4个你还没解决的跑步常见问题？ ！
我们收集了跑者在日常跑步中最常见的4个问题！ 几个小技巧，分分钟搞定~
“胃”的问题
跑步比其他耐力运动更容易引起肠胃不适。 有些跑步者在跑完8公里、15公里或30多公里的距离后，常常会感到肠胃不适，甚至恶心、呕吐。 这些跑者经常跑完就直接去厕所T_T
跑步后呕吐？ ！ 这是为什么？ 那是因为剧烈运动后，血液会首先集中在身体其他部位的肌肉中。 相反，胃肠道的血液供应就会减少。 这时，胃里的东西就会“乱扔”，出现恶心、呕吐的症状。 当然，这是正常的生理现象。
解决方案
为了避免跑步时胃部不适，您必须首先为身体补充足够的液体。 跑步前，请确保留出 2 到 4 小时的时间来完全消化最新的膳食。 小慧刚刚得到一个小窍门：如果跑步时出现恶心、不适的情况，可以吃一块薄荷糖，方便携带，味道鲜美^__^，还能稳定肠胃功能。
水疱
经常听到跑友说脚上起了水泡，抱怨新鞋不合适。 当然，有一件事是新鞋不舒服。 其他原因，比如训练时间过长、强度过大，也会给足部造成很大的压力。 在潮湿的环境中跑步也会引起水泡。 水泡是由于脚与鞋子的摩擦，导致皮肤出现水泡。 这些水泡虽然不起眼，但却会给跑步者带来很多麻烦甚至折磨。 我想所有跑步者都知道这种感觉。
解决方案
解决这个问题很简单，如果你有新鲜的水泡，先脱掉鞋袜，然后将针放在明火上30秒进行消毒。 用消毒针刺破水泡，挤出液体。 水泡内液体排空后，用医用过氧化氢对水泡及周围进行消毒，并贴上创可贴。 这样就可以防止再次被擦起水泡了！
除了选择舒适的鞋子之外，袜子也是不可忽视的因素之一。 穿快干、舒适的袜子可以防止水泡的发生。
皮肤擦伤
你有没有经历过跑步后洗澡时水碰到身体某个部位时有灼烧感的感觉？ 这是因为在跑步过程中，由于不合身或潮湿的衣服反复摩擦皮肤，会导致皮肤擦伤。 大多数跑步者都会遭遇皮肤擦伤，常见于腋窝、大腿内侧、腰部和胸部的皮肤。 罪魁祸首往往是衬衫、内衣、运动短裤、心率监测器、饮水带和女性运动胸罩。 如果不重视衣服与皮肤之间的摩擦，时间一长，皮肤就会破裂或者接触就会非常疼痛。
解决方案
选择运动服时，一定要注意面料是否舒适、透气、合身。 小慧在这里提醒大家：速干衣服可以让你在潮湿的环境下或者出汗的时候保持干爽。
另外，在跑步前使用抗磨棒或霜进行润滑，以防止擦伤。 很多人推荐使用凡士林。 在这里，小慧提醒大家，凡士林很容易弄脏衣服，所以尽量选择其他面霜代替。
黑色指甲
跑步会导致各种足部损伤，但一直困扰人们的一个问题就是脚趾甲变黑。 有时您无法选择脚趾甲的颜色。 跑步比赛或剧烈训练后，大脚趾变色是很常见的。 这是因为脚趾甲因压力过大而形成血泡，导致脚趾甲充血。
解决方案
黑指甲通常不会疼痛，所以不必担心，让它们自然生长和脱落即可。 但如果碰伤的指甲感觉疼痛，则应将血泡中的液体排出，以便释放趾甲上的压力。 为了尽可能避免感染，应由医生进行特殊治疗。
脚趾甲变黑多是由于跑鞋对脚趾甲过度挤压、摩擦造成的。 最有效的方法就是选择合脚的跑鞋，给脚趾留出足够的空间，减少指甲与脚趾的直接摩擦，起到很好的作用。 预防和保护作用。