高考体育系800米跑节奏训练的方法与建议
1. 提出问题
高考800米体育考试中，不少考生起跑后跑得很快，但一圈后速度明显下降。 跑完600米后，他们感到气短、胸闷、腿像灌了铅一样。 他们显然达不到自己的预期，最终的考试成绩也不如平时。 培训成果比比皆是。 这虽然是由于赛前的考试消耗了大量的体能，恢复得不好，但主要原因是800米跑训练时节奏跑训练不足，跑步节奏严重考试期间因紧张而中断。 另一方面，在800米测试中表现出色的考生大多注重考前800米跑的节奏训练，并有适合自己能力的测试目标和战术。 在800米测试中，他们很少受到表现好的考生的批评。 由于受百米跑节奏的影响，大多数跑者都能以适合自己的节奏以更均匀的速度奔跑，并有能力很好地冲刺到终点线。
从运动生理学的角度来看，800米跑是一项速度耐力项目。 ATP-CP系统和糖的无氧糖酵解（即无氧供能）是运动时的主要能量来源，糖和脂肪酸是能量来源（有氧代谢（供能））的补充，这不仅要求考生要有良好的速度、速度耐力和耐力水平，还要有优秀的节奏跑控制能力，保证考生能够高速跑完整个800米。
高水平运动员800米跑的实际训练和比赛模式大多是匀速跑模式。 实践也证明，匀速跑模式是800米跑的最佳模式。 匀速跑步模式的核心是合理控制适合自己能力和特点的节奏。 它最大的优点就是节奏稳定。 除起跑和结束冲刺外，跑步过程中跑步速度变化不大，有利于顺利克服心血管系统、呼吸系统、神经系统等功能器官系统的惯性，降低乳酸堆积水平，为超正常运动系统耐受性测试奠定基础。 本工作提供了系统的适应性保证。 虽然我们普通高考体育考生无法与高水平运动员的800米跑能力相比，但我们可以借鉴他们统一节奏的跑步模式，合理控制800米跑的节奏，提高自己的800米跑成绩。技术检验结果。
2、匀速跑控制训练方法
笔者根据800米跑的能量供给特点、普通高中体育考生的学历概况以及20多年的训练经验，总结出“800米节奏跑四步优化训练” “ 方法。
800米节奏跑的具体操作方法是：根据考生最好的800米成绩和最好的400米成绩的一半，取算术平均值，加上3-5秒，确定400米跑800米节奏跑训练时。 合理的时间。 例如：某考生800米最好成绩是2分30秒，400米最好成绩是60秒。 他400米跑的算术平均时间是1分7秒5秒。 然后在训练800米节奏跑时，他会跑400米。 从1分10秒5匀速跑到1分12秒5即可。训练距离一般采用100米、200米、600米匀速跑进行800米节奏跑训练。 100米、200米、600米等速跑过程中控制的时间为400米等速跑时间的算术平均值。 详细信息参见下表1。
表1：800米节奏跑不同训练距离的控制时间
800m节奏跑训练距离
800m节奏跑训练时间控制
100米
17 秒 6 - 18 秒 1
200米
35秒2 - 36秒2
300米
1分10秒5 - 1分12秒5
400米
1分45秒8 - 1分48秒8
2.1. 节奏体验期训练
800米节奏跑训练的第一阶段是节奏体验训练阶段，简称节奏体验期。 这个阶段，尽量用100米、200米、400米的节奏来控制800米的训练节奏。 节奏跑体验期的训练一般是将成绩相似的考生分成同一同质组进行。 节奏跑训练每周安排两次，每次跑距离从600米到800米不等（100米×6-8（200米为一组，休息6分钟左右）。适合节奏感较好的考生而且学习能力强，节奏跑训练时可以逐渐增加跑步距离，整个节奏体验期可以多采用200米、400米等速跑进行节奏训练，这组考生一般跑四跑两三周内进行一次，经过六次训练，就可以大致找到适合自己的800米跑节奏；对于节奏感较差、学习能力较弱的考生，节奏跑训练距离可以适当选择较短的距离。 -长距离100米、200米等速跑进行节奏训练，如有必要，节奏跑训练时间可延长一到两周。
通过节奏体验期的训练，考生们普遍找到了800米跑的节奏，考生的800米成绩将会得到很大的提高。 而原本节奏感较差的考生，通过训练找到了节奏感，就会有很大的进步。
2.2. 节奏适应期训练
节奏体验期训练完成后，考生基本能掌握800米跑的节奏，考生再用同样的方法重新计算800米期间匀速跑400米的合理时间。根据800米和400米跑的新最好成绩进行节奏训练。 将其作为下一轮节奏跑训练的控制时间，然后按照新的节奏进行训练。 现阶段的训练距离主要是200米和400米。 耐力水平较好的，可以尝试少量的600米匀速跑训练节奏，也可以采用同质分组的方法，将成绩相近的考生分成同一组进行训练。 同时，每百米设置标记并计算百米段成绩的方法有助于考生控制跑步节奏。 一般情况下，进入训练适应期，两周内训练三到四次后，大多数考生基本上都能适应根据自己的能力匀速跑的节奏，800米跑的成绩往往会提高很多。 。 此时，你可以按照同样的模式再次调整节奏。
2.3. 稳定节律期训练
在节奏适应期，考生在干扰较少的情况下完全掌握800米跑的节奏后，即可进入节奏稳定期的训练。 稳定节奏期的训练与节奏适应期的训练最大的区别在于，此时必须排除各种人为干扰，如男女混合组、表现差异较大的异质组、语言干扰等。以便考生能够在这些人为干扰的条件下进行节奏训练。 进行训练。 训练距离以400米为主。 如果你的耐力水平不错，可以适当增加600米等速跑的节奏训练。 当考生节奏跑感觉良好、稳定后，将再次检验800米和400米成绩。 如果成绩继续提高并更大，800米跑节奏将进行第三次调整。
2.4. 韵律格斗期训练
由于考试时的心理状态、同组顶尖考生的水平和节奏对个人实战节奏的影响，实战节奏往往会显得比稳定期的节奏快很多。 因此，在节奏战阶段进行实战训练时，需要不断为考生制造人为干扰，提高考生在800米跑中的实际控制能力。 例如：参加非高中三体练习生中耐力跑优劣学生的节奏跑训练，选择雨天湿滑场地节奏跑训练，安排非高中三体练习生故意采用各种非常规节奏跑（如变速跑、起步后全速跑等）和阻塞式节奏跑训练等，千方百计干扰考生节奏跑训练，让考生学不会提高自己在实战中面对各种干扰的抗干扰能力，想办法稳定和保持自己的节奏。
3、匀速跑节奏控制训练建议
3.1. 800米节奏跑训练应以耐力、速度耐力和速度为主，以提高实战能力为目标。
影响个人800米跑节奏速度的因素有很多，主要取决于耐力水平、速度耐力、速度等。因此，800米节奏跑训练应确定适合自己的节奏。您根据个人的相关素质水平，在培训期间继续进行培训。 只有探索和控制自己800米跑的节奏，才能提高节奏跑训练的效果，才能在期末技术考试中取得好成绩。
3.2. 800米节奏跑训练应随着耐力、速度耐力、速度和节奏跑控制能力的提高而调整。
科学合理的训练必然会促进800米跑相关素质的提高。 随着素质的提高，节奏跑训练的节奏必须适当加快，才能促进800米跑能力的进一步提高。 否则，继续按照原来的节奏训练，不仅会固化不再适合当前能力的原有节奏，产生800米跑的生理惯性，还会导致800米跑能力的停滞。