微运动可以达到以下要求。 冬季户外跑步仍然很有趣。
转眼间，大雪纷飞的季节即将来临。 在呼啸的寒风中跑步，很多没有经历过冬跑的跑者一定会心生畏惧。 他们不知道如何跑得好。 小编总结了一些需要大家注意的点。 参考。
敷料
冬天跑步需要特别注意的是保暖，但跑步时的保暖与一般的保暖有很大不同。 在保暖的同时，还必须强调透气性。 我们一般可以根据气温来判断穿什么。 由于气温逐渐下降，衣服也逐渐添加，一般在5度范围内。
5℃左右：薄型紧身跑步裤（或薄型天鹅绒紧身跑步裤）+厚长袖T恤+防风跑步背心（或上身使用薄型T恤+跑步外套）。 对于这个温度，手套需要厚一些，可以使用薄的羊毛魔法手套，并且你必须开始保持头部温暖。 您可以使用跑步罩。 如果风较大，可以选择护耳式。
0℃左右：抓绒紧身跑步裤+长袖T恤+跑步外套，手套可稍厚（有的手指有涂层，可以操作手机），戴薄毛帽。
-5℃左右：厚绒紧身跑步裤（或薄裤袜+宽松修身跑步裤）+运动文胸+厚长袖T恤+跑步外套、羊毛手套、羊毛帽。
-5℃以下：一般不建议在室外跑步，改为室内跑步。
以上衣服一般在迪卡侬都能找到。 除跑步夹克外，所有服装均应采用透气、排汗的面料制成。 千万不要穿棉质衣服，切记！ 如果您正在寻找防风的跑步背心和跑步夹克，还应该注意，正面最好是防风面料，而背面最好是网状透气面料。 夹克后背一般很难找到网状透气面料（但很多骑行服都是这样的），但背部或腋下应该有透气孔或透气面料。 手套和帽子最好根据温度使用薄或厚的羊毛，因为它们保暖且透气。 除了极端天气下的跑步训练外，一般不建议穿夹克。 比较适合保暖，透气性稍差。
特殊天气（雨、雪、风）
雨、雪、大风天一般不建议在户外跑步，因为体温流失快，很难维持体温。 但并不是说绝对不能跑。 在这里我们可以稍微分解一下。 小雨中跑步是可以的，但中雨以上就不建议跑步了。 如果你的衣服在冬天的雨中被淋湿，很容易失去体温，而且非常痛苦。
下雪时，如果道路已融化或结冰，不建议跑步。 原因很简单。 很容易滑倒。 不过，如果地上的雪刚下完，跑起来还是蛮舒服的。 当然，最好穿搭配GTX的Trail鞋。 尤其是初雪无风的天气，感觉棒极了。 如果雪还在下，可以用皮肤风衣代替跑步夹克。
大风的天气很容易导致身体失去体温，因此风衣或防风外套是必要的。 但冷风吹在脸上确实很痛，一般不推荐。 如果你真的喜欢自虐，那就在脸上抹点保湿产品吧。 这在冬天非常重要，尤其是风很大的时候。 如有必要，必须戴口罩。 魔法头巾非常有用。 有人在那里。 魔法头罩的口鼻处挖了一个洞，既可以防风，又不妨碍呼吸。
热身和冷却
冬季跑步要特别注意热身。 最好先在室内做彻底的热身，稍微出汗后再出去跑步。 更好的热身运动包括开合跳、原地后踢、高抬腿、弓步等等。 也可以慢跑代替热身，但一般最好是慢跑3公里或身体开始明显出汗、动作润滑后才考虑逐渐加速。 否则，如果在肌肉热身之前就开始加大运动幅度并加速，就很容易拉伤。 可能会出现肌肉痉挛。
跑步后的冷静也非常重要。 您通常会通过快走或小跑来冷静下来。 当身体感觉有些冷时，应尽快回到室内擦干身体，换衣服，洗澡，然后伸展身体。 跑步后很容易在户外伸展。 感冒了。
水合物
虽然冬天跑步时常常不会感到口渴，但是补水和夏天一样重要，因为虽然冬跑时出汗量明显减少，但长距离耐力训练往往是在冬天进行，所以补水同样重要。 不要让自己脱水和电解质，因为天气寒冷，电解质流失，肌肉更容易抽筋。 每小时补充一次水和电解质。 经常不补水的后果可能会导致肾脏、膀胱、尿路甚至胆结石，危害不小。