听音乐让跑步变得更轻松：让健身成为习惯的 7 种方法。 如果你不坚持下去，你就做错了。
所有经历过健身或者减肥的人一定都有这样的感觉：健身的最初几天，你充满热情，训练，不断想着几个月后自己的完美身材； 练了几天，肌肉又酸又弱。 ，我提不起精神，就像是在床上长大的一样。 这时候我实在是太累了，顾不上健身了，休息几天就好了。 然后，日复一日的拖延，健身就被浪费了，我立下的旗帜也全部倒下了。
他们说，只要长期坚持锻炼，就会成为一种习惯，而一旦成为习惯，坚持下去就不难了。 但问题是，我们如何度过最痛苦的发展初期阶段？ 小宝根据自己和朋友的经验，为大家总结了几个巧妙的方法：
01 让周围的人鼓励你锻炼
独自锻炼时，当你感到懒惰、不想动时，很容易放弃。 因此，当你有健身的想法时，一定要“告诉全世界”，让身边的亲人、朋友或者同事来监督你。 您甚至可以与他们达成协议。 例如，如果你今天不锻炼，你必须请他们吃午饭。 为了钱包，我只能爬着运动。
当然，也可以和朋友一起锻炼，互相鼓励。
02 制定运动打卡计划
运动打卡也是我们坚持健身的一个好方法。 小宝亲自体验了一下，确实很有成就感。 每次锻炼完，最开心的事情就是核对清单上的项目。 看到一页纸的计划慢慢完成，感觉真爽。
其实，量身定制健身计划是一种自我监督，也表明你对自己有一个清晰的认识。 完成后勾选或划掉项目是对你努力的肯定。 其实这也是运动的动力和目的。
03 不要忘记热身运动
很多健身新手往往会忘记热身练习，但这实际上是非常必要的，我们应该认真对待。 尤其是容易受伤的关节，一不小心就会引起疼痛。
一般来说，一套完整的热身运动包括以下几个步骤：全身热身、颈部伸展运动、肩部运动、腰部运动、扩胸运动、踝关节转圈、膝关节转圈、旋转运动、背部伸展运动。大腿。 、拉伸大腿内侧等等。如果你光看名字就觉得有点困惑的话，你可以回想一下从小到大在体育课上做的热身运动，你大概就能想到他们一一拿出来！
一方面，热身运动可以让身体暖和起来，防止运动时受伤； 另一方面，它们可以让你平静下来，为健身做好准备。
04 听音乐让跑步更轻松
慢跑是很多健身爱好者的长期选择，但不得不说，单纯围着操场跑确实很无聊。 因此，在跑步时享受一些乐趣也很重要。
跑步时听音乐是一种很常见的方式。 我记得一位跑步者说他喜欢一边跑步一边听音乐。 当你随着音乐的节奏和旋律慢跑时，你的身体似乎并不感到疲劳。 你甚至可以跑得更远更长。
尽管跑步时听的音乐类型取决于您的个人喜好。 不过小宝还是建议大家选择轻快、有鼓点的音乐。 过于舒缓的音乐更适合散步。
05 运动器材要齐全
很多人可以通过购物来满足自己，让自己更有动力去工作。 小宝想说的是，运动也能满足你的爱好。 也许您继续锻炼是因为您想尝试新装备。 此外，合适的运动器材可以让你在运动时身心更加舒适和享受。
例如，运动上衣可以采用纯棉与其他材料混合制成，是比较速排汗、透气的面料。 因此，适合人体在做大幅度动作时进行伸展，从而有助于提高运动成绩。
运动裤是重要的运动装备。 研究表明，专为运动设计的紧身衣可以有效衰减软组织振动，减少肌肉激活，有利于减缓长期疲劳积累。
对于运动鞋，应该根据自己的脚型选择合适的鞋子。 原则是舒适、减震、合身、轻便！ 好的跑鞋不仅能让双脚更加舒适，还能减轻跑步过程中膝盖的压力，减少膝盖损伤的机会。
06 选择您最喜欢的场地
一个空气好、风景优美的地方，可以让人在锻炼的同时身心愉悦。
相比在运动场上绕圈跑，小宝还是更喜欢在马路上跑步。 一边跑步一边看周围的人和风景，实在是不太愉快！
但在公路上跑步时，应特别注意跑道或地面的光滑程度。 弯曲、崎岖不平的轨道是禁忌。 最好选择笔直且有一定减震作用的跑道，这样跑步时会更舒服！
07 吃得好，喝得好，感觉良好
俗话说，吃得不够，哪有精力去运动呢？ 很多人在运动前都会给自己一些奖励。 比如跑步前40分钟，适当饮食。
其实说实话，运动前吃点东西有助于健身是有科学依据的！ 运动前一小时摄入适量的碳水化合物，尤其是简单碳水化合物是非常有必要的。 它可以快速提供您身体所需的能量，让您在健身时表现得更好。
另外，运动后你确实需要奖励自己。 为了恢复体力，必须吃吃喝喝。 当然，就饮用而言，直接喝奶茶是肯定不行的。 一旦喝了，你的训练就白费了。 但纯净水则没有效果。 除了补充水分外，运动时消耗的糖原以及汗液中丢失的钠、钾等都无法通过纯净水吸收。 最简单有效的方法就是喝运动饮料，运动饮料富含电解质，可以帮助你快速恢复。
健力宝是一个不错的选择。 它不仅是一种含有钾、钠矿物质的碱性电解质饮料，而且其渗透压与生理盐水相同，可以帮助人体快速吸收营养。 当然，最重要的是，相比其他运动饮料，健力宝的味道确实不错。 它闪闪发光，含有蜂蜜。 橙子快乐水果然名不虚传。
沉迷于锻炼的方式可能有很多种，每个人都有自己独特的爱好。 所以各位运动爱好者，如果你有更好的方法，欢迎留言分享给小宝！