晚上9点跑步3公里对身体有益吗？

晚上9点跑步3公里对身体有益吗？

晚上9点跑步3公里对身体有益吗？ 我们从三个角度来看。

1、影响睡眠吗？

可以肯定的是，适当的跑步锻炼有助于改善和提高睡眠质量。 不过，晚上9点左右跑步3公里是否会影响睡眠，并没有绝对的标准。

跑3公里并不是很大的运动量。 经过一段时间的锻炼，大多数人可以在15到20分钟内完成跑步，而且运动强度不高。

如果你在晚上9点之前完成3公里跑步并在晚上11点左右上床睡觉，通常不会影响你的睡眠。 但如果你在9点以后（比如9点30分）跑步3公里，11点之前上床睡觉，你可能会因为运动带来的兴奋而无法入睡。 有这种情况的人应该提前跑步时间，比如8点左右结束跑步，留出较长的间歇时间，让身体平静下来，消除运动的兴奋感。

不过，有些人跑步后可以很快入睡，而不影响睡眠，所以不必太担心跑步的结束时间是否太晚于睡前。

对策：3公里跑的运动量适合大多数人，但宜在夜间跑。 最好在睡前2小时结束锻炼。

2、对减肥有帮助吗？

还有一些人晚上跑步是为了减肥。 如果锻炼者是锻炼新手，那么一开始跑3公里就足以产生良好的锻炼减肥效果。 但有两点需要注意：

(1)3公里跑的持续时间是有限的，运动总量也是有限的。 因此，减肥效果可能并不理想。

（2）由于3公里跑的运动量不大，如果匀速跑，身体很容易适应，所以减肥效果会消退得更快。 也就是说，长时间跑步后，减肥效果会逐渐停滞。

策略：新手运动员可以采用3公里跑来减肥，但两三个月后最好升级跑步计划，比如增加跑步量，采用间歇跑、爬山等新的跑步方式跑步。

3、是否违反生物钟规则？

“日出而作，日落而息”。 人的活动如果能够符合自然规律，就有利于身体健康。 从这个传统的角度来看，夜跑3公里显然不值得提倡。

但从实际情况来看，大多数上班族白天忙于工作和家务，没有时间锻炼身体，所以晚上跑3公里是一种很好的锻炼方式。

与不运动相比，夜跑虽然不是运动的好时间段，但比不运动或不运动要好得多。

此外，人有能力“让习惯自然而然”。 一旦养成了夜跑的习惯，身体就会有一定程度的适应和调整，一般来说是有利于健康的。 但不建议太晚跑步，比如晚上11点以后跑步。

对策：晚上可以进行3公里的跑步，但运动强度不宜太高，最好尽早结束，不宜太晚。

一般来说，“晚上9点前跑步3公里”有利于改善健康，提高运动能力。 只要在运动前后多注意以上几个方面就可以了！

另外，需要强调的是，随着身体对运动的适应，“夜跑3公里”的运动效果会逐渐减弱，应及时调整升级。