韧带劳损后,如何快速恢复并继续跑步?问

日期: 2023-09-20 11:06:06|浏览: 371|编号: 24143

友情提醒:信息内容由网友发布,本站并不对内容真实性负责,请自鉴内容真实性。

韧带劳损后,如何快速恢复并继续跑步?问

:王老师,您好,我想问一下韧带拉伤如何处理才能快速恢复并继续跑步?或者,受伤后我可以休息多少时间才能继续跑步?受伤后跑步后需要及时注意什么?

如果疼痛伴有红肿,且严重影响行走,先冰敷,再尽快就医。

如果疼痛不是红肿,但走路很痛,请尽可能去看医生。

如果有特定的疼痛部位,但走路不疼,只是上下楼梯疼痛并在几天内明显缓解,前期可以交替使用一些消炎药或冰热敷,2、3天后多热敷按摩,停止跑步等运动,休息, 您可以适当地移动和拉伸疼痛的部分而不会疼痛以促进恢复。

疼痛过后消失

了,很多人认为受伤会马上进入跑步,其实疼痛消失只是一个初步的判断标准,还要观察,平时走路、按压、上下楼梯还是会疼的,每个关节的体力活动是否受限,尤其是剧烈的单脚跳是不痛的,还是有明显的不稳定感。如果没有,您可以开始运行。

但不要以为之前跑15k没问题,就从15k开始跑步就行了。 老王的建议是,从单跑2、3公里开始,如果中间有不适,一定要放慢速度,减少量,甚至继续养伤。

作者:老王,《跑步指南》主编。年度最佳跑步自媒体,全美微博十大影响力体育机构。曾出版过同名书籍《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动和生活方式,将正能量传递给热爱生活的人。微信公众号:跑步指南()。

记得拉到文末让老王看一读!

今天的福利跑步

指南:大容量跑步腰包

双水壶设计,满足一次中长距离补给需求

大容量可以存储大量物品

加宽皮带以运行而不会晃动

原价99元,小点赞交换后才69元

点击下面的图片获取兑换▼

▼▼

技巧

什么是小样子?

小丹点赞是一款打卡记录工具,通过系统内置的打卡模板记录您的日常运动和生活行为。我们的是:签到并为您的坚持竖起大拇指。

如何获得金币?金币

是内部用来奖励小赞的虚拟积分,可以通过坚持时钟、兑换步骤、邀请朋友等方式获得,点击这里查看最近的金币任务。

硬币可以兑换/兑换各种商品,也可用于参加每日免费抽奖。

扫码添加小编个人微信

进入跑步指南微信群

每次你指点看,我都很喜欢

提醒:请联系我时一定说明是从101箱包皮具网上看到的!