买了跑步机减肥，但运动效果不理想？

跑步机已经在很多家庭占据了一席之地，健身房锻炼也成为常态。然而，不正确的方法会使锻炼效果不理想。

错误一：一踏上跑步机就开始跑步

在上跑步机之前，应该做热身活动。压腿、下蹲、伸展肌肉、屈伸关节等可以提高肌肉的温度，使肌肉变得更柔软，不易拉伤。

上跑步机后，应从慢走或慢跑等“动态”热身开始，逐渐增加运动量。此过程通常需要 10 到 15 分钟。下跑步机时也应逐渐放慢速度，以免头晕。

误区二：跑步时间过长

跑步时人体能量物质的供应范围从糖到脂肪再到蛋白质。慢跑半小时以上会消耗脂肪，慢跑1小时以上会消耗蛋白质。

因此，如果以减肥为目的，运动时间既不宜太短，也不宜太长。

错误三：跑步时紧握把手

跑步不仅仅是腿部的运动。双臂的协调摆动不仅可以维持整个身体的平衡，还可以让上半身参与能量消耗。

有些人跑步时紧握车把，身体重心前倾，这样会增加腰椎的压力，久而久之就会造成腰肌劳损。

另外，跑步时，落地时脚底受到的冲击力几乎是体重的五倍。重心前移会给腿部和足部关节带来更大的冲击力。

因此，在跑步机上锻炼时，一定要收紧腹部，挺胸，收紧腰部肌肉。

错误四：坡度越陡越好

增加跑步机的坡度和速度会增加运动强度，运动强度的选择需要因人而异。例如，中老年人在太高的坡度上跑步时，会增加对膝关节的损伤，所以最好在水平状态下锻炼。

而且速度并不是越快越好。在快跑、慢跑、快走、爬山等不同的运动方式中，身体消耗的能量和物质的比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗更少的脂肪。单纯采用这种方法并不利于以减肥为目的的运动员。

错误五：不穿鞋或穿错鞋

有些人在家中使用跑步机赤脚或只穿袜子跑步。事实上，赤脚跑步时，跑步机的振动会对膝盖、脚踝等关节造成不必要的伤害，而且脚底出汗还容易打滑。

穿一双厚袜子可以起到一定的减震作用，但袜子毕竟不具备运动鞋底的弹性，无法替代运动鞋。因此，在跑步机上锻炼时最好穿慢跑鞋。

误区六：跑步机只是用来跑步的

跑步机的多功能性使其不仅仅是一条跑步传送带。划船机、推举机、自行车等“附加”项目可以让人们在同一器材上锻炼心肺功能、上下肢肌肉、下背部和腹部肌肉等部位。

另外，在跑步机上增加哑铃等练习，可以锻炼到更多的肌肉群。但需要提醒的是，此类锻炼最好在专业健身教练的指导下进行。

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