韧带劳损后,如何快速恢复并继续跑步?问
:王老师,您好,我想问一下韧带拉伤如何处理才能快速恢复并继续跑步?或者,受伤后我可以休息多少时间才能继续跑步?受伤后跑步后需要及时注意什么?
如果疼痛伴有红肿,且严重影响行走,先冰敷,再尽快就医。
如果疼痛不是红肿,但走路很痛,请尽可能去看医生。
如果有特定的疼痛部位,但走路不疼,只是上下楼梯疼痛并在几天内明显缓解,前期可以交替使用一些消炎药或冰热敷,2、3天后多热敷按摩,停止跑步等运动,休息, 您可以适当地移动和拉伸疼痛的部分而不会疼痛以促进恢复。
疼痛过后消失
了,很多人认为受伤会马上进入跑步,其实疼痛消失只是一个初步的判断标准,还要观察,平时走路、按压、上下楼梯还是会疼的,每个关节的体力活动是否受限,尤其是剧烈的单脚跳是不痛的,还是有明显的不稳定感。如果没有,您可以开始运行。
但不要以为之前跑15k没问题,就从15k开始跑步就行了。 老王的建议是,从单跑2、3公里开始,如果中间有不适,一定要放慢速度,减少量,甚至继续养伤。
作者:老王,《跑步指南》主编。年度最佳跑步自媒体,全美微博十大影响力体育机构。曾出版过同名书籍《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动和生活方式,将正能量传递给热爱生活的人。微信公众号:跑步指南()。
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