跑步前要做哪些热身运动
跑步是我们最常见的有氧运动，那么如果你热爱跑步，你知道跑步前应该做哪些热身运动吗？ 让嘻雪啦小编告诉你跑步前应该做哪些热身运动。
跑步前的准备
1、注意热身
相信运动前做热身运动已经不再流行了。 尤其是跑步前，腿部的伸展运动尤为重要。 只有预热充分、拉伸到位，小腿才能以最佳状态投入“减肥大战”。
2.有氧运动燃烧脂肪
真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后开始的，所以跑步需要半个小时以上。 需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥效果就越好。 只关注每次运动中消耗的卡路里是错误的。
一般来说，以较低的速度慢跑就足够了。 一旦速度提高，就会给小腿、膝关节带来一定的负担。
3. 脚跟着地
通过跑步减肥最重要的技巧。 许多女性在跑步时会用脚掌着地，让跑步变得轻松、省力。 但不适合小腿粗的女性。 防止小腿变粗的正确方法是脚跟着地，然后整个脚趾着地慢跑。 它可以与竞走相比较。 想想哪个竞走运动员的小腿肌肉太发达了？
4.伸展小腿
运动后的拉伸对于塑造小腿至关重要。 对于那些喜欢偷懒的人来说，这是一个技巧。 您可以完全放弃传统的盘腿按摩。 更方便的方法是站在距离墙壁一臂宽的地方，然后用双手支撑墙壁，使身体与墙壁成一直线。 30度角。
坚持5分钟，感觉小腿肌肉被无限拉伸。 您可以根据自己身体的灵活性进行调整。
5、时间控制
运行时间不宜太长或太短。 一般有氧运动持续30分钟左右，所以时间不宜短于30分钟。
否则达不到减肥效果。 但如果时间太长，就会造成肌肉拉伤，甚至关节磨损，给身体留下健康问题。
说到运动减肥，很多人都摸不着头脑。 他们花费了时间和精力，但减肥效果并不理想。
跑步是很多人都喜爱的一项运动。 跑步减肥是最常用的减肥方式。 只要掌握正确的方法并坚持下去，就可以保持身材。
跑步前热身运动的完整清单
1.头部运动
伸展颈部肌肉，前二八拍为前（低头）、后（抬头）、左（左）、右（右），后二八拍又分为左、右。 从右或从右到左画圈。 要求的范围从小到大，要求充分的活动。
2、扩胸运动
左脚向左侧迈出，与肩同宽，双手举起与地面平行，上下臂弯曲，手指相对。 1-2、拍打双臂于胸前，弯曲然后振动，掌心向下，3-4、拍打双臂伸直张开，掌心向上，5-6、拍打双臂向身体两侧抬起，然后手掌向前振动，6-8。下垂手臂，然后手掌朝后振动。 要求手臂伸直，注意每次拍打时手掌的方向，动作协调，用力适当。
3.肩部练习
将左脚向左侧迈出，与肩同宽。 左右手指自然并拢，放在肩上。 前四个8拍以手为中心顺时针旋转2拍，后四个8拍顺时针旋转2拍。
4、腰腹练习
当听到“准备”指令时，左脚向左迈出略宽于肩宽的距离，伸直双腿，双臂向两侧平伸，掌心向下，保持上身姿势不变，上身平行到地面，1 射击时。 第二拍时，右手摸左脚趾，左手摸右脚趾，依次交替。 它需要大范围的左右旋转，双腿伸直并完全伸展。
5.弓步和腿举
当听到“准备”的命令时，左脚向前迈出一大步，脚掌着地，大腿与地面平行； 右腿伸直，前脚掌着地，上身直立，双手交叉于脑后，手肘收回，抬起头，挺胸，身体上下抬起。 4×8 击球动作相同，但方向相反。 身体要稳定，抬头挺胸，肘部向后打开，大腿与地面平行。
6.向前迈出一步，压住双腿
在弓步压腿的基础上，身体向下弯曲，左手摸左脚背的脚背，右手摸右脚背的脚背。 身体重心落在右脚上，左脚伸直，左右脚掌着地，身体起落。 4×8 击球动作相同，但方向相反。
7、膝关节练习
当听到“准备”的命令时，双脚并拢，膝盖微曲，手指自然并拢，放在膝盖上。 前两个八拍是蹲着、站着，后两个八拍是从左到右、从左到右、从左到右。 从右到左或从内到外或从外到内循环。 练习4×8射击，范围要大。
8.胯高五
在自然站立的基础上，双臂向两侧抬起，左腿抬至胯下高五，支撑左脚，抬起右脚，胯下高五，如此反复交替。 练习 4×8 击球。
9.跳跃运动
双脚并拢，双手放在臀部。 前 4 个节拍用力用脚底。 一只脚向前跳，另一只脚向后跳。 最后 4 拍用脚左右跳跃。 同时，每次敲击时，手掌在身体的前面、后面和上方高举五下。 弹跳应该轻且放松。 。
10.脚踝和手腕的运动
双手交叉自然放在胸前，左脚放在脚趾上，脚踝和手腕自然放松，顺时针和逆时针方向画圈。 最后两次8拍换右脚，动作相同。 关节需要有很大程度的放松。
11.腹部跳跃
当听到“准备”的命令时，左脚分开与左肩同宽，膝盖微曲，双手自然张开于身体两侧。 当听到“1”的命令时，用力跳起来，张开双臂和双腿。 尽可能笔直地拉伸成大的 X 形弯曲形状。 重复5次。
12.腿部伸展
当听到“准备就绪”的命令时，左脚向前迈出一大步，双手放在地上。 当听到“1”的命令时，右脚向前移动，恢复左脚的姿势，同时左脚向后移动，恢复右脚的姿势。 ，尽量将前后腿向前伸直推直，一指令二动作重复8-10个指令。
体育运动前所做的任何准备工作，如肌肉伸展、身体摆动、全力跑等，都称为热身运动。 热身一般分为三个阶段，一是全身运动，二是软运动，三是心理准备。
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