慢跑对功能性健身的好处
慢跑的功能，健身的效果，生命在于运动。 如果想要取得成果，需要三五年甚至更长的时间。 短时间内即兴发挥、改进是不现实的。 关键是要根据自己的身体特点选择适合自己的锻炼方法和锻炼时间。 一般来说，单位时间内完成的运动量称为运动强度。 强度越大，心肺功能锻炼量越大，越能促进心肺功能的改善。 但随着身体适应，强度不会明显。 因此，需要不断加大运动强度，才能不断提高心肺功能，身体才会越来越强壮。
慢跑是一种有氧运动，可以增加肺活量。 有氧运动可以让双腿变得更纤细（马拉松运动员的身材就是一个很好的例子）。
经常进行慢速跑步锻炼，对心血管和呼吸功能的发育有很大帮助。 慢跑有多种类型，包括短跑、中跑、超长跑等，不同的跑步距离对人体的影响不同。 通常跑步运动是长距离跑步，一般是在清晨或晚上，沿公路或野外环境进行。 这可以与空气浴相结合，也可以让人的大脑得到休息。 对于青少年来说，良好的多变的锻炼环境可以调整他们的精神，直接接触大自然，使他们在学习和社交活动中更加精力充沛，充满活力。
1.告别臃肿身材。
慢跑的功能和健身的效果。 很多人因为减肥而开始跑步。 跑步确实是最好的减肥方法。 跑步比其他运动每分钟燃烧更多的卡路里。
2.防止骨骼和肌肉退化。
我们的骨骼旨在与您身体的需求相协调。 长时间坐在显示器前会让我们的骨骼变得越来越脆弱。 长期、有规律的锻炼可以保持骨骼健康。 此外，它还可以防止我们身体内部加速老化。 事实证明，定期的高强度运动（例如跑步）可以提高体内的荷尔蒙水平，这与名人注射自己让自己看起来更年轻的药物相同。
3. 对抗疾病
跑步可以降低中风和乳腺癌的风险。 对于易患或已处于骨质疏松症、糖尿病和高血压早期阶段的患者来说，定期跑步已成为医生的治疗建议。
4、保持和提高整体身体素质。
跑步是人们可以采取的最好的锻炼方式。 它可以提高胆固醇，降低血栓风险，并锻炼 50% 经常闲置的肺部。 跑步还可以通过增加淋巴细胞来增强免疫力。
5.让你更加自信。
慢跑和其他一些单人运动一样，可以增强你的信心。 跑步可以让你一次又一次地完成尝试，让你变得更坚强，对自己更有信心。 它可以让你真正的越过某一座山，穿过某一个障碍。 当意识到你的身体变得更强壮、更有用后，你会感到充满力量和自由。 对于那些通过跑步成功减肥并获得理想身材的跑者来说，自信是一笔宝贵的财富。
6.放松自己，减轻压力。
慢跑可以转移你的注意力。 沐浴在路边的风景中，烦恼都会烟消云散。 长跑适合那些正在处理一系列头痛和烦恼的人。 还有什么比在两个小时的长跑中理清思绪、舒缓神经更好的主意呢？
研究表明，轻松的慢跑可以增强呼吸功能，增加肺活量，提高机体的换气换气能力。 慢跑时供给的氧气可比静坐时多8至12倍。 氧气是维持人体生命活动所必需的，吸收氧气的能力直接影响心肺功能。
通过慢跑锻炼身体，可以提高人吸收氧气的能力。 练习慢跑的人的最大摄氧量不仅明显高于不运动的同龄人，而且也高于参加一般运动的人。
慢跑可以强化和增厚心肌，锻炼和保护心脏。 长年慢跑的老人心脏的大小和功能与不参加锻炼的20岁年轻人没有什么区别。 这是因为长期运动提高了心肌的营养，使心肌发达，功能得到改善。
慢跑可以加快血液流动，增强血管弹性，活血化瘀，改善血液循环。 慢跑时，冠状动脉血流量比安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。 对于长期坚持慢跑的人来说，心率可以下降到每分钟50到60次左右，这样可以让心肌得到更长的休息时间。
慢跑可以促进机体新陈代谢，改善脂质代谢，防治血液中脂质过多。 冠心病、高血压、动脉硬化等老年疾病大多与体内脂质代谢有关。 慢跑可以改善体内脂质的正常代谢，降低胆固醇和甘油三酯的含量，防止和减少胆固醇和其他脂质在血管中的堆积。 壁上的沉积因而起到防治冠心病、高血压等衰老疾病的作用。
慢跑可以控制体重，防止动脉硬化，调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，消除大脑疲劳。
慢跑还可以使人体产生低频振动，可以锻炼血管平滑肌，从而增加血管的张力。 它可以通过振动清除血管壁上的沉积物，同时防止血脂在血管壁上的堆积。 这对于防治动脉硬化和心脑血管疾病具有重要意义。
慢跑增强肌肉和肌肉耐力的作用：
定期不间断的慢跑可以增强动力和肌肉耐力，这是我们维持工作和应对紧急情况的能力。 慢跑是最好的选择之一。
慢跑改善心肺功能的作用：
坚持慢跑会增加心脏收缩的血输出量，降低静息心率，降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇的含量，提高机体的工作能力。
慢跑对于代谢排毒的作用：
经常运动可以加快人体的新陈代谢，延缓身体机能的衰老，并通过汗液和尿液将体内的毒素和其他多余物质排出体外。
慢跑减轻心理压力的作用：
在竞争激烈的环境中，如果不消除紧张、精神和心理压力，你将永远处于劣势。 适度的慢跑会减轻心理负担，保持良好的身心状态。
慢跑提高生活质量的功能：
健康是一切的基础。 提高生活质量的首要条件是拥有健康的身体，而经常慢跑是促进身体健康的必由之路。
人体要燃烧脂肪，需要满足三个必要条件：
1 运动应达到中低强度运动心率
2 此类心率为中低强度的运动应持续20分钟以上。
3 此类运动必须是大肌群运动，如慢跑、游泳、健身操等。
附：中低强度运动心率计算公式：
(220-年龄)*60% ~ (220-年龄)*80%
以20岁的人为例，中低强度运动的心率为（220-20）*60%~（220-20）*80%=120~160次，也就是说他的心脏中、低强度运动频率为120次/分钟。 如果达到160次/分钟，低于120或者高于160都不算中低强度运动心率，不燃烧脂肪~
建议每次慢跑20分钟以上。 很多朋友都亲自验证了其健身减肥的功效！
慢跑可以加快血液流动，增强血管弹性，活血化瘀，改善血液循环。 慢跑时，冠状动脉血流量比安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。 对于长期坚持慢跑的人来说，心率可以下降到每分钟50到60次左右，这样可以让心肌得到更长的休息时间。 慢跑可以促进机体新陈代谢，改善脂质代谢，防治血液中脂质过多。 冠心病、高血压、动脉硬化等老年疾病大多与体内脂质代谢有关。 慢跑可以改善体内脂质的正常代谢，降低胆固醇和甘油三酯的含量，防止和减少胆固醇和其他脂质在血管中的堆积。 壁上的沉积因而起到防治冠心病、高血压等衰老疾病的作用。 慢跑可以控制体重，防止动脉硬化，调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，消除大脑疲劳。 慢跑还可以使人体产生低频振动，可以锻炼血管平滑肌，从而增加血管的张力。 它可以通过振动清除血管壁上的沉积物，同时防止血脂在血管壁上的堆积。 这对于防治动脉硬化和心脑血管疾病具有重要意义。
慢跑和游泳等运动可以改善大脑功能。 锻炼可以改善大脑功能。
与其他器官不同，脑组织没有能量储备。 脑细胞要正常工作，必须持续供应氧气和葡萄糖，而血流是氧气和葡萄糖进入大脑的唯一途径。 设法增加脑血流量是改善大脑功能的基础，而运动正是具有这种效果。 尤其是那些脑力劳动者，比一般人需要更多的氧气和葡萄糖。 无论工作多忙，都应该抽出时间锻炼身体，提高大脑效率。
研究人员发现，经常、适度的运动可以帮助大脑中的海马体生长更多的细胞，使人思考、感觉和反应更加灵敏，使人变得更聪明。
哪些运动可以提高智力
专家建议，规律的有氧运动结合一定技巧的复杂动作，可以锻炼大脑。
定期的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、瑜伽、骑自行车等，这些运动可以让我们心情平和、快乐，让我们远离失眠的烦恼。 如果能坚持每周4次、每次30至40分钟的低强度有氧运动，16周后，以前从未锻炼过的人入睡的时间将缩短一半，总睡眠时间将减少延长1小时，可以给大脑提供最好的休息。 坚持有规律的有氧运动还可以提高大脑中与记忆、注意力等认知功能相关的化学物质水平，从而提高认知能力，让你从容应对工作，时刻有灵感。
有一定技巧的复杂运动，包括球类、舞蹈等，需要身体多个部位的协调配合，有助于锻炼大脑控制力。 例如，打篮球时，运球和传球需要观察六个方向，根据场上情况及时做出判断，眼、心、手协调一致。 跳舞时，不仅需要身体的动作，还需要融入情感。 每一个眼神、每一个表情都必须到位。
经常锻炼身体，保持年轻心态
最近的研究表明，尽管大多数大脑发育发生在儿童时期，但并非所有脑细胞在成年后都不再产生。 我们的大脑大约有1000亿个神经元，神经元细胞持续产生并变化到成年。 虽然有些会随着年龄的增长而衰退，但如果我们持续锻炼，可以促进脑组织中神经生长因子的分泌，防止大脑功能的恶化。 运动也是一种天然的抗抑郁和抗焦虑药物。 中老年人要想保持心灵年轻，运动是必备良药。
中老年人可以将步行作为日常锻炼方法。 与普通行走相比，行走时最好双手并用，以达到肢体的协调性。 步行时，人的心率会增加13%，大脑获得的氧气量会增加至少5%。 每周3至4次，每次30分钟。 长期坚持可以促进脑细胞再生，提高大脑的记忆力和思维能力。 锻炼时间可以选择在下午两三点钟。 这时，运动可以将白天的压力转化为晚上的愉悦，从而有助于睡眠。 睡前剧烈运动会引起大脑兴奋，从而导致失眠。
运动过度反而会适得其反
虽然运动对大脑有好处，但也要适量。 应避免过度、过度或爆发性的剧烈运动，如50米或100米短跑，因为这类运动会迅速增加肌肉的需氧量，从而减少脑血流量，使大脑处于相对缺氧的状态，影响大脑。 其正常功能。
当运动过度时，人体会消耗大量的能量。 为了防止能量进一步消耗，会发生功能抑制。 这时你会感到极度疲倦、虚弱，大脑反应迟缓。 如果长期进行过度运动，身体“保护性抑制”功能的敏感性就会降低，从而损害大脑功能，出现注意力不集中、失眠、健忘等症状。 长远来看，会对人体健康造成危害。 生活中，人们常常感觉剧烈运动后，不仅身体反应迟缓，大脑也暂时“跟不上”。