经验| 大家关心的秋冬跑步指南，就看这篇文章吧！
进入秋冬季节，气温一天比一天低。 尤其是对于北方的跑者来说，暖气已经很久没有来了。 当我待在家里的时候，我的四肢已经冰凉了。 一想到要在寒风中奔跑，我就非常抗拒！ 相信很多朋友对于秋冬跑步都会有各种各样的疑问。 今天小编就来解答你关于秋冬跑步的疑惑。
如果你所在的城市现在秋高气爽，阳光明媚，天气冷到不敢出去跑步的时候，请关掉这个推送，回来学习； 如果你的城市已经冰冻多风，请分享并转发给你的朋友。 温暖他们； 你的地方是否一年四季都如春天？ 好吧，你赢了，朋友们！
秋冬跑步穿什么
面对秋冬较低的气温，相信很多朋友都有过这样的困惑：这个季节跑步该穿什么？ 如果穿得太多，你就无法伸展双腿或跑步。 如果穿得太少，身体就会怕冷，容易感冒。 很多有经验的跑步者都会遵循“三层穿衣法”：第一层，透气层，保持皮肤表面干爽不闷热；第二层，透气层，保持皮肤表面干爽不闷热；第二层，透气层，保持皮肤表面干燥不闷热；第三层，透气层，保持皮肤表面干燥不闷热。 第二层，保暖层，隔绝外界冷空气，维持体温； 第三层，保护层，有效将身体与外界隔离，同时消除多余的湿气。 【注：“三层”并非指“三件”衣服，请根据以下气温适当搭配】
气温高于10度时：短裤+短袖。 如果怕冷，可以把短袖换成长袖；
温度4~10度：长裤+长袖。 如果天气冷，可以加一件轻便的卫衣；
温度-1~4度：薄裤+长袖+卫衣。 这时，你应该开始注意手部和头部的保暖；
温度-6~-1度：抓绒长裤+厚长袖+厚度适中的运动衫或薄外套，一副手套，一顶薄毛帽；
-6度以下：不建议在此温度下进行户外跑步。 如果还想运动，尽量不要暴露皮肤，以免冻伤。
另外，这些配件还应该注意：
鞋子：尽量选择鞋面保暖设计的跑鞋，保证双脚始终处于舒适的温度。 此外，跑鞋外底的防滑性能也需要考虑。 冬季雨雪造成的道路湿滑极其危险。
帽子：秋冬季节出汗过多，会导致头部更快失温。 建议使用头巾或速干羊毛帽子以保持头部温暖。
手套：如果不想体验冻手的感觉，建议选择轻便防风的手套。 手套应该温暖且有弹性。
雾霾天气该跑步吗？
众所周知，秋冬是一年四季中雾霾最严重的季节。 看着外面灰色的世界，我实在提不起跑步的兴趣。 即使你去跑步锻炼身体，也会因为这雾霾天而起到反效果。
目前，多家医院呼吸科医生均表示，不建议在严重雾霾天气下跑步。 因为跑步时，呼吸会加深，更容易吸入有害物质。 而且，马拉松的耐力和强度比其他运动更高，危害性也更大。 雾霾天气的主要成分是PM2.5，它可以进入人体血液，对人体影响很大。
那么如何判断何时适合户外跑步呢？ 您可以查看实时PM2.5指数。 一般来说，PM2.5低于100，基本没有大问题； 大于100小于150为轻度污染。 如果你对雾霾敏感，就不适合跑步。 如果不是很敏感，勉强可以接受； 但如果是150到200，那就是中度污染。 这个时候跑步对人体不利。 如果你追求健康，就不要跑步。 但如果你是一个疯狂、痴迷的跑步者，你可能不会在意这个不健康的点。 如果超过200，即使你是一个疯狂痴迷的跑步者，也建议呆在家里等待合适的日子再出去跑步。 如果实在受不了，那就用跑步机或者去周围空气好的城市或者山区。 跑一跑。
另外，秋冬季节跑步的最佳时间不是早上，尤其是早高峰之后，此时空气中PM2.5、PM10等污染物的含量会增加。 如果可以的话，下午三四点锻炼是一个不错的选择。 白天，下午相对温暖，污染物在晚高峰前达到最低值。
其他注意事项
秋冬跑步时，仅仅热爱运动是不够的。 为了自己的健康，为了获得更好的跑步体验，还必须注意一些常见的注意事项。 下面总结了秋冬跑步的一些注意事项。 希望能够对所有跑步者有所帮助。
1、天气寒冷，更容易出现关节扭伤、肌肉拉伤等情况。 为了避免受伤，也为了让身体充分适应温度，冬季跑步前一定要做好充分的热身运动。 您可以选择在室内进行一些准备工作。 出去跑步之前先走动一下，让身体暖和起来。
2、秋季空气湿度降低，容易引起咽干、口舌津液少、嘴唇干裂等症状。 另外，运动过程中流失的水分会加剧身体对缺水的反应。 因此，运动后一定要多喝白开水，多吃蔬菜、水果。
3、气温较低时，跑步时如果不小心，可能会吸入大量冷空气到身体来不及暖身。 当冷空气进入人体时，会刺激呼吸道和肺部，引起咳嗽、哮喘等症状。 更严重的情况下，甚至可能诱发支气管炎等呼吸道疾病。 建议跑步者在户外跑步时尽量用鼻子呼吸，而不是直接用嘴吸气。
4、很多人跑步时习惯向前看，而在冬天却忽略了自己的脚。 事实上，冬天地面上会出现一些小面积的冰。 这个时候，跑步的时候一定要多注意脚部，即使你有防滑鞋。 ，但还是要小心。 最好至少有两三个人在一起，这样他们就可以互相照顾。
秋冬跑步不仅可以锻炼身体，还可以培养我们的意志力。 能够从温暖的被窝里爬起来出去跑步，这本身就是一件非常令人钦佩的事情。 希望运行团帮能够在这个寒冷的冬天给大家带来足够的温暖。
那么既然我们已经采取了防护措施，是不是该跑了呢？ 在这里，跑步团帮为大家准备了一份优惠套餐，供大家开始跑步！ 无论您想参加什么，我们都有全网最优惠的优惠给您！
跑步要领：
图文选自网络侵删*