如何科学准备长跑?
视频|三个间歇,为你的第一次5公里跑做准备
说到长跑,最重要的无疑是跑前的准备。 首先,你需要建立基本的跑步储备,然后你需要训练你的身体以适应长跑。
本文介绍了热门健身频道推出的三种训练长跑能力的间歇练习:从快走开始,逐渐过渡到快跑,瞬间就能征服5公里跑。 您可以观看文章开头的视频,并结合下面的文字介绍进行学习。
第 1 组:步行/慢跑(当您刚开始时,正确的姿势和恢复时间比速度更重要)
重复10次
5分钟:步行降温
第 2 组:步行/跑步(一旦您适应了慢跑,就可以慢慢加快步伐)
重复10次
5分钟:步行降温
第 3 组:慢跑/金字塔间歇(当您进入跑步适应阶段时,通过增加增肌冲刺来充分利用训练。在此间歇期间,督促自己增加强度并使用相同的恢复时间。)
10分钟:步行放松
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