跑步机能瘦腿吗？在跑步机上跑步要注意什么？

跑步机能瘦腿吗？在跑步机上跑步要注意什么？

锻炼的方法有很多种。 可以在大自然中锻炼，比如马拉松、跑步等，也可以在家锻炼，比如在跑步机上跑步。 下面小编就给大家介绍一下跑步机到底能不能瘦腿？在跑步机上跑步要注意什么？ 跑步机可以瘦腿吗？

跑步机跑步主要锻炼腿部肌肉，可以起到瘦腿的作用。 跑步是一项全身有氧减脂运动。 选择在跑步机上长时间低速跑步。 这样可以消耗掉体内大量的脂肪，并且利用体内的脂肪。 而且慢跑并不是特别剧烈，不会造成疲劳。 体内氧气过多，肯定会促进脂肪的消耗，达到减肥瘦腿的目的。

跑步机瘦腿的最佳速度约为6-8公里/小时，这也是慢跑的最佳速度。 在此速度范围内，可以在跑步机上慢跑。 虽然速度不快，但是却非常有效。 这也是最有效的速度。 跑步机跑步爱好者喜欢速度。 但切记不要用小步幅进行运动，因为小步幅会导致你的心率下降，我们就无法消耗足够的热量来达到运动效果。

如何在跑步机上跑步瘦腿

1.跑前热身

上跑步机前应做好热身活动，否则容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。 压腿、深蹲、伸展肌肉、屈伸关节等可以提高肌肉的温度，使肌肉变得更柔软。 上跑步机后，应从慢走或慢跑等“动态”热身开始，逐渐增加运动量。

2.选择慢跑速度

如果你想通过在跑步机上跑步来减肥，最好以慢跑的速度进行。 因为如果跑得快，虽然可以快速消耗身体热量，但也会给小腿带来负担，加速小腿肌肉的生长，容易让小腿变粗。 其实，我们跑步的时候，真正开始燃烧脂肪的时间是在连续运动半个小时之后，而慢跑属于有氧运动，所以最好选择慢跑30分钟以上。

3.脚跟先着地

很多人在跑步时都会选择脚掌先着地。 不过，如果脚底先着地，跑步确实不那么费力，更容易，反而会让小腿变得更强壮。 因此，想要拥有纤细的小腿，跑步时记得先脚后跟着地，后脚掌着地。

4、跑后拉伸

跑步机跑完后，不要立即停下来休息。 做一些伸展运动，可以缓解跑步后的肌肉紧张，避免肌肉紧绷，有效保持腿型。

在跑步机上跑步要注意什么？

使用跑步机时还应注意热身。 进行 5-10 分钟的动态热身。 身体活动可以帮助您进入更好的跑步状态。

站在跑带中间，不要太靠前，否则很容易踩到底座。 不要向后倾斜太远，因为它可能会被抛出并造成危险。 挺胸收紧腹部核心，自然摆动手臂。 不要在跑步机扶手上跑步，这样燃烧脂肪的效果会更好。

跑步机跑步和户外跑步一样，需要一个缓冲过程。 应该从步行开始，建议以每小时4-6公里的速度开始，然后逐渐过渡到跑步。

当跑步机上的跑步即将结束时，不要立即停止运动。 这会对你的膝关节和踝关节造成很大的伤害。 慢慢停下来，从快跑改为慢跑，然后再由快走改为慢走。 模式会减慢速度。

跑步时最重要的数据之一是心率。 心率可以直接反映您的运动状态以及所能达到的效果。 最佳运动心率有一个计算公式：（220-年龄）×60%/80%。 所以如果你20岁，你的心率在每分钟120到160次之间，这是运动时的最佳心率波动。 保持在这个范围内跑步更有利于脂肪燃烧。

不要一边看电视或玩手机一边跑步。 这会分散您的注意力，如果您不小心，可能会导致危险和受伤。 如果觉得无聊，可以适当听听音乐。

训练结束后一定要做必要的伸展运动，然后还可以按摩小腿和大腿，放松肌肉。