跑步减肥时注意这6点，助你更快减肥
美国权威跑步媒体《's World》发表长文，题为《中国痴迷跑步——这种潮流正在改变中国》。 本文作者威尔·福特曾在中国生活过一段时间。 我发现中国越来越多的人加入跑步的行列。
不可否认，现在越来越多的人比以前更热爱跑步。 我也非常喜欢跑步，已经跑步快五年了。 即使在目前的疫情下，虽然我不能出去跑步，但我仍然坚持在家跑步，没有放弃跑步。 这大概就是我所说的喜欢吧。
跑步是一项简单轻松的运动，很多运动项目都很容易上手。 毕竟，我们生来就有行走的能力，而跑步其实是行走的升级版。 很多跑者可以坚持跑五年、十年，甚至二十年、三十年。
是什么原因让很多跑者充满信心地继续跑步？ 为什么这么多人喜欢跑步？
因为定期跑步有很多好处：
跑步可以帮助你减肥。 我自己也尝试过这个。 并且成功减掉了50斤。 关注过我的朋友应该都知道，在视频和文章中都有介绍过。 我原本体重接近200公斤，通过跑步近两年，体重减到了145公斤。 此后一直保持这个数字。 所以如果你有想跑步减肥的朋友。 选择跑步作为减肥方法是相当可行的。 只要你下定决心，就没有减不下来的体重。
此前有跑者也曾在留言中表示，自己在冬天跑步前经常感冒，而且经常感冒一阵接着一阵。 自从跑步以来，我感冒的次数明显减少了。 确实，经常跑步不仅可以增强你的抵抗力，还能让你感觉更强壮，有更好的耐力。
一般来说，体重超标的人体检时可能会发现患有脂肪肝。 确实，很多朋友通过跑步消除了脂肪肝。 我也是其中之一。 2015年，我其实选择跑步不仅仅是因为体重超标，主要是因为体检时得了脂肪肝。 这就是我开始跑步的原因。 2016年，虽然我的体重还没有完全减下来，但是在体检的时候，我发现脂肪肝没有了。
经常跑步的人，因为经常运动，身体会不断燃烧脂肪和热量。 吃进去的多余脂肪要通过跑步消耗掉，才能储存在体内。 体内没有多余的脂肪，所以体重不会一点点增加，身材也不会走样。 不走样的身体一定是好身体。
经常跑步的人往往看起来比实际年龄年轻。 跑步虽然不能让人不老，但至少可以延缓衰老。 可以说是天然的美容良药。
跑步的好处有很多，但如果只是随便跑几次，或者三天打鱼两天晒网，肯定达不到自己想要的结果。 每次应该跑多长时间才能达到减肥的效果呢？ 如何跑步才能达到更好的减肥效果？
每次跑步半小时以上；
每次跑步时间最好在30分钟以上，1小时以内。 每次跑步40至45分钟左右为宜。 不管是减肥还是健身，这个时间就足够了。
我们先不说跑步需要多长时间才能燃烧掉糖和脂肪。 如果你每次跑步的时间较短，你燃烧的卡路里就会更少。 如果你的日常饮食含有更多的热量，通过跑步减肥的速度就会慢得多。
毕竟慢跑半小时的话，大约会消耗231卡路里的热量。 如果跑得快的话，半小时会消耗264卡路里的热量。 因此，如果每次跑步时间少于半小时，消耗的热量就会更少。 所以如果你跑的时间较短，体重却没有减轻，你就应该知道原因了。
每次跑步距离5至8公里；
如果每次能跑5到8公里，坚持3到6个月，一般就会减肥。 您每周可以休息 2 到 3 次。
刚开始跑步的时候，跑了半年左右，基本上每次都是五公里左右。 因为我现在跑步已经快五年了，现在每次基本都是一个小时左右。
慢跑也可以帮助减肥，但速度不要太慢；
跑步时慢跑会对你的身体更好，而且不太可能造成跑步损伤。 如果你跑得太快，你就更有可能受伤。 因此，无论你是为了减肥、健身，还是只是为了好玩，如果你不是职业运动员，也不靠跑步赚钱，建议跑步时慢跑比较好。 毕竟，如果你跑得慢一些，你受伤的可能性就较小，并且可以跑得更远。
至于跑步配速，多少才算是慢跑呢？ 这也取决于个人的正常跑步速度。 如果我自己慢跑，大约需要六分钟。 这是因为我的跑步天赋和我开始跑步的年龄。 正常跑步时，我可以保持每公里平均5分30秒的速度。 但以这样的速度跑完之后，我的感觉确实不如六分钟左右的速度跑舒服。
慢跑时，如果跑得不太慢，保持每公里八分的配速。 运动是可以的，但是如果是为了减肥而跑步，速度就慢一点。
少吃高热量食物；
很多肉、鱼、甜食，包括啤酒、白酒等都含有大量的热量。 运动减肥期间，正常饮食。 虽然不建议节食，但高热量食物还是少吃为好。 这样，结合跑步的话，减肥会更快。
试想一下，跑步三十到四十分钟大约消耗300卡路里热量。 如果你大吃大喝，跑步过程中燃烧的热量都会回来，所以如果你在跑步过程中吃有营养的食物，你可能不会减肥，但至少不会发胖。 所以想要减肥的话，还是要注意饮食的。
戒掉夜宵可以帮助你减肥；
为了减肥，你能戒掉夜宵吗？ 我弟弟二十多年来一直没有胖过。 这两年我经常晚上加班，下班吃夜宵。 不知道从什么时候起，我从脸到身体都胖了很多。 我肯定比以前增加了至少二十、三十公斤。 所以夜宵确实是增重的关键。 所以为了减肥，你选择了跑步。 如果你能戒掉深夜饮食，那么你的减肥之路就成功了一半。
有两个辅助练习。
凡是胖的人，基本上都会有啤酒肚，有的甚至可能都掩饰不住。 你可以在家做两项燃脂相对较高的运动。
开合跳，每次3～5组，每组20～30次，中间休息30秒。
俯卧撑，每次3到5组，开始时每组10到20次，中间休息30秒。
跑步之所以能减肥，与跑步的量和速度有关，包括你的饮食。 最重要的是坚持。 如果你长期坚持跑步，你就会如你所愿地一点点减肥。 因为减肥是靠汗水来实现的！