每天跑步为什么瘦不下来？ 如何通过跑步减脂？ 跑步虽然很常见，但懂得如何跑步更有利于健康减肥！
“再见甜甜圈、珍珠奶茶、方便面，
火锅饭和鸡肉；
再见咖啡因，
戒掉可乐和脂肪，
拿出来在沙发上玩游戏；
卡路里是我的克星
燃烧我的卡路里！ ”
我们怎样才能有效燃烧卡路里呢？
跑步可以燃烧卡路里吗？
为什么我每天跑步还是瘦不下来？
对于正在减肥的我们来说，该如何解决这个问题呢？
为了
体重60公斤的人以6:00的配速跑步每小时每公斤体重可燃烧10卡路里。
那么他跑步1小时可以燃烧的热量为：60×10×1=600卡路里
以不同速度行走和跑步，燃烧1磅脂肪所需的总运动时间（小时）
不同速度步行和跑步1小时消耗的热量（千卡）
注：配速是速度的一种，是每公里所需的时间。
例如：如果一个人跑400米需要3分钟，那么他跑一千米需要7分30秒，也就是说他的配速是7分30秒。
理论清楚了，我们就来说说为什么跑步却瘦不下来。 对于跑步也存在一些误区。 让我们看看你是否成功了。
刚开始跑步
|人体的能量储备包括快速能量——糖原和储备能量——脂肪。 当你开始跑步时，首先会调动快速的能量。 只有当快速能量消耗差不多完成时，身体才会调动储备能量，调动脂肪。 科学的跑步方法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分糖原。 毕竟长时间跑步是很无聊的。
跑步时喝水
|跑步出汗的时候喝一瓶饮料真是太好了。 或者你可能会说，我跑了那么久，喝一点也没什么作用。 市场上销售的饮料大致可分为三类（以350毫升瓶为例）：60大卡、120大卡和200大卡以上。 我们在跑步机上慢跑（速度8~9每小时），一小时消耗能量约500大卡。 如果你喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就意味着你白跑了大约半个小时。
如果你想跑，你必须跑得快
| 快跑供氧不足，身体只能提供无氧能量，脂肪无法参与供能。 因此，只有低强度的运动才能进行有氧运动，脂肪才能被调动起来消耗，作为能量供应。
吃完早饭，开始跑步
|对于减肥来说，晨跑是很好的有氧减肥运动。 这是因为经过一夜的睡眠，体内大量的糖原已经被消耗掉，有利于脂肪的动员。 如果你打算晨跑来减肥，然后吃一顿丰盛的早餐，或者一醒来就空腹跑步，那么你可能是在浪费时间。
开始跑步的正确方法
一
跑步形态矫正
实验证明，脚底先着地时对关节的冲击力比脚先着地时低50%。
当脚跟着地时，踝关节处于背屈位置，属于锁定状态，很容易引起胫骨前部疼痛、胫骨疲劳损伤、跟腱病等。
但脚跟在前更容易执行，而脚在前则需要学习和训练。
二
跑步姿势
技术要点：
抬腿的力量依赖于大腿后侧的肌肉；
小腿和脚底的运动方向应在臀部的正下方；
不用老想着如何落地，你的身体会自然反应；
股四头肌的灵活性要强。
近年来，随着现代生活节奏的加快，
人们的日子被越来越多的事情占据，
很多人都热衷于运动
但对于没有时间的学生或者上班族来说，
选择一个安静的夜晚，
卸下一天的负担，
迈着轻快的步伐，
慢跑轻松又自由。
夜跑一族悄然出现。
夜跑要注意的5件事
随身携带手电筒，例如戴带灯的帽子或带灯的背心。
路上注意交通安全。 最好穿颜色鲜艳的衣服或类似交警穿的带有反光条的运动服。
最好在熟悉的小径上锻炼，例如白天跑步的小径。 如果在不太熟悉的环境中跑步，请记住沿途的主要标记。
跑步时，尽量提高脚步。 有时夜间的灯光会给人一种一定的高度和深度的视觉错觉，从而增加跑步者摔倒的机会。
跑步时最好不要打开 。 毕竟，夜间跑步比白天跑步危险一些。 跑步者的视力在夜间已经受到影响，因此最好保持其他感官（尤其是听觉）完全敏锐。
跑步和健身很重要
跑步看似简单，但需要大量的注意力。 应根据自己的身体素质合理安排。 如果不注意，跑步时很容易对身体的某些部位造成伤害。
跑步前，做一些适度的伸展运动，下蹲或伸展腿部肌肉，以放松肌肉。
跑完后不要立即停下来。 最好慢慢走一段时间，调整心率和呼吸。
运动初期，以不感到不舒服的情况下跑得尽可能快，不感到费力的情况下尽量跑完为宜。
跑步虽好，但并不适合所有人
患有心脏病、高血压、有隐性疾病的人不适合跑步。
腿部受伤或下肢运动损伤的人不适合跑步。 如果下肢有运动损伤，如习惯性踝关节扭伤、半月板损伤等。
儿童和老人也不适合跑步。 因为跑步是一项重体力、消耗体力、长时间的运动，不利于孩子的生长发育； 而老年人，内脏组织老化，身体新陈代谢减慢，也不利于儿童的生长发育。 适合剧烈的跑步运动。
还
跑步时踝关节和膝关节承受着比较大的压力。 因此，如果您体重超重，建议快走而不是跑步。 这样可以最大限度地减少运动时对膝关节的损伤。