如何科学准备长跑？
视频｜三个间歇，为你的第一次5公里跑做准备
说到长跑，最重要的无疑是跑前的准备。 首先，你需要建立基本的跑步储备，然后你需要训练你的身体以适应长跑。
本文介绍了热门健身频道推出的三种训练长跑能力的间歇练习：从快走开始，逐渐过渡到快跑，瞬间就能征服5公里跑。 您可以观看文章开头的视频，并结合下面的文字介绍进行学习。
第 1 组：步行/慢跑（当您刚开始时，正确的姿势和恢复时间比速度更重要）
重复10次
5分钟：步行降温
第 2 组：步行/跑步（一旦您适应了慢跑，就可以慢慢加快步伐）
重复10次
5分钟：步行降温
第 3 组：慢跑/金字塔间歇（当您进入跑步适应阶段时，通过增加增肌冲刺来充分利用训练。在此间歇期间，督促自己增加强度并使用相同的恢复时间。）
10分钟：步行放松
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