天天跑步却瘦不了一斤？这4个误区越早明白越好

天天跑步却瘦不了一斤？这4个误区越早明白越好

很多女生很困惑，不谈跑步能减肥吗？ 为什么跑步后胃口越来越好，吃的越来越多，体重却增加了。 这并不奇怪，因为很多人都是这样，那么如何才能通过正确的跑步来减肥呢？

跑步是最好的减肥运动之一。 坚持跑步不仅有利于减肥塑形，而且对身体也有好处。 但为什么很多人每天坚持跑步，大汗淋漓却还是不见减肥呢？ 你可能陷入了跑步减肥的误区。

1.跑步后吃了什么？

燃烧大量卡路里会导致饥饿感，但要谨慎对待这种感觉。 选择垃圾食品来充饥简直是本末倒置，用不了多久你就会再次感到饥饿。 跑后进食时，保证食物有营养，热量不要超过150卡。

如果饭前运动，跑步后就可以适当进食。 因此，建议如果想吃东西，最好在运动前吃。 全麦面包和脱脂牛奶都是不错的选择。

2.我只会跑，太简单了。

人体是一个智能的自我调节系统。 简单的跑步就能让你的身体慢慢适应运动的节奏。 它将调整为使用最少的能量来支持您完成固定节奏的跑步训练。 这种“节省”对你的身体有好处。 减肥对你不好。

很多跑步者都会遇到减肥平台期，这是根本原因之一。 你应该考虑做出改变，在你的训练计划中添加一些新的东西，这样你的身体就会发生变化，甚至变得不舒服，并挑战新的运动节奏和强度。

如果您总是以稳定的配速跑步，请尝试每周进行一次间歇跑。 即以较快的速度跑一小段距离，然后停下来休息一段时间，等体力恢复后再继续以同样的方式跑几组。 一般情况下，一次间歇跑训练不应超过5分钟或1.5公里，可根据身体状况适当调整。

间歇跑的训练方法会让身体处于一定的氧气透支状态，提高身体的无氧能力。 它还具有非常好的燃烧脂肪的效果。

如果你从未尝试过无氧运动，那么你可以在训练中加入一些力量阻力训练。 力量训练将帮助您燃烧更多卡路里。 训练后肌肉的恢复也需要消耗热量，这会给你带来额外的收入。 多尝试其他运动，如游泳、爬山、骑自行车、健美操等，这些运动不仅能帮助你更有效地燃烧卡路里，还能让你的运动不那么无聊。

3、热量消耗不足

跑步后，你感觉自己至少消耗了500卡路里，但请看下面的参考数字。 一个体重68公斤的女孩，慢跑45分钟后，总共消耗了495卡路里的热量。 如果您跑的距离或速度没有超过这个数字，那么您每次跑步时燃烧的卡路里量都没有正确。 最好的办法就是随时监控自己的运动状态，并通过手机APP进行追踪。

4.跑得太快

跑步减肥的目的是减少体内脂肪，加速脂肪燃烧。 燃脂只能通过有氧的方式来完成，所以一定是慢跑。 如果是剧烈、快速的跑步，不仅不能燃烧脂肪，还会加速体内糖原的消耗，导致你出现运动性低血糖、运动能力下降等症状。 以减肥为目的的跑步时间不应少于20分钟，速度宜较慢，以保持呼吸均匀。

20分钟的慢速长跑不仅可以消耗体内大量的糖原，还可以消耗体内的脂肪。 而且由于慢速长跑的强度不是很大，不会造成体内过度缺氧，所以有助于消耗脂肪，达到减肥的目的。