跑步前的准备活动只压腿就够了吗？热身很重要

很多人在跑步时不小心损伤了膝关节，或者跑步减肥失败而遭受腰肌劳损等伤害。这其实是很不经济的，所以跑步的时候科学一点是非常有必要的。

长距离慢跑时我们需要进行一定的准备活动。这是很多人在跑步时忽视的问题，但这个问题往往会造成难以挽回的后果。

当然，也有很多人在跑步时坚持做热身运动，但往往做的热身动作过于简单，并没有真正让全身的肌肉和关节得到温暖。跑步的时候还是很容易出问题的。

那么正确的热身方式是什么呢？跑步前我们应该如何热身呢？我们需要一步一步地遵循以下步骤。

第一步是热身关节。跑步时关节的运动非常重要。我们在热身的时候，一定要对全身的关节进行热身。这一点不容忽视。

对我们来说最重要的是膝关节。热身时不要使用腿举，因为腿举更多的是伸展腿部肌肉而不是预热膝关节。我们可以抬起腿来做到这一点。要锻炼膝关节，可以做几次徒手深蹲。

总之，在跑步之前，我们需要选择一些低强度的运动来激活膝关节。如果时间充裕，也可以选择步行一段时间。对于身体的其他关节，例如肩膀，您可以通过肩部转圈等运动进行热身。

其实关节的热身就是在跑步前提前活动一下关节。目的是增加关节内滑液的分泌，促进关节活动，减少跑步时对关节的磨损。如果你害怕跑步时磨损膝关节，这一点就注意一下吧。

第二步是跑步前热身肌肉。很多人在跑步前都会通过压腿来热身，这其实是不合适的，因为我们跑步时肌肉在不断收缩。

当我们通过按压腿部进行拉伸时，肌肉会静态拉伸。跑步时，肌肉和肌腱的适应性不太强，尤其是肌腱。拉伸后需要一段时间才能恢复到我们平时的最佳状态。适合锻炼。

因此，跑步前不要用静态拉伸来热身。相反，使用动态练习来热身。目的是利用小强度的运动来帮助肌肉血液流动，降低肌肉之间的粘度，防止跑步时肌肉拉伤。

第三步，跑步时调整自己的跑步动作。当我们慢跑长距离时，我们会更加注意自己的跑步动作，因为长跑时很多多余的动作会浪费体力。跑步时采用不同的跑步技巧也有不同的效果。

很多人跑步时大步跑，很浪费体力。我们应该小步跑，这样可以节省体力，减少跑步时对膝关节的冲击。、防止膝关节磨损。