跑步后快速缓解肌肉酸痛的10种方法

长时间跑步或高强度间歇训练后，跑步者可能会出现肌肉酸痛的情况。这主要是由于体内乳酸的积累造成的。那么，有哪些方法可以快速缓解肌肉酸痛呢？

低强度游泳

水会对身体产生一定的压力，但这种压力并不强。相当于全身穿上了一件压缩衣。这种水压可以促进体内的血液循环，排除毒素，从而加快身体的恢复速度，同时又不会损伤身体。

关节上会产生压力。

激活训练

跑步过程中，有些肌肉组织使用较多，有些则较少。为了更高效地跑步并使用正确的肌肉组织，跑步者需要在热身阶段进行激活训练，燃烧正确的神经通路，激活自己真正需要使用的肌肉组织。例如，臀肌在跑步时起着非常重要的作用，但如果不激活它们，跑步产生的压力就会转移到其他肌肉，导致其他肌肉酸痛。

动态恢复

跑步后完全休息并不是一个好主意。动态恢复可以保证神经系统清醒，加速体内循环，尽快排出乳酸，缓解肌肉酸痛。只需进行 15-20 分钟的低强度运动和伸展运动，并将心率保持在 130 以下即可。

按摩

物理治疗师的专业按摩可以加快体内血液循环，更快排出积聚的乳酸，减少肌肉炎症，有效缓解肌肉酸痛。当然，自我按摩也能起到类似的效果。跑步者利用泡沫轴、网球、阻力带等简单工具，即可进行有效的自我按摩，方便实用。

吃好喝好

许多食物都含有抗氧化剂，可以有效抑制炎症、控制肌肉酸痛。如鲑鱼、姜黄、浆果等。加工食品会使炎症恶化。另外，缺水也会使肌肉酸痛严重，所以需要每天补充水分，运动时多喝水。

冷冻疗法

这种方法通常包括冰浴和冷敷。将身体置于冷水环境中，可以减轻炎症和疼痛，减少肌肉痉挛的概率，有效缓解肌肉酸痛。当然，这种方法的时间一定要控制，一般不超过20分钟。

使用恢复喷雾

这种喷雾剂主要含有矿物镁和一些其他物质，可以喷在酸痛处发挥作用。这是一种正在逐渐被接受的新方法。

泻盐浴

泻盐含有硫酸镁。在泻盐浴中，皮肤可以吸收一些矿物质镁，从而可以减轻炎症，促进体内循环，缓解肌肉酸痛。

消耗支链氨基酸

支链氨基酸人体不能合成，需要补充才能满足人体的需要。支链氨基酸可以促进体内蛋白质的合成，防止肌纤维被分解。

文章编译自环球网