慢跑有效改善大脑功能

学过医学的人可能都知道，脑细胞要正常工作，必须源源不断地供给氧气和葡萄糖，而血流是氧气和葡萄糖进入大脑的唯一途径。设法增加脑血流量是改善大脑功能的基础，而运动正是具有这种效果。尤其是那些脑力劳动者，比一般人需要更多的氧气和葡萄糖。无论工作多忙，都应该抽出时间锻炼身体，提高大脑效率。

研究人员发现，经常、适度的运动可以帮助大脑中的海马体生长更多的细胞，使人思考、感觉和反应更加灵敏，使人变得更聪明。

哪些运动可以提高智力

专家建议，规律的有氧运动结合一定技巧的复杂动作，可以锻炼大脑。

定期的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、瑜伽、骑自行车等，这些运动可以让我们心情平和、快乐，让我们远离失眠的烦恼。如果能坚持每周4次、每次30至40分钟的低强度有氧运动，16周后，以前从未锻炼过的人入睡的时间将缩短一半，总睡眠时间将减少延长1小时，可以给大脑提供最好的休息。坚持有规律的有氧运动还可以提高大脑中与记忆、注意力等认知功能相关的化学物质水平，从而提高认知能力，让你从容应对工作，时刻有灵感。

有一定技巧的复杂运动，包括球类、舞蹈等，需要身体多个部位的协调配合，有助于锻炼大脑控制力。例如，打篮球时，运球和传球需要观察六个方向，根据场上情况及时做出判断，眼、心、手协调一致。跳舞时，不仅需要身体的动作，还需要融入情感。每一个眼神、每一个表情都必须到位。

经常锻炼身体，保持年轻心态

最近的研究表明，尽管大多数大脑发育发生在儿童时期，但并非所有脑细胞在成年后都不再产生。我们的大脑大约有1000亿个神经元，神经元细胞持续产生并变化到成年。虽然有些会随着年龄的增长而衰退，但如果我们持续锻炼，可以促进脑组织中神经生长因子的分泌，防止大脑功能的恶化。运动也是一种天然的抗抑郁和抗焦虑药物。中老年人要想保持心灵年轻，运动是必备良药。

中老年人可以将步行作为日常锻炼方法。与普通行走相比，行走时最好双手并用，以达到肢体的协调性。步行时，人的心率会增加13%，大脑获得的氧气量会增加至少5%。每周3至4次，每次30分钟。长期坚持可以促进脑细胞再生，提高大脑的记忆力和思维能力。锻炼时间可以选择在下午两三点钟。这时，运动可以将白天的压力转化为晚上的愉悦，从而有助于睡眠。睡前剧烈运动会引起大脑兴奋，从而导致失眠。

运动过度反而会适得其反

虽然运动对大脑有好处，但也要适量。应避免过度、过度或爆发性的剧烈运动，如50米或100米短跑，因为这类运动会迅速增加肌肉的需氧量，从而减少脑血流量，使大脑处于相对缺氧的状态，影响大脑。其正常功能。

当运动过度时，人体会消耗大量的能量。为了防止能量进一步消耗，会发生功能抑制。这时你会感到极度疲倦、虚弱，大脑反应迟缓。如果长期进行过度运动，身体“保护性抑制”功能的敏感性就会降低，从而损害大脑功能，出现注意力不集中、失眠、健忘等症状。长远来看，会对人体健康造成危害。生活中，人们常常感觉剧烈运动后，不仅身体反应迟缓，大脑也暂时“跟不上”。