为什么跑步腿粗的只有你一个？
又到了北京最适合户外跑步的季节。 每天起床，就能看到小区楼下有很多人往下跑。
但很多女生都困惑：“为什么我每天认真跑步，腿却变粗了？”
跑步真的能让腿变粗吗？ 或者你的跑步姿势会影响你的腿会粗还是细？
跑步会让腿变粗吗？
当然不是，跑步和粗腿确实没有直接关系。
首先，跑步永远不会让你发胖（除非你因为跑步而食欲增加，吃得比以前少了）。 换句话说，跑步永远不会让你发胖。
仅当热量过剩（热量摄入大于热量消耗）时才会发生脂肪增加。 如果你长时间跑步，皮质醇增加，确实可能会导致食欲增加，甚至食物摄入量比平时更高。但即使你做其他运动，这种情况也可能发生。 详细信息请参见
简而言之，你真的不需要担心跑步时体重增加。
其次，跑步确实会使腿“变粗”，但只是暂时的。
1.你可能只是“感觉”你的小腿变得越来越粗。 因为乳酸会堆积在跑步的肌肉里，小腿就会感觉酸胀，这种感觉会让人以为自己的小腿变粗了（但实际上并没有）
2、当然，也有可能你测量了自己的小腿围，发现自己的小腿真的很“粗”！ 这种情况只是跑步后腿部肌肉暂时充血，肌肉会暂时变大，不过不用担心，这只是暂时的。 增肌没那么容易，几天后就会恢复正常。
3、但是，如果你的跑步姿势不对，确实可能会越跑越粗。
长期不正确的跑步姿势可能会使小腿腓肠肌增大/或影响小腿肌肉的形状，使其看起来不光滑。 除了跑步之外，很多女生走路时通常都是用脚趾推腿，而不是用核心肌群和大腿肌肉来抬腿。 这种走路姿势也可能会让他们的腿变粗。
我以前都是双脚走路，小腿看起来特别有力，但我花了很长时间才克服。
现在可以站起来，左腿保持不动，腹部内收，利用腰、腹、臀的力量将右腿向上抬起，然后向前迈出一步。 一开始会有点不舒服，但是当你习惯了之后，你的动作就会变得更加顺畅！
如何防止跑步后小腿变粗？
首先，正确运行！ 别乱跑。
不要强迫自己一次性改变所有错误的跑步姿势。 我们的运动姿势主要是肌肉习惯造成的。 改变它需要循序渐进。 否则，可能会越跑越别扭，感觉双脚不知道该做什么。 为何落地？
推荐B站的子张老师，他在跑步方面非常专业，而且还有专门介绍跑步姿势的视频。 大家可以去看看。
第二，跑完后要仔细拉伸，不要偷懒！ 充分伸展肌肉非常重要。
1. 伸展运动可以促进血液流动和循环
拉伸可以帮助血液流通，改善跑步后腿部肿胀，帮助小腿快速消肿~
2.拉伸可以暂时改善小腿肌肉形状。
也就是说，女性拉腿并不会瘦腿，只会暂时拉长肌肉线条，让小腿看起来更平滑。 虽然我们的肌肉形状可以通过拉伸来拉长，但这种拉长是暂时的，因为肌肉本身不能自行拉长或缩短。
如果因为跑步的原因，你的小腿看起来没有以前那么好了，那么下次跑步时最好把手机放在身边，拍张照片，回放一下，看看自己的跑步姿势是否错误。 如果不改变日常锻炼姿势，拉伸并不能解决根本问题。
3、拉伸最重要的是避免受伤。 受伤了就无法锻炼了！
伸展运动可以增加肌肉弹性并扩大关节的活动范围。 想象一下，如果你的脖子不能正常转动，你的日常生活将会受到多大的影响？
踝关节和膝关节也是如此。 如果关节的活动范围因肌肉紧张而受到限制，你很容易在运动中因无法协调身体或无法进行某些动作而受伤。
4. 伸展并尽可能深入，但伸展并没有坏处。
老年人可以适当增加伸展时间。 至于多久拉伸一次，答案是多拉伸没有坏处，一般保持一个动作10-30秒就足够了。
尤其是对于每天坐着工作的人来说，大多数人的伸展运动都不够。
在拉伸的过程中，有的动作会很轻松，有的动作却会痛得让你怀疑人生。 这些疼痛的部位（前提是拉伸动作正确）需要更加坚持拉伸。 对于这些比较疼痛的部位，可以考虑将拉伸时间增加到45-60秒。
另外，很多伸展运动并不是越深越好（大概是越深越好），因为每个人的肌肉都有体能极限，有的人天生就比较软。 重要的是感觉你的肌肉被拉伸，而不是强迫自己变得柔软。 最好的方法是加深呼吸。
5.增加饮食中镁的摄入量。
菠菜、香蕉、黑巧克力、糙米、杏仁等都是不错的食物选择。
镁是我们体内第四大矿物质（最重要的是钙）。 大家都知道需要补钙，但很少有人关注镁。 很多人经常出现抽筋（肌肉痉挛）、心跳不规律、无端焦虑等现象，这些都可能是缺镁的症状。
但镁对于身体健康非常非常重要。 无论是保证身体的新陈代谢、强化骨骼、保护血管和心脏健康等，大约60%的镁存在于骨骼中，有助于强化骨骼。 同时，镁可以调节钙、钾、钠，协同维持肌肉收缩和舒张，起到预防抽筋的作用。 这是我们不能忽视的重要成分！
安利时间
如果您无法从饮食中获取所需的全部镁，请考虑补充剂。
Nestlé Pure 是少数专门用于补充镁的营养补充剂之一。 欧美很多健身教练和家庭医生都推荐镁补充剂，推荐这款。
雀巢品牌就不用说了，他们的纯补剂品牌“Pure”去年才进入国内，但这个系列已经有30年的历史了。 它注重“纯净无添加”。 正如纯粹这个名字一样，它追求纯粹。 高品质，无人工添加剂。
雀巢的该系列镁补充剂不仅纯度高、吸收率高，而且还具有低过敏性的纯净配方。 据说在美国一年可以销售40万瓶，口碑特别好。
每粒胶囊含有120mg高生物利用度螯合镁，是解决因酶缺乏引起的各种健康问题的精准补充剂，如促进心脏健康、协助葡萄糖利用、提高肌肉弹性等……
如果你经常在跑步或健身后出现肌肉僵硬、酸痛的情况，想要更快地帮助拉伸缓解，或者想要增强肌肉弹性，有抽筋困扰的朋友可以入手。
包装也很简洁，有一种学术的感觉。 最好随餐服用，每天1-4粒。 您可以根据自己的饮食情况进行调整。 理想的情况肯定是进行身体检查以发现您是否缺镁。
但儿童不能食用。 此外，如果您正在怀孕或哺乳，最好在做出决定之前咨询您的医生。
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