2017年体育中考800m、1000m考试明天起在本市开赛

2017年体育中考800m、1000m考试明天起在本市开赛

女子800米跑、男子1000米跑为2017年初三体育考试必修项目，计1分。 及格记1分，不及格记0.5分。 明天起，南通市将开赛，赛程安排如下：

800米和1000米跑属于田径运动中的中距离跑。 它们需要速度和耐力的结合，也考验一个人克服困难的意志和品质。 进入4月份，部分区县已完成此项测试。 现在我将一些测试经验分享给有需要的家长！ 添加小编微信，加入2017年小学初中及中考家长交流群！

中长跑项目测试技术：中长跑技术包括起跑、中跑、冲刺三个技术阶段。

1、热身运动要充分

首先，认真做好活动准备，以身体微出汗为宜。 一般来说，慢跑和一般准备就足够了。

1.先慢跑出一点汗。

2、做压腿、压腰、转体、伸肩等活动，活动相关关节、韧带、肌肉。

3. 进行 2 或 3 次 30 米加速跑。 （以上内容需在比赛前20分钟完成。）

4、上跑道后，原地做几次垂直跳跃，增加兴奋感。

5、这期间注意保持体温，不要让身体降温。 考试开始前，我脱掉了厚重的衣服，轻装上阵。

2. 起步阶段抢好座位

起步阶段是指听到开始跑的指令后，快速进入弯道的前50米到100米的距离。 起步后100米内跑步小贴士：前50米要快跑，迅速找到合适的跑姿，保持合理的跑步节奏。 良好的跑步位置是第一泳道，从第一泳道最内线向外20-30厘米。

3、跑步阶段密切关注

中程赛段是指起点后50米至终点线前100-150米之间的赛段）。 我们的目标是通过测试。 男生达到4英尺35，女生达到4英尺23就可以通过考试。 一般情况下，学生可以采取“不争第一，但跟随第一”的策略。 我们要保持良好的跑步节奏，匀速跑，合理分配体力，在第一车道内侧跑，减少跑的距离。 跑步时重心低，身体起伏尽量小，手臂摆动小，呼吸有节奏。 具体要求：

1、呼吸要求：用嘴和鼻子同时呼吸，将舌头抵住上颚，让空气通过舌头两侧。 这样可以湿润空气，防止冷空气直接吹进喉咙。

2、呼吸节奏一般为两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。

3.配速：对于中长跑来说，你的体型有多大或小并不重要。 按照自己习惯的方式运行即可，不要轻易改变。

4、途中，当女生达到700米，男生达到800米左右时，你会很累，感觉无法前进。 步数越少，落地的次数就越多，体力消耗的速度就越快。 。 深呼吸并调整节奏。 过了一定距离后，呼吸变得均匀，动作又变得轻松，一切不适感都消失了。

4、冲刺阶段要努力

冲刺阶段是指距终点线最后100米至150米。 记住，中长跑最忌讳的就是半途而废。 最后100米，必须一口气冲到终点才停下来。 如果这100米你自己都受不了，放松一段时间后只会变得更糟。 慢的。 考验我们的时刻到了，让我们全力奔跑吧！ 专注于手臂的摆动。 手臂一摆动，腿自然就会向前迈进。

父母

1. 为孩子准备合适的衣服

只要适合运动，就不要穿太多。 如果出汗过多，身体就会粘在身上，双腿就无法活动。 注意跑步后立即穿上保暖的衣服。 如果可能的话，您可以更换湿内衣。

2、合理饮食

1、运动前30分钟喝一些高浓度葡萄糖水（葡萄糖是单糖，可以很快消化吸收，直接作用于肌肉）。 不要喝其他饮料。 如果口渴，请喝白开水。 运动前30分钟内不要吃任何食物。 记住！！

2. 考试当天不得吃巧克力等甜食。 吃的时候喉咙会发粘。

3、适当的心理调节

强调只要通过了考试，孩子“不争第一，只跟第一”，心情自然轻松很多。

海陵中学 穆秀成