健身跑步前需要做哪些必要的准备活动？

跑步是一项深受人们喜爱的运动，但跑步前也必须做好充分的准备，才能取得更好的成绩。那么你知道跑步前要做什么准备吗？

跑步前应该做哪些准备？

人体的各个内脏器官和四肢从相对静止的状态到较为剧烈的活动需要一个适应过程。因此，人们在跑步前也必须做好适当的准备活动，使身体的生理功能在运动中协调工作。如果跑前不做好准备活动，在长跑时经常会发生关节韧带、肌腱的扭伤。尤其是当您起床后进行剧烈跑步时，这种情况更有可能发生。跑步前，一般可以做以下准备活动：

1、双手叉腰站立，交替活动脚踝。

2、半蹲，双手抱住膝盖，活动膝关节。

3、交替抬起双腿，活动髋关节。

4、双手叉腰，旋转腰部，活动腰部。

5、单手支撑，双腿前后踢动，活动髋关节、膝关节。

6、弓步，双腿前后压；左右按压双腿，拉伸腿部韧带。

7、上身前后屈曲及上肢轻微动作等。

其他准备工作

1、跑步前慢跑10分钟热身。热身是为了让身体做好准备。大约需要10分钟，让身体微微出汗。

2.热身后做一些伸展准备。拉伸可以增加关节运动的角度，增加肌肉和肌腱的弹性和灵活性，避免跑步时受伤。可以做压腿、扭转、肩部伸展等活动。

3、准备合适的鞋子，根据不同的跑步方式选择不同的鞋子。如果是普通跑步，就选择普通休闲鞋。如果你跑100米，就需要选择钉鞋。鞋子要合脚，不宜太大或太小，以免扭伤或夹伤脚。

4、跑步前系好鞋带。鞋带一定要系好，避免跑步时鞋带松动，不得不停下来重新系。松脱的鞋带可能会导致我们绊倒。

5、选择合适的服装。夏季天气炎热时不要选择长裤，冬季尽量不要穿短裤，以免过热或出不出汗。不要选择面料硬挺的牛仔裤或紧身休闲裤。尝试穿运动裤。

6. 在家中保留多余的物品。去游乐场跑步时，最好不要携带钱包、手表、手机等物品。放在口袋里会不断地与身体接触，让人很烦躁，跑步时也很不舒服。容易脱落。

7、冬季户外跑步时最好带上纸巾。冬天天气寒冷，跑步时很容易流鼻涕。这时候如果身边没有纸巾就很难了。