减肥了。

建议大家在原地跑步减肥时尽量将跑步与饮食控制结合起来。 这样，就能有效调节体内热量的平衡。 不仅能减肥成功，身体也能减肥成功。 反弹的可能性较小。 （参考网站：三网）