韧带劳损后，如何快速恢复并继续跑步？问

：王老师，您好，我想问一下韧带拉伤如何处理才能快速恢复并继续跑步？或者，受伤后我可以休息多少时间才能继续跑步？受伤后跑步后需要及时注意什么？

如果疼痛伴有红肿，且严重影响行走，先冰敷，再尽快就医。

如果疼痛不是红肿，但走路很痛，请尽可能去看医生。

如果有特定的疼痛部位，但走路不疼，只是上下楼梯疼痛并在几天内明显缓解，前期可以交替使用一些消炎药或冰热敷，2、3天后多热敷按摩，停止跑步等运动，休息，您可以适当地移动和拉伸疼痛的部分而不会疼痛以促进恢复。

疼痛过后消失

了，很多人认为受伤会马上进入跑步，其实疼痛消失只是一个初步的判断标准，还要观察，平时走路、按压、上下楼梯还是会疼的，每个关节的体力活动是否受限，尤其是剧烈的单脚跳是不痛的，还是有明显的不稳定感。如果没有，您可以开始运行。

但不要以为之前跑15k没问题，就从15k开始跑步就行了。老王的建议是，从单跑2、3公里开始，如果中间有不适，一定要放慢速度，减少量，甚至继续养伤。

作者：老王，《跑步指南》主编。年度最佳跑步自媒体，全美微博十大影响力体育机构。曾出版过同名书籍《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动和生活方式，将正能量传递给热爱生活的人。微信公众号：跑步指南（）。

记得拉到文末让老王看一读！

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