夏季减肥，游泳与跑步PK！

现代人崇尚健康的生活方式，自然会选择健康的减肥方法。因此，现在很多肥胖者都通过运动来减肥。在减肥运动方法中，最后两种最受欢迎的是游泳和跑步。很多人问，游泳减肥好还是跑步减肥好？让我们来看看这两种运动的优缺点。

游泳或跑步减肥？

1、从整体减肥效果来看

从整体减肥效果来看，游泳减肥，尤其是在冷水中游泳时，身体会受到冷水的刺激，会不自觉地储存脂肪来保暖。因此，很多人游泳后食欲都会大增。在不知不觉中消耗了太多卡路里。跑步后一般要喝水或者吃一些水果。这样看来，游泳的整体减脂效果不如跑步，除非游泳后能控制食欲，但长期坚持会引起低血糖。

2、从运动损伤程度来看

体重过重的人很容易损伤腰关节和膝关节，而游泳可以减轻这两个关节的压力。因为游泳时这些关节不需要承受来自地面的冲击力，但游泳太频繁会对肩关节造成较大的磨损。跑步会很大程度上增加腰部和膝关节的压力，所以体重过重的人建议多做游泳运动来减肥，但一定要掌握正确的方法。

游泳减肥效果好还是跑步减肥效果更好？从上面的介绍我们可以知道，这两种方法最终的减肥效果是相似的。从热量消耗来说，游泳较大，但游泳后更容易吸收更多的脂肪。跑步更适合基数较大的人。膝关节很容易损伤，所以大家应该根据自己的实际情况选择合适的运动方式。

游泳减肥的正确方法和要领：

1.分时段练习

游泳需要分时段练习。就像专业游泳运动员的训练一样，游泳分为四段，段间休息15-30秒。具体安排是先游1个往返，再游2个往返，再游2个往返，最后游1个往返，每节结束时快游。

2、游泳时全力以赴

游泳时不要想其他事情。保持心率在80%左右。为了保证这个标准，每次游泳一段时间后，看看手表，数一下6秒内脉搏跳动了多少次。后面加“0”即可得到 1 分钟心率。

3. 尽量减少休息时间

游泳期间的休息时间应减少一半，直到往返或间隔减少到 10 秒。如果想减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才能达到最佳减肥效果。

4.使用踢脚板

如果想达到更好的减肥效果，游泳时应使用浮板、手划桨、脚蹼、救生圈等水上玩具，不仅有助于燃烧更多的热量，还能锻炼四肢的肌肉。

5、快速短途出行

很多人在游泳时都会犯同样的错误，那就是游得慢。事实上，这样消耗的热量远低于快速、短距离游泳所消耗的热量。但不宜始终持续快游，否则体力消耗过快。您可以先慢速游泳，然后快速游泳，两次慢速游泳，然后两次快速游泳，等等。

游泳减肥效果加倍的3个秘诀：

1、保持充足的运动时间

当人们选择运动减肥时，一定是有氧运动来燃烧脂肪。而短期的锻炼只能使人处于无氧运动阶段。对于这个阶段的人来说，能量消耗主要依靠糖的分解，还没有燃烧脂肪。只有持续锻炼，人体才会开始进入有氧运动阶段。只有这个时候脂肪才能被燃烧，从而达到减肥的效果。因此，游泳时间应在40分钟以上才开始消耗脂肪。

2、快慢结合

缓慢、悠闲地游泳对减肥没有太大作用，而全程快速游泳则过于激烈，很容易导致身体疲惫，甚至威胁健康。如果想快速减肥，游泳时可以快泳和慢泳交替进行。这样可以提高燃脂效果，而且不会对身体造成伤害。

3、游泳后适量饮食

人们在运动后会出现“超量恢复”的现象。简单来说，为了适应下一阶段运动水平的提高，人体在每次运动后必须比之前消耗更多的能量。这是人体的一种自我保护措施。因此，人们在游泳后往往可以吃好睡好，消耗的热量得到补充，甚至超过消耗的热量。因此，如果不注意节食，尤其是停止运动一段时间，极有可能导致体重超过原来的水平。这是很多人通过运动减肥失败的重要原因。