为什么跑步腿粗的只有你一个?

日期: 2023-09-20 15:01:41|浏览: 373|编号: 24150

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为什么跑步腿粗的只有你一个?

又到了北京最适合户外跑步的季节。 每天起床,就能看到小区楼下有很多人往下跑。

但很多女生都困惑:“为什么我每天认真跑步,腿却变粗了?”

跑步真的能让腿变粗吗? 或者你的跑步姿势会影响你的腿会粗还是细?

跑步会让腿变粗吗?

当然不是,跑步和粗腿确实没有直接关系。

首先,跑步永远不会让你发胖(除非你因为跑步而食欲增加,吃得比以前少了)。 换句话说,跑步永远不会让你发胖。

仅当热量过剩(热量摄入大于热量消耗)时才会发生脂肪增加。 如果你长时间跑步,皮质醇增加,确实可能会导致食欲增加,甚至食物摄入量比平时更高。但即使你做其他运动,这种情况也可能发生。 详细信息请参见

简而言之,你真的不需要担心跑步时体重增加。

其次,跑步确实会使腿“变粗”,但只是暂时的。

1.你可能只是“感觉”你的小腿变得越来越粗。 因为乳酸会堆积在跑步的肌肉里,小腿就会感觉酸胀,这种感觉会让人以为自己的小腿变粗了(但实际上并没有)

2、当然,也有可能你测量了自己的小腿围,发现自己的小腿真的很“粗”! 这种情况只是跑步后腿部肌肉暂时充血,肌肉会暂时变大,不过不用担心,这只是暂时的。 增肌没那么容易,几天后就会恢复正常。

3、但是,如果你的跑步姿势不对,确实可能会越跑越粗。

长期不正确的跑步姿势可能会使小腿腓肠肌增大/或影响小腿肌肉的形状,使其看起来不光滑。 除了跑步之外,很多女生走路时通常都是用脚趾推腿,而不是用核心肌群和大腿肌肉来抬腿。 这种走路姿势也可能会让他们的腿变粗。

我以前都是双脚走路,小腿看起来特别有力,但我花了很长时间才克服。

现在可以站起来,左腿保持不动,腹部内收,利用腰、腹、臀的力量将右腿向上抬起,然后向前迈出一步。 一开始会有点不舒服,但是当你习惯了之后,你的动作就会变得更加顺畅!

如何防止跑步后小腿变粗?

首先,正确运行! 别乱跑。

不要强迫自己一次性改变所有错误的跑步姿势。 我们的运动姿势主要是肌肉习惯造成的。 改变它需要循序渐进。 否则,可能会越跑越别扭,感觉双脚不知道该做什么。 为何落地?

推荐B站的子张老师,他在跑步方面非常专业,而且还有专门介绍跑步姿势的视频。 大家可以去看看。

第二,跑完后要仔细拉伸,不要偷懒! 充分伸展肌肉非常重要。

1. 伸展运动可以促进血液流动和循环

拉伸可以帮助血液流通,改善跑步后腿部肿胀,帮助小腿快速消肿~

2.拉伸可以暂时改善小腿肌肉形状。

也就是说,女性拉腿并不会瘦腿,只会暂时拉长肌肉线条,让小腿看起来更平滑。 虽然我们的肌肉形状可以通过拉伸来拉长,但这种拉长是暂时的,因为肌肉本身不能自行拉长或缩短。

如果因为跑步的原因,你的小腿看起来没有以前那么好了,那么下次跑步时最好把手机放在身边,拍张照片,回放一下,看看自己的跑步姿势是否错误。 如果不改变日常锻炼姿势,拉伸并不能解决根本问题。

3、拉伸最重要的是避免受伤。 受伤了就无法锻炼了!

伸展运动可以增加肌肉弹性并扩大关节的活动范围。 想象一下,如果你的脖子不能正常转动,你的日常生活将会受到多大的影响?

踝关节和膝关节也是如此。 如果关节的活动范围因肌肉紧张而受到限制,你很容易在运动中因无法协调身体或无法进行某些动作而受伤。

4. 伸展并尽可能深入,但伸展并没有坏处。

老年人可以适当增加伸展时间。 至于多久拉伸一次,答案是多拉伸没有坏处,一般保持一个动作10-30秒就足够了。

尤其是对于每天坐着工作的人来说,大多数人的伸展运动都不够。

在拉伸的过程中,有的动作会很轻松,有的动作却会痛得让你怀疑人生。 这些疼痛的部位(前提是拉伸动作正确)需要更加坚持拉伸。 对于这些比较疼痛的部位,可以考虑将拉伸时间增加到45-60秒。

另外,很多伸展运动并不是越深越好(大概是越深越好),因为每个人的肌肉都有体能极限,有的人天生就比较软。 重要的是感觉你的肌肉被拉伸,而不是强迫自己变得柔软。 最好的方法是加深呼吸。

5.增加饮食中镁的摄入量。

菠菜、香蕉、黑巧克力、糙米、杏仁等都是不错的食物选择。

镁是我们体内第四大矿物质(最重要的是钙)。 大家都知道需要补钙,但很少有人关注镁。 很多人经常出现抽筋(肌肉痉挛)、心跳不规律、无端焦虑等现象,这些都可能是缺镁的症状。

但镁对于身体健康非常非常重要。 无论是保证身体的新陈代谢、强化骨骼、保护血管和心脏健康等,大约60%的镁存在于骨骼中,有助于强化骨骼。 同时,镁可以调节钙、钾、钠,协同维持肌肉收缩和舒张,起到预防抽筋的作用。 这是我们不能忽视的重要成分!

安利时间

如果您无法从饮食中获取所需的全部镁,请考虑补充剂。

Nestlé Pure 是少数专门用于补充镁的营养补充剂之一。 欧美很多健身教练和家庭医生都推荐镁补充剂,推荐这款。

雀巢品牌就不用说了,他们的纯补剂品牌“Pure”去年才进入国内,但这个系列已经有30年的历史了。 它注重“纯净无添加”。 正如纯粹这个名字一样,它追求纯粹。 高品质,无人工添加剂。

雀巢的该系列镁补充剂不仅纯度高、吸收率高,而且还具有低过敏性的纯净配方。 据说在美国一年可以销售40万瓶,口碑特别好。

每粒胶囊含有120mg高生物利用度螯合镁,是解决因酶缺乏引起的各种健康问题的精准补充剂,如促进心脏健康、协助葡萄糖利用、提高肌肉弹性等……

如果你经常在跑步或健身后出现肌肉僵硬、酸痛的情况,想要更快地帮助拉伸缓解,或者想要增强肌肉弹性,有抽筋困扰的朋友可以入手。

包装也很简洁,有一种学术的感觉。 最好随餐服用,每天1-4粒。 您可以根据自己的饮食情况进行调整。 理想的情况肯定是进行身体检查以发现您是否缺镁。

但儿童不能食用。 此外,如果您正在怀孕或哺乳,最好在做出决定之前咨询您的医生。

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