2023年中长跑训练方法与技术教案 中长跑训练方法与技术教案（5篇）
作为一名无私奉献的人民教师，总是要写教案的。 借助教案，您可以有效提高您的教学能力。 优秀的教案有哪些特点？ 我该怎么写呢？ 那么现在我将告诉您如何编写更好的教案。 让我们来看看。
中长跑教学教案 中长跑（长跑教学教案 第1部分）
知识和技能：
掌握正确的跑步技术，发展跑步能力，正确认识中长跑对促进身心健康发展的重要性。
流程及方法：
通过学习和训练方法，掌握中长跑正确的技术动作，学以致用，发展速度、力量、敏捷、协调等身体素质。
情感态度和价值观：
通过不断的实践，可以激发自我调节的能力和勤奋、毅力、坚韧的良好意志品质。
2、教学重难点
强调：
动作要轻松、自然、幅度小； 重心要高且稳定； 跑步节奏要强。
困难：
全程规划体力分配； 呼吸要有一定的节奏和深度。
三、教学过程
(一)开头部分
1、课堂常规：体委集合队伍，报到学生人数，向师生问好，老师简单介绍教学内容，检查服装，安排学员。
对话介绍 【老师】中长跑一直是大家都头疼的话题。 每个人在跑步过程中都会感到疲倦和不舒服。 其实，这些都是好事。 这意味着身体正在向你发出警告。 你看，这么短的距离，你累了。 如果你不能坚持下去，你就无法克服这么小的困难。 你的身体和心灵在警告你要快点练习，快点练习。 克服恐惧和身体上的懒惰。 通过中长跑，你可以思考很多平时无法面对的问题。 它会让你重新面对新的生活和运动。 通过你的努力，你的身体会变得越来越好。 也许不是一天、一周、一个月就能显现出来，但六个月、一年、三年、五年之后，你就会发现自己发生了翻天覆地的变化。
(二)准备部分
1、热身赛：黄河、长江
老师首先指定了黄河组和长江组。 当老师说黄河或者长江时，学生们反应很快。 提到长江，黄河就追长江，提到黄河，长江就追黄河。 如果被抓住，学生们就会进行才艺表演。 展示。
2、音乐韵律练习：伸展、下蹲、侧向动作、身体旋转、腹部和背部动作、全身动作、跳跃动作、完成动作。
组织教学：四排体操队形，老师示范，提示动作要领，用言语激励学生，及时表扬、鼓励。
要求：节拍准确，动作到位，节奏感强。
(3)基础部分
1、教师示范
老师：跑步时要注意呼吸节奏，注意步伐和呼吸的协调。
组织教学：沿跑道两侧排成四列，前排蹲下。
2. 解释
中长跑的完整技术一般包括起步及起步后加速跑、途中跑、终点跑三个部分。 由于跑步的距离不同，所使用的技术也不同，以及整个跑步过程中体力的合理分配或正式比赛中战术的运用等，都会直接影响中长跑的表现。长距离跑步。 跑步时，头部和上身保持正直，肘部弯曲、手臂轻松自然地摆动，大腿稍向前摆动，小腿自然向前折叠； 脚底着地的同时过渡到脚底，用力适度向后推，保持重心高而稳定； 步幅稍小，轻快而放松； 用鼻子和半张嘴呼吸。 一般跑两三步呼气，再跑两三步吸气。 特别注意加强呼吸的深度和一定的跑步节奏。
3. 练习
(1)300米跑、600米跑
组织教学：女生选择跑300米，男生选择跑600米。 首先，他们可以体验呼吸和跑步节奏的协调。 不要求速度，只要求呼吸节奏和跑步节奏。
纠正问题：
动作不放松
a 通过讲解、示范、个别指导等方式，明确在中长跑中，由于跑步时间长、距离长，全身肌肉需要适度放松，上、下四肢要协调，上身要保持相对直立，手臂、腿、落地要保持相对伸直。 所有其他动作应显得轻松自然，以节省能量；
b 进行上身直立的慢跑练习、中速跑和反复跑练习，进一步培养运动感； 并配合有节奏的呼吸，保持动作轻松。
(2)400米跑、800米跑
组织教学：最后一组跑完后，休息3分钟，继续巩固练习。 在此过程中，老师注意纠正错误。
在第二轮跑步过程中，有的同学会出现“极端”现象，通过放慢速度、调整呼吸来克服困难。
纠正问题：
全程跑步节奏差、体力分配不当。
a 通过分段跑的讲解、示范和反复练习，培养动作感和跑步节奏；
b. 帮助学生分析自己的技术特点和运动水平，确定更加合理的全程体能分配方案，并通过反复的分段、全程跑练习加深理解，巩固和提高自己的全程跑水平。
呼吸方法不正确、节奏不合理
A。 通过讲解、示范、个别指导，明确正确的呼吸方法和节奏，以及必要性和重要性； 结合练习，让学生体验跑全程时身体的感觉；
b 在整个跑步练习过程中，要时时提醒学生注意呼吸方法和节奏。
(3)改变跑速或交替跑走，以提高一般耐力。 形式大致可如下：100米中速跑+100米慢跑（或步行）、200米中速跑+100～200米慢跑（或步行）等。变速总量跑步一般控制在男生1600米至2000米范围内，女生1200米至1500米范围内。
5.比赛
定时（固定距离）跑步，培养一般耐力，途中提高跑步技术； 男生应跑5至7分钟（1200至1500米），女生应跑3至5分钟（600至1000米）。
(4) 结束部分
1.放松活动——音乐放松练习
组织教学：四排体操队形
要求：放松活动，充分放松身心。
2、课堂总结：老师总结学习实践，表扬先进学生，激励全体学生。
3、宣布下课，告别师生，回收器材。
5、场地设备：
1台录音机，2盘盒式磁带，田径场。
6. 预计负载：
练习密度：35%~40%； 平均心率：120至140次/分钟； 运动强度：中到上。
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中距离跑教学教案 中距离跑（长跑教学教案第2部分）
该主题总共需要2课时
第一课：
活动一：开始：体委集合并安排队伍，向老师报到人数。
2、向老师、同学们问好。 老师宣布班级作业并分配学员。
2. 准备活动
1、围绕三个篮球场有序慢跑两圈。
2、徒手练习：①扩胸动作②肩部动作③腰部动作④腹背动作⑤膝关节动作
⑥手腕、脚踝练习 ⑦压腿练习 体操的30%展开，原地慢速进行高抬腿，放松大腿肌肉。 准备耐力跑。 活动二： 1、学生通过集体批改及时检查自己的掌握情况，及时提高跑步技能，互相帮助。
2、仰卧起坐。 15件为一组，三组
3、组织学生练习中跑，提醒学生跑步时注意节奏和呼吸。
4、合理安排练习。
2. 安排学生收拾并归还装备。
3.再见老师和同学
第 2 课：
活动一：
准备部分：20至25分钟（1）慢跑：800至1200米（2）原地徒手体操：体操队形8组4x8节拍
1. 振动手臂和伸展身体
2.向下按压腹部和背部
3、扩胸运动
4.身体旋转练习
5.弓步和腿举
6.踢腿练习的专门练习（3）：
1.弯曲肘部并摆动手臂20次×5组
2、抬腿跑20米×5组
3、中慢速跑80米至100米。 活动二：
1. 开始
2、启动后加速
3. 路上奔跑
4、每人2至3组冲线。 第二部分：中长跑教学设计。
四川省中江县职业技术学校
2012年秋季教师教学技能大赛-教学设计1 2 3 5第三部分：陈东兴中长跑教学设计
耐力跑教学设计
一、指导思想：
根据新课程标准的要求，以提高学生身体、心理和社会适应能力的整体健康为目标，通过耐力跑学习，让学生学习一项运动技能，激发学生对运动的兴趣，培养学生'吃苦耐劳的气质。 意志品质、团结互助的集体主义精神、终身体育意识。 确保“健康第一”的思想落到实处，让学生健康成长。
2.教材分析：
我们都知道，现在的学生的耐力素质和心肺功能正在逐年下降。 重要原因是学生体育锻炼时间减少、运动强度过低，特别是耐力跑活动减少。 另外，学生怕苦、怕累现象严重，教师教学方法单一。 结果，学生的学习兴趣不高。 我将变速跑教材设计成多种场景（如追逐跑、图文跑、游戏、比赛），激发学生的好奇心，激发学生的学习兴趣，让学生无需学习变速跑的知识。知道它。 、提高耐力跑能力，使学生在练习中消除心理障碍，感受变速跑的乐趣，使他们学会一门运动技能，为终身运动打下基础。
3、学业情况分析：本班教学对象为高一年级（自然班）学生。 他们正处于青少年成长发育时期。 他们思维活跃，接受能力强，乐于接受新事物，有强烈的集体荣誉感，调动了学生的积极性。 好奇心，激发学生的学习兴趣，培养团队精神，增强集体荣誉感。 由于男女生同班授课，训练过程中必须区别对待，合理安排运动量。
4、教学方法：
教学方法采用设置情景、讲解示范、提示、设置问题、小组练习、合作、自评互评、自我监督等方法引导学生练习，调动学生积极性的同时体现体育兴趣。教育课程。
五、教学目标：
1、知道变速跑是一种提高耐力跑能力的方法，以及它的技术特点和体能训练价值。
2、基本掌握变速跑的技术要领，提高耐力跑的能力，在训练过程中学会思考、探索、合作和评价。
3、培养坚韧、团结合作的精神和探索性学习的能力，体验成功合作带来的乐趣，激发学生对体育的兴趣，培养学生吃苦耐劳的意志和品质，团结互助的集体精神援助和终身运动的意识。
六、重点和难点：
要点：基本掌握变速跑的技术和节奏，并有正确的呼吸方法。 难点：跑步时如何合理分配体力，克服“极限”现象。
七、教学过程
课程开始约2分钟（课堂常规）--------热身练习约5分钟---实践、探索、体验、评价等约28分钟---课程结束约5分钟分钟。第四章：中长跑技术教学教案
中长跑技术教学方案
(1)第五部分：中跑技术教学计划
中长跑技术教学方案
（一）班级：体育系05年级1-4班共11个教学组。 教材内容： 中跑装备：灰桶、勺子。
教学任务：
1、初步掌握中长跑的“中跑”和终点冲刺技术。
2、通过学习，学生可以明确学习目标，端正学习态度，培养学习中长跑的兴趣和兴趣。
爱好。
1. 起始部分：5′
（1）值班学生必须集合成队，队形如图
× × × × × × × × × × × × × × × ×
▲
报告班级人数，向老师和同学问好，点名。 （二）公布本单元教学进度：本单元教学以全国高校通用教材和田径大纲为依据。 教学大纲规定中跑为通用教学项目，共安排4小时（2课时），重点开展中跑教学。 课程结束时将进行技术评估测试。 中长跑教学任务：
1、掌握中长跑的基本技术、基本知识、基本技能，介绍主要训练方法。
2、发展耐力，增强体质。
3、培养学生吃苦、吃苦、勇敢、顽强的意志力。
4、培养学生在中跑学习中分析、研究、解决实际问题的能力。
5.通过教学，使学生在中长跑技术、知识和技能三方面达到中小学及以上合格体育教师培养目标的要求。
教学流程及具体上课安排：
第一课：学习中长跑和冲刺跑的技术，主要是节奏跑。 第二课：学习变速跑的技巧，中距离跑的起步和起步加速，完整的技巧。 （三）简要介绍中长跑的发展概况、赛事分类及特点以及各项记录。 发展概况：（略） 项目及特点： 中长跑是一项极限强度项目。 这种强度的一个具体指标是氧气债务，尤其是在比赛结束后，氧气债务会增加到 20-30 升。 比赛过程中，运动员力求尽快达到比赛速度，并在跑动过程中保持这一速度，为最后一段加速创造条件，因此最大需氧量值出现在比赛后期。 根据中长跑的特点，运动员身高应为175-180厘米，体重60-70公斤，相对最大吸氧量为75-80毫升/公斤/分钟。 肺活量以4.5至5.5升为宜。 女运动员各项指标略低于男运动员。
中长跑成绩是衡量运动员耐力和速度发展水平的重要指标。如果相邻项目得分好，主项目得分也会高。 项目分类及特点
中长跑各项记录
2.准备部分30′
(1)慢跑：800~1200米 (2)定位练习：
1、头、颈、肩、肘、腕、腰、臀、膝、踝的旋转、屈曲、伸展各2×8次
2. 上、下、前、后摆动手臂各2×8次
3.原地交换腿，举起4×8投篮
4.弓步压腿4×8节拍
5、正面、侧面压腿4×8拍
6.双脚以4×8节拍跳跃
7、小场地足球比赛专项练习（3）：
湖原位屈肘摆臂场
20次×5组
2、双腿抬高步行20米×5次
3、中慢速跑80～100米2～3次。
3、基础部分：55~60′ （1）建立完整的中长跑技术概念： l． 利用优秀运动员的技术图片，为学生建立完整的中长跑技术概念。跑步技术在路上
途中跑是跑步的主要阶段，正确掌握途中跑的技术是取得优异成绩的关键。 1）身体直立并稍微向前倾斜，大约4至5度。 2）手臂弯曲至90度左右，以肩膀为轴，用肘部来回摆动。 3）大腿带动小腿向前向上摆动，脚前掌着地。 4）后踢的力度足够，后踢的膝盖角度约为160至170度，后踢角度约为50至55度。 5）整个动作是舒展、开放、放松的。
中跑、长跑和短跑有以下技术区别： 1、后蹬力程度比短跑小，后蹬角度比短跑大。 2、跑步的频率系数（腾空与支撑的时间比）比短跑小。 3、大腿向前摆动的高度比短跑时低，上下腿的折叠动作比短跑时小。 4、上身前倾角度比短跑时小。
5、弯道跑时，技术动作的变化程度比短距离跑要小。 6、跑步动作与呼吸协调，轻松自然，节奏感强，脚落地柔软有弹性。
中长跑时，由于身体能量消耗较大，对氧气的需求量增加。 为了保证身体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，而且还必须与跑步的节奏相配合。 一般跑2~3步后呼气，跑2~3步后吸气。 随着跑步速度的增加和疲劳的发生，呼吸频率也会增加。 可以采用跑后呼气、跑后吸气的方法。 你应该把注意力集中在呼气上，因为只有充分呼出二氧化碳才能充分吸入氧气。 呼吸通常通过鼻子和半张嘴同时进行。 冬季练习长跑或逆风跑时，为避免冷空气、强气流直接刺激喉咙，应将舌尖向上倾斜，轻轻舔上颚。
中长跑时，由于内脏器官工作条件的变化，氧气供应滞后于肌肉活动的需要。 因此，跑步一段时间后，就会出现胸闷、四肢无力、呼吸困难、跑步速度降低等现象，难以继续跑步。 这种现象被称为“极点”。 这是正常的生理现象。 当“极点”出现时，一定要以顽强的毅力坚持跑步，增加呼吸深度，适当调整跑步速度。 这样，“极点”现象就会减轻，身体机能也会明显改善。 这就是生理上所谓的“第二次呼吸”。 克服“极点”不仅是提高训练水平和锻炼效果的过程，更是培养坚强意志和克服困难精神的过程。 终点跑是全程比赛结束前的最后一次冲刺。 终点冲刺的距离应根据比赛项目、个人特点和战术需要来确定。 一般情况下，800米跑的最后200米到250米可以冲刺，1500米跑的最后300米到400米可以冲刺，1500米跑的最后400米到900米可以冲刺。 5000米和10000米跑。 一般来说，速度好的运动员在追随跑动的同时，往往会选择合适的时机突然加速、冲刺。 耐力好的运动员往往会采用长加速冲刺的方式，以最终击败对手。 冲刺时，应加大手臂摆动幅度，加快步幅，加大躯干前倾角度。 选择合适的加速时间非常重要。 在进入最后一个弯道之前，你必须处于良好的位置，开始冲刺。 并留意对手的情况，确定开始冲刺的时机，全力加速，以顽强的意志冲向终点。 实践与组织方法：
1）学生分为每组6人，共分为2-3组。 2）学生练习节奏跑800米×3组，每圈要求1:30-1:40秒，女子每圈要求1:50-2秒。
3）2000米节奏跑每圈需要2:00-2:10秒，最后200米冲刺每圈需要2:20-2:30秒。
4. 结束部分：10′
(1)放松活动：慢跑200米左右； 放松3至5次。 （2）本课小结：本课任务完成情况及课堂组织纪律。 (3)布置作业：
1、阅读田径教材中中长跑发展概况和中长跑技术理论； 以及田径技术图解教学法的相关图示。
2、利用晨练时间复习中长跑。 （4）告知学生第二课的学习任务并安排相关事宜。 (5)值班学生归还器材。 （六）师生告别。
一、本课程教学任务的效果
2、教学方法的可行性及存在的问题。
3、运动量、强度、密度是否科学合理。
4、其他影响教学效果的因素。
中长跑技术教学方案
（2）班级：体育系05年级1-4班共11个教学组。教材内容：中长跑
设备：灰桶、勺子。
教学任务：
1、学习中长跑变速跑、起步及起步后加速的完整技术。
2、通过学习，培养学生吃苦耐劳、顽强奋斗的意志和品质。
1. 开始部分：5′ （1）在岗学生集合成队，队形如图
× × × × × × × × × × × × × × × ×
▲
报告班级人数，向老师和同学问好，点名。 （2）公布本课教学进度： 中跑教学任务：
1、掌握中长跑的基本技术、基本知识、基本技能，介绍主要训练方法。
2、发展耐力，增强体质。
3、培养学生吃苦、吃苦、勇敢、顽强的意志力。
4、培养学生在中跑学习中分析、研究、解决实际问题的能力。
5.通过教学，使学生在中长跑技术、知识和技能三方面达到中小学及以上合格体育教师培养目标的要求。 教学流程及具体上课安排：
第一课：学习中长跑和冲刺跑的技术，主要是节奏跑。
第二课：学习变速跑的技巧，中距离跑的起步和起步加速，完整的技巧。
2.准备部分30′
(1)慢跑：800~1200米 (2)定位练习：
1、头、颈、肩、肘、腕、腰、臀、膝、踝的旋转、屈曲、伸展各2×8次
2. 上、下、前、后摆动手臂各2×8次
3.原地交换腿，举起4×8投篮
4.弓步压腿4×8节拍
5、正面、侧面压腿4×8拍
6.双脚以4×8节拍跳跃
7、小场地足球比赛专项练习（3）：
湖原位屈肘摆臂场
20次×5组
2、双腿抬高步行20米×5次
3、中慢速跑80～100米2～3次。
3. 基础部分：55～60′
(1)起步技术和起步后加速技术
起步和起步后加速，就是迅速摆脱比赛开始时身体的静止状态，迅速跑出，发挥正常的跑步速度，尽快占据有利的跑步位置的过程。
起点通常是站立出发。
中长跑教学教案 中长跑（长跑教学教案 第三部分）
中长跑教学设计
一、教材内容 1.新增教学：中长跑 2.游戏：纸飞机
2. 教材分析
跑步是最常见、最直接的游戏，也是生活中最基本的活动技能。 它也是最受中学生欢迎的体育运动之一。 快跑是一项典型、常见的跑步运动，是中学重点教材之一。
中长跑对于培养中学生勇敢、坚韧、拼搏精神，发展身体协调性和快速奔跑能力具有十分重要的作用。 但中长跑的技术动作比较复杂，这里不宜向学生解释得太深。 在教学中，主要通过反复练习来提高学生的跑步能力，让学生在自然跑步中体验跑步的正确动作； 学生应明确倒蹬推动人体前进的主要动力，并了解正确的倒蹬技术是充分的、有力的，并迅速依次伸展臀部、膝盖、脚踝，移动身体。骨盆向前。 跑步时，要努力克服左右摇摆、抬头挺胸、低头跑等不正确的姿势，在保持正确的跑姿的同时，力求动作轻松自然。
一、教学目标
认知：使学生了解中长跑的技术要领，记住比赛的方法和要求。 身体素质：（1）使学生基本掌握中长跑动作要领，初步达到正确、轻松、自然的跑步姿势。 （2）能够掌握纸飞机动作的要领。
四品：培养学生坚韧、创新的优秀品质。
2.教学重点：中跑技术。
3、教学难点：上下肢协调。
3. 教学与学习
教学方法：讲解示范法、小组练习法、游戏竞赛法。 学习方法：教师引导学生认真听、认真看、动脑练习。
4. 教学流程
根据人体运动生理功能的变化规律，本课分为开始、准备、基础、结束四个部分。
(一)开头部分
1、简单的上课仪式后，老师向学生宣布本课的教学内容和教学目标； 并向学生讲解跑步对学生学习生活和人格建设的好处，从而激发学生的学习热情。
2. 一个吸引你注意力的小游戏：高个子和矮子
通过游戏，学生可以高度集中注意力并准备好继续学习。 此阶段持续2～3分钟，运动负荷较小。
(二)准备部分
这一阶段，利用各种简单的队形变化和多样化的活动内容，启发、诱导学生进行全面的身体锻炼，使学生不仅能充分活动身体，而且得到心理刺激，从而产生较高的学习热情。
1、体育课上经常锻炼。
2、跑步辅助连接（小跑+高抬腿）
通过以上练习，保持学生的学习热情，为后续的教学做好准备。
此阶段持续10至12分钟，运动负荷适中。
(3)基础部分
这是教室的主要部分。 通过基础教材的教与学，保持学生的学习热情，全面发展学生的身体素质，提高学生的运动能力。
1.新增教学：中长跑
操作方法：详见教材。
教学方法：教师先演示一个完整的动作，让学生建立对动作的完整表征； 然后老师站在学生看得见的位置，根据挂图讲解动作的要领和要点； 教学结束后，找学生尝试，并按照指示对学生的表现进行评价； 最后，组织学生练习，教师要及时指导和纠正学生在练习中的错误行为。
组织形式：八向立柱、四向立柱； 文件运行、追逐运行。
练习方法：（1）站立起跑练习：在老师的统一指挥下，结合站立起跑和向前跑10至15米。 要求：起步快，手臂主动快速摆动，用力向后推。 练习2组。
(2)30米加速跑练习：从站立出发，听到命令后加速向前30米。 练习2组。
2. 游戏：数字跑。
方法：老师演示并讲解动作要领后，让学生自然分散练习。
基础阶段持续21至24分钟，运动负荷较大。
(4) 结束部分
一堂课的活动结束后，学生们都感到很疲惫。 为了使学生的身体及时恢复到安静状态，同时又不影响下一堂课的学习，以拍打法和精神放松课程作为收尾活动，使学生的身体得到更好的恢复。 结束时间5分钟左右，运动负荷小。
该类密度为25%~35%，运动生理负荷曲线为：高山型。
中长跑教学教案 中长跑（长跑教学教案 第4部分）
初中体育“中长跑”教学设计
穆棱共和国中心学校
魏鹤清
一。 教学目标：
1、知识目标：通过老师的指导和学生的练习，90%以上的人会掌握中长跑的正确呼吸方法。
2、能力目标：通过运动时下肢力量和身体协调摆动，提高学生的有氧耐力素质。
3、情感目标：培养学生合作、自信、积极的思想品质。 二、教学重点和难点
1、要点：呼吸节奏与跑步速度变化的协调。 2.难点：找到跑步时正确的呼吸方法。 三。 教学方法和学习方法：
教学是教师传授知识和学生学习知识的互动过程。 班级的教学方法和学生的学习方法应根据学科情况和教材特点制定。 本课程的教学方法主要有以下几种：
1、演示方式：用演示的方式给学生真实、动态、正确的动作形象和概念。
2、励志教学法：让学生通过励志更好地理解这项运动的基础知识。 3、游戏法：通过游戏，活跃气氛，巩固技能，培养学生的合作意识。 4.教学流程（分三部分）
（1）开始部分（准备部分十分钟左右）、排队、清点人数、运动前的热身运动
（二）课程核心部分（教学与练习技巧，约二十五分钟） 1、回顾跑步的技术要领，讲解本节长跑的特点以及跑步时调节呼吸的方法。
2、介绍中长跑的意义，激发学生兴趣，帮助学生树立健康观念，培养自身耐力。
3、演示几个动作： (1)跑姿和摆手。
(2)呼吸节奏、通气方法 (3)弯曲技巧。
4.学习中长跑技巧：
(1)后蹬阶段：是中长跑的重要组成部分。 后踢应该快速而有侵略性。 (2)前摆阶段：小腿自然放松，依靠前摆动作带动。 (3)空中阶段：踢腿离地，放松双腿，靠后踢和摆动向前推进。 5、反复练习中长跑的运动技巧和跑步时的呼吸技巧。 6.游戏：拔旗活动
学生们分成两纵队，从队伍后面向前面超车。 人数相同，用时最短完成任务的队伍为获胜队伍。
（三）结束部分（约五分钟） 1.集中注意力、放松 2.课后点评 3.收集器材 4.告别师生
中长跑教学教案 中长跑（长跑教学教案第五部分）
中长跑理论教学设计
一、指导思想：
根据新课程标准的要求，以提高学生身体、心理和社会适应能力的全面健康为目标，通过学习中长跑技术，让学生学会一项运动技能，激发学生的兴趣。开展体育活动，培养学生吃苦耐劳的意志品质、团结互助的集体主义精神和终身体育意识，确保健康第一的思想落到实处，学生能够健康成长。
二、教学内容
本课程的教学内容选自七年级中长跑教材《体育与健康》。
3、教材分析：
中长跑是一种低强度、长持续时间的有氧运动。 它对场地设备要求不高，技术简单。 这项运动贯穿学校体育教学的整个过程，也是最容易学习和练习的。 是您可以终生掌握并参与的群众健身项目之一。 同时，这也是教师在教学时应高度重视的一项。 中长跑是人们获得健康的基本途径。 这是培养健康体质最简单的方法，也是最有效的方法之一。 能有效改善心肺功能。 、发展耐力能力、增强意志品质是培养终身体育的有效途径。 初中生练习中长跑要求掌握中长跑技术，培养参与意识。
4、学业情况分析：
教学对象为浦江县七中703班的学生。 本班学生活泼好动，理解和模仿能力较强，身体素质较好，班级纪律良好，有较强的集体荣誉感。 然而，对于中长跑来说，这种单调、枯燥、兴趣不大的运动，再加上陈旧的教学方法，让学生对中长跑的持久性产生了一些误解和抵制。 绝大多数学生谈跑步色变、怕苦、怕累、无法坚持。 。 那么如何让学生主动、主动地参与练习呢？ 教师不仅要了解学生的身体健康和心理状态，更重要的是要在教学方法上下功夫，把枯燥的教学方法变为灵活多样的教学方法。 有趣的教学使学生在心理愉悦中完成课堂任务并达到一定的锻炼量，从而达到增强体质的实际效果。
五、教学目标：
通过理论教学，让学生了解什么是中长跑？ 如何解决中跑中出现的问题？ 培养面对挫折、解决困难的意志和品质。 指导学生进行体育活动，增强体质，掌握运动技能，从而增进健康，养成良好的运动习惯和终身体育意识，培养学生勇敢、机智、勤奋、自信、自我超越等优秀品质，和团结等密切合作的集体主义精神。
六、教学方法：
教学是教师传授知识、学生学习知识的互动过程。 应根据学科情况和教材特点制定课程的教与学方法。 本课程的教学方法主要有以下几种：
1. 简介：什么是中跑？ 请学生回答。 解答学生疑惑，树立正确的中长跑观念，让学生有理论认识；
2、启发式教学法：通过启发，让学生更好地理解这项运动的基础知识，激发学生的学习兴趣；
3、讲解方式：通过有趣的讲解和知识延伸，活跃课堂气氛，巩固理论知识，培养学生终身体育锻炼意识。 对体育中考中长跑训练进行指导。
七、本课程的重点和难点：
要点：呼吸节奏与跑步速度变化的协调、过弯技巧。
困难：极端情况以及克服它们
八、教学流程：（共三部分）
（一）中跑教学背景
在体育运动中，中长跑是一项大运动量的运动。 它不仅消耗大量人体的体能，还大量消耗人体的心理能力。 它是一项发展耐力、改善人体心血管系统功能的运动。 这项运动还可以促进新陈代谢，提高身体的耐力素质，培养吃苦耐劳的精神； 中长跑还可以预防和治疗某些慢性疾病，增强体质，强身健体，延年益寿。 因此，大众健康长跑在世界范围内得到广泛发展。 这也是中小学体育教学的重要内容。
新课程改革后，人们对中长跑教学进行了多种探索。 中长跑教学有变化吗？ 难道它的味道也变了？
如小学、初中课程中的“耐力跑”、“快乐跑”等
(二)中长跑·优点·缺点
1、中长跑对于提高学生心肺功能和综合耐力水平效果突出，受到国家教育部门的重视。 中长跑练习难度独特，具有极高的训练价值。 明确指出生命在于体育，帮助学生树立健康观念。
2、中长跑·缺点（优秀品质） 中长跑的练习时间长且枯燥。 这是对心理和生理的严峻考验。 学生们对跑步感到非常厌倦。
中长跑教学要达到有效的目标是非常困难的，中长跑教学很容易被回避。
它强调中长跑是实现健康的体育活动之一。 在激发学生兴趣的前提下，教授中长跑的技术和技巧，以及自身耐力的培养。
（三）中跑教学及现状 根据班级情况及调查反馈：
全班大约80%的人不喜欢或讨厌中长跑； 全班45%的人认为没有必要进行中长跑锻炼； 全班75%的人不主动锻炼中长跑； 并觉得中长跑很无聊。 没有培训价值的人占全班的45%。 现场举手考察演示要求：
（四）中跑教学与反思（2013届毕业生）
1、提高学生对中长跑锻炼价值的认识。 中学生对于中跑的作用还不是很清楚。 也就是说，他们在进行中长跑锻炼时，自己并不知道锻炼的是身体的哪个部位、哪个器官。 甚至有学生认为中长跑对身体有害。 因此，提高学生对中长跑的认识十分必要。 了解长跑锻炼的意义和价值。
2、应安排适当的运动负荷。 中学生的身体形态、身体功能、身体素质逐渐完善和成熟。 整个身体活力旺盛，能承受较大的运动负荷。 同时，中学生应加强耐力锻炼，提高心肺功能，以促进各系统的发育和生理功能的变化，促进身体的全面发展。
3、注重学生自信心和坚强意志品质的培养。 在教学中，首先要向学生介绍耐力跑时内脏器官工作状况的变化，让学生了解和体验“极值点”。 如果适当加强呼吸，调整步伐，持续奔跑，极值点就会逐渐消失。 随后，功能会再次改善，供氧量会增加，运动能力会再次提高。 这样可以消除学生对中长跑的恐惧。
（五）问题解决
1、解决“不喜欢、不喜欢中长跑”的问题，制定培养专项耐力的教学思路。
从游戏耐力内容的教学到中长跑的专项教学：如计时竞赛游戏。 从球类耐力到中距离跑耐力训练：例如球类单元的长期强化练习。
从一般耐力到中跑耐力训练：如一般速度耐力和专项耐力。
2、以“加强耐力练习，提高专项技能”为教学理念，培养专项技能的教学
根据学生心率变化诊断长跑练习； 如计时竞赛游戏）变速跑、追逐跑、接力跑。
根据学生的耐力增加中长跑的强度：如200米、300米、400米、500米、600米---2000米。
在学生目标达成共识后进入竞争性教学：例如发布标准并明确目标设定和目标设定计划。
根据原始分数与改进分数之间的差异进行评估； 评估初始测试成绩和耐力表现
第一次测试成绩及耐力表现评价（学期初中长跑测试） 第二次测试成绩及耐力表现评价（中期长跑测试） 三次测试结果及耐力表现评价（中期测试）以及学期末的长跑测试）
3、从实现“有效教学目标”的角度构思中跑教学计划
三年学期单元教案学校体育竞赛活动计划
冬季耐力跑个人比赛活动（球单元内容）（接力跑）
(六)中长跑教材·解析
中长跑的技术动作可分为起步、中跑和冲刺三个部分。 起跑：田径比赛中，800米及以上项目的起跑规则采用站立起跑。
1、中长跑技术是中长跑技术的关键部分。 要求身体前倾角度、臂腿摆动幅度和后蹬力比短跑要小，但要求后蹬角度较大，约为55°，节奏要求轻快、均匀，力求有效且省力。 同时要注意呼吸和跑步节奏的协调。 理想的方法是“三步一次呼气，三步一次吸气”或“两步一次呼气，两步一次吸气”。 呼气时，要求学生张开嘴呼吸，增加呼吸量，深呼吸，进行更多、更快的气体交换。 中长跑还有转弯技巧：身体向左倾斜，右臂摆动幅度必须大于左臂，左脚外侧落地，右脚内侧落地获得向心力，克服直线运动的惯性，保持运行速度。
2、克服“极端”现象，争取“第二次呼吸”。 中长跑教学训练中，学生会感到胸闷、呼吸困难、心率加快、肌肉酸软无力、动作缓慢不协调、精神不振、眼里有“星