跑步、跳绳、动感单车哪一种更燃烧脂肪？7年健身经验，个人经验分享
掰着手指头算，我已经健身7年了，尝试过很多种运动方式。 热爱运动，热爱生活~
跑步是目前最流行、最被接受、最减脂的运动方式之一。 我也是一名跑步者，参加过马拉松比赛。 跳绳作为一种非常流行的减脂运动，经常被用来与跑步比赛。
#跳绳和跑步的燃脂对比#
在燃脂方面，跳绳和跑步都是减肥健身人士的首选。 它们简单易做，可以调动全身肌肉，有很好的减脂效果。 如果必须在两者之间做出选择，跳绳是燃烧脂肪的最佳选择。 减脂效率确实比跑步更好，甚至在所有运动减脂排行榜上名列前茅。
有一种说法，跳绳减肥的燃脂效果是跑步的三倍，即跳绳10分钟=慢跑30分钟，这样消耗时间少、消耗能量多的跳绳被称为减肥界的一匹黑马，那么事实真的如此吗？ 那么，跳绳的效率如此惊人，是不是会吸引很多跑步爱好者呢？
事实上，运动的热量消耗与强度有很大关系。 必须承认，同等强度下，跳绳的燃脂效果比跑步要高。 然而，实际数据并没有那么悬殊，跳绳消耗的热量是跑步的3倍。 顶多就是高端配置。 PK对手低配置不公平~
以体重60公斤的成年人运动一小时为例，跑步和跳绳不同强度下的热量消耗数据为：
以6公里/小时的速度慢跑大约消耗450卡路里；
以7公里/小时的速度慢跑，消耗热量约500卡路里；
8公里/小时的中等跑步消耗热量约600卡路里；
以10公里/小时的速度跑步，消耗热量约800卡路里；
慢速跳绳消耗热量约500卡路里；
中速跳绳消耗热量约800卡路里；
快速跳绳可消耗900卡路里以上；
以上这组数据并非针对跑步人群，而是覆盖全民的运动参考数据。 对于普通人来说，以6的速度跑一小时，算是快跑类别中的高强度运动了。 对于跑步来说，它已经成为一项高强度的运动。 对于习惯的人来说，已经超过了这个速度，接近甚至超过跳绳的热量消耗。
另外，强度越高，就越难坚持。 从持续时间上来说，跳绳并不占优势。 即使是身体素质好的人，也很难像跑步一样坚持跳绳。 他们中的大多数人只是练习跳跃。 跳跃属于间歇性运动，因此跳绳更适合短期燃脂健身。
综合比较，跳绳在相对热量消耗和脂肪燃烧效率上确实有优势，但跑步完全可以通过强度和持续时间弥补这一缺点，而且跑步还可以带来愉悦感，迈开脚步欣赏沿途风景。 享受数据带来的风景甚至满足感，成为跑步更受欢迎的原因。
如果有减肥比较急或者想减脂，但又怕无聊的朋友，可以尝试动感单车。 动感单车是一项非常好的减脂塑形运动，也是我最喜欢的。 通常一节课可以消耗300-400卡路里，比跑步消耗的热量还多，相当于一节HIIT。
动态骑行对于增加肌肉会有比较好的效果，而且还可以燃烧体内多余的脂肪，也就是说减脂的效果会比较好。 可以去线下的动感单车班，一起骑行真有趣，也可以买一个放在家里随时骑行。 我的家人目前使用的是旋转自行车。
#组装方便，外观百变#
我买的时候就送货到家，安装在我家门口，非常方便。 与健身房常见的相比，这款要精致、紧凑很多。 它特别适合小型公寓。 使用时，它是一辆动感单车。 不使用时，还可以挂上袋子等东西。 不占空间~
从整体设计上来说，白、灰、黑的搭配是永远不会出错的颜色。 几乎可以搭配任何家居风格，很适合我家的简约风格~
在我骑Keep自行车之前，我什至认为它会不稳定，因为它又小又薄。 如果自行车的重心不稳，骑车者和自行车会不会走上左倾冒险主义的错误道路呢？ 事实证明，这种担心是多余的。 我尝试了站起来、站下来，非常稳定！
我最喜欢的健身团体课是动感单车课~如果你自己做的话，很多健身房动感单车也有很多内置的课程。 如果你有一定的健身理论基础，也可以将心率保持在燃脂心率。 以上，达到健身的目的。
Keep的直播课和动感单车的结合才是动感单车的精髓！ 动感单车可以充分锻炼腿部大肌群。 与其他家用自行车不同，Keep动感单车可以根据自己的水平找到最适合的踏频和速度节奏，让骑行更高效地燃烧脂肪，同时又不会伤害膝盖。 。 爸爸妈妈经常用它来锻炼身体，骑起来很开心~
让我兴奋的是，它会根据数据评估我的骑行能力并推荐课程，让我享受私人训练课的体验！ ~ 上直播课有一段时间了，做起来还是比较简单的。 只需跟随直播中的教练骑行即可。 有教练的好处不仅在于他能很好地设定节奏，而且整个人充满了激情！ 课程气氛很好～还有其他同学一起在线练习，蛮有趣的～
对于健身来说，动力和氛围非常重要。 这两点，除了接受教练的指令不断变换姿势和速度，听他吹彩虹屁外，更有用的是教练还会实时关注学员的数据，看看谁的节奏变慢了。 他会当场给你提示，就像参加线下课程一样，你会感觉他就在你面前。 你可以看到所有一起上课的用户的骑行成绩，你会感受到一起比赛的刺激。 评级的目的是为了把我们和其他一起练习的朋友进行比较，有一个排名。 气氛实在是太激动了！
他们的音乐与自行车非常相配！ 刚开始的时候，我一边看剧一边搭便车，三十、四十分钟后，因为长时间保持一个姿势，膝盖和屁股就很酸痛。 但随着燃脂派对的节奏，骑行结束后我全身大汗淋漓，完全没有酸痛的感觉。
减肥没有捷径，就是管住嘴迈开腿。
体验了一段时间后，真心觉得家里有一辆假动感单车，抽点时间去上课什么的，该多好啊！ ！ 燃脂又充满激情，一点也不无聊~