如果深蹲训练后第二天腿酸痛，还能继续训练吗？

如果深蹲训练后第二天腿酸痛，还能继续训练吗？

我练习深蹲才3年，对这个动作有些熟悉了。 当我问起当初为什么要练这个的时候，居然看到网上一位健身人士的说法：“深蹲是唯一能催情的运动”。 然而，经过这么长的时间，我能够感受到明显的效果。 后来我了解到，深蹲可以锻炼下肢的肌肉，特别是控制射精的PC肌，所以对于提高性功能非常有效。 我还特意在手机上下载了G动作来做凯格尔练习来锻炼这块肌肉。 经过一周的锻炼，我能感觉到硬度有很大的提高。

我今年33岁，体重145斤，身高1.73米。 我30岁的时候就开始练习了。 之前我只练过俯卧撑和倒立，从来没有去过健身房。 我都在家里练习过。 起初，我只是用两个哑铃，每个重30斤，早晚深蹲5次，每次30组。 一个月后，我在淘宝上买了一个小杠铃和一个杠铃架，但是架子很短，我需要双腿蹲得很低才能站起来。 直接到100斤，每天早晚深蹲两次，每次5组，每次5次。 我就这样练习了一个月，体重达到了150斤。 这并不是因为我体重增加得很快，而是因为我之前力量足够，但没有一口气深蹲到这个程度。

一年后，我用了一根1.8米长的奥林匹克杠。 最大重量可以深蹲270公斤，我可以深蹲4个，这也是我的极限了。 因为膝盖经常疼，所以不敢多加。 我过去经常练习这个。 是的，我看到其他人每周蹲一次，但我通常一两天蹲一次。 于是我改成三四天蹲一次，每次3组，一组5次，体重210斤。

结果：腿确实有力了很多，臀部很大而且有弧度，上下楼梯都很轻松。 一分钟测血压和心率在57左右。

动作要领：双腿分开，比肩宽，前脚向外打开。 我一直做高杠深蹲，从来没有做过低杠姿势。 下蹲时一定要挺直腰部，尽量蹲得尽可能深，起身时重心放在脚跟上。 由于理论知识有限，很难描述。

我真诚地建议你好好练习，不要追求2次、3次。 深蹲真的很危险，因为动作不标准，我好几次伤到腰。 好几次都起不来，周围还有人。 如果你帮忙的话就没事了。

说实话，我对此没有太大感觉。 我只是习惯了练习，把它当作一种爱好。

我是一名体育从业者。 是否继续进行力量训练主要取决于训练量。 足够量的深蹲后一定会有肌肉反应。 在肌肉反应期，我无法进行高质量的肌肉训练。 它可能会导致轻微的拉伤或腰部受伤。 在肌肉反应期，应做左手放松练习。 我们在做深蹲之后，通常会进行跑步训练，这样可以锻炼肌肉之间的协调性，对于以后的肌肉运动有很大的帮助。 健身深蹲时，你只能看到锻炼的肌肉，但根本没有力量。 为什么？ 因为健身的秘诀就是锻炼独立的肌肉，锻炼个体的肌肉，但对于运动员来说却不是这样。 肌肉发达的同时，协调性也必须发达，否则就是“无能”。 这就是放松的目的。如果你是运动员，请不要在运动时麻木你的肌肉。 确保肌肉之间的协调保持一致。 不然的话，你就和那些锻炼的人没有什么区别，只能看。

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