夏季防晒指南，跑步更容易减肥吗？
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夏季跑步避免误区
跑步是最常见、最简单的锻炼方式，但大多数人都存在误区，可能会造成不可逆转的伤害。 夏季高温，长期在阳光下暴晒，不仅会因出汗过多而脱水，还容易导致中暑，尤其是中午。 需要多注意跑步时间，不要超过30分钟。 但早晚时间可适当延长。
建议
建议在日出前或日落后开始跑步，不仅可以避开阳光，还能快速降低气温。 如果暴露在阳光下，还必须做好防晒措施，比如戴速干帽、有檐帽、涂抹防晒霜等。
运动意味着出汗，夏季出汗量更为明显，但棉质衣服容易吸汗，不易干。 随着时间的推移，可能会增加患感冒、风湿病和其他疾病的风险。
建议
跑步时，建议穿着轻便、特制的运动服。 夏季建议浅色，减少热量吸收。 同时，应根据自己的脚型选择合适的运动鞋。 例如，稳定的跑鞋适合外翻脚，缓震跑鞋适合内翻脚。 对于出汗较多的人，还可以使用止汗带。
跑步并不意味着你可以跑。 还必须注意正确的姿势，以免受伤。 例如，后脚跟着地会增加踝关节的压力。 步幅过大很容易造成慢性损伤。
建议
① 身体基本直立，身体稍微前倾，头部与上身在一条直线上；
② 双手自然握拳，肘关节弯曲。 向前摆时，肘部稍向内，向后摆时，肘部稍向外；
③步幅不宜过大，大腿摆动不宜过高，步伐要轻。
运动是保持身体健康的“良药”，但也要根据个人体质选择合适的健身方法，包括运动时间和运动量，切忌盲目跟风。
建议
①对于初次跑步者
可以选择“跑走结合”或“放慢脚步，一步一步走”的方法。 经过一周左右的适应期后，根据自身情况逐渐加大运动强度。
②对于长期跑步者
可以适当改变跑步的距离和节奏，比如攀爬与平地相结合，跑步之间增加负重练习等。但在自我突破的过程中，如果出现疼痛，一定要适当休息，以免造成严重的后果。受伤。
③针对低血压、高血压等特殊人群
跑步时，需要多注意个人感受，运动要轻柔，不要过度，让身体逐渐适应； 如果BMI过高，超过28，更适合进行快走、游泳等运动，以减轻膝盖压力。
夏季气温较高，心率也会相应加快。 然而，持续较高的心率会引起不适。 对于特殊人群，应进行心率监测，以利于调整运动计划。
水对于维持体温和正常生命活动起着至关重要的作用。 夏季跑步时容易大量出汗，因此及时少量多次补充水分非常重要，尤其是跑步超过30分钟时。
建议
一般情况下，跑步前2-3小时应补充500ml左右的水，跑步40分钟左右后需强制补充。 喝水时，先让水充满整个口腔，然后慢慢吞咽，避免喝太多水。 但如果是冰水，先含在嘴里调节温度，这样可以避免低温刺激胃肠道而引起腹痛、腹泻甚至溃疡等症状。
如果夏天做中长跑，或者运动时间超过一个小时，建议适当补充电解质，也就是运动饮料。
跑前跑后不放松主要是不注意热身和放松。 跑前拉伸可以热身，防止受伤，跑后拉伸可以放松肌肉，促进恢复。
建议
一个完整的运行流程一般包括以下几个方面：
①热身
伸展3-5分钟，慢跑3-5分钟左右；
②跑步
跑步速度一开始为平时速度的80%，然后增至正常速度，最后阶段降至平时速度的70%；
③冷却
跑步后步行5分钟，晃动身体，伸展3-5分钟；
④按摩
用双手从膝盖到脚踝轻轻挤压小腿，双手交替拍打大腿，每次30次。
夏天跑步更容易减肥
每当看到自己肉肉的肚子，我就有一种想下楼锻炼的冲动，而跑步无疑是最方便的锻炼方式。 与冬天相比，夏天需要的准备较少，只要不是最热的时候就可以逃跑。 当汗水顺着额头落到地上，身上出现汗珠时，你会感觉整个身体都变得轻盈了。 另外夏天出汗多，看起来整个人都瘦了。
夏天跑步一段时间就会大汗淋漓
夏天我们有多爱出汗，你去跑步就知道了
夏天跑步是不是特别容易减肥？ 为了感受夏季跑步对身体的影响，笔者特意在两天内进行了同一时间段、不同温度下的跑步实验。
虽然只跑了半个小时，但是前后的数据对比还是很明显的。 可以看出，如果运行时间足够长，数据会更加明显。
为了保证数据尽可能准确，两次跑步的时间和设备保持相同，当天的饮食也相同。
第一次跑步是在跑步机上，空调19度，正常配速，30分钟后就大汗淋漓，瘦了1.3斤。
跑步前体重121.2磅
跑步后119.9斤
在第二次跑步之前，我惊讶地发现自己的体重略有增加，可能是因为前一天晚上吃得太多了。 在户外跑步时，还没开始就已经暴露在热浪中，跑步速度也不知不觉地加快了。 我也跑了半个小时，瘦了1.6斤。
第二次跑步前，我的体重为 123.5 磅
第二次跑步后，我的体重为121.9磅
对比两次跑步，毫无疑问，在炎热的环境下，出汗量更大。 相信这也是为什么大家都认为夏季运动减肥效果更佳的原因。
再看数据，我发现我第二次跑前的体重比第一次跑前的体重要大。 减掉的1.3公斤体重又回来了。 发生了什么事？
由于夏季跑步会大量出汗，请及时补充水分。
减肥VS减肥
跑完两次之后，你会发现跑步时流下的汗水大部分只是水，体脂并没有明显的变化。 运动后，正常喝水后体重就会恢复。
因此，跑步后的减肥量具有欺骗性，让人误以为自己减掉了脂肪，但事实并非如此。
“减肥”是指减掉体内的脂肪，但减重并不局限于脂肪，还可能包括水分和肌肉。
根据人体能量消耗的特点，刚开始运动时，身体主要消耗糖分。 随着运动时间的增加，脂肪消耗的比例也会增加。
一般认为，30分钟后脂肪消耗比例会增加。 极限运动时，脂肪消耗跟不上，身体需要燃烧肌肉来获取能量。 这就是经常参加高海拔越野比赛的跑步者会失去肌肉的原因。
为了达到减脂的效果，有的人会持续跑30分钟以上，有的人则选择以燃脂心率（最大心率的60-70%）配速长距离跑。
减肥并不一定意味着体重减轻，但减肥一般都伴随着体重减轻，两者并不等同。
一般来说，脂肪含量较高的人较不耐热，出汗较多。 然而，出汗带来的体重减轻只是暂时的。 随着身体水分的正常补充，减掉的体重又会恢复。 回来吧，毕竟你失去的是水。
为什么夏天更容易减肥？
认为夏天出汗越多，减肥效果就越好，显然是不科学的。 那么夏天是不是特别容易减肥呢？
答案是肯定的，因为夏季为减肥创造了许多有利条件：
每个人的出汗率不同，运动后出汗的程度也不同。
你看，夏天给跑步减肥增加了这么多有利因素，当然要开始跑步了。 其实减肥的原理是一样的。 摄入的能量小于消耗的能量。 闭上你的嘴，张开你的腿。
当整条街都弥漫着小龙虾和烤串的香味时，记得跑10公里去吃。
如果你能借此机会养成健康规律的生活方式和饮食习惯，那么减肥就根本不存在了，因为你就不再需要减肥了。
*题图来自东方ic，转载自：爱燃烧
夏季防晒指南
全国各地气温普遍上升，部分地区甚至达到30℃。 在高温下训练时，发生中暑等事故的概率也会增加。 那么我们该如何训练才能避免身体受伤呢？ 怎样防止热损伤？
所以，我们首先要了解夏季跑步可能会带来哪些风险。
晒黑仍然是次要的
晒伤更可怕
如果你的皮肤裸露在阳光下超过半小时，就可能会被晒伤。 第二天就会出现红、肿、痒、脱皮等现象。 虽然晒黑的肤色很性感，但我们不能让你的皮肤被晒伤！
尤其是夏季阳光明媚，气温高，紫外线强，对皮肤和眼睛的伤害很大。 不仅阳光直射，各种建筑物的反射和地面反射也会对皮肤造成伤害。
那么夏天就不能出去吗？ 下半年的大事又如何呢？ 如何安排培训？ 今天我就给大家带来一些小窍门，帮助大家夏季防暑防晒，做好安全比赛准备。
选择清晨或傍晚跑步
目前白天气温已超过30°C。 如果不想中暑，就一定要避开高温时段。 不要一边想着一边训练，一边趁着高温来锻炼自己的耐热能力。 这不是一个明智的选择。 作为大众运动员，我们应该选择在气温较低的清晨或傍晚进行跑步。 不用暴晒就比较凉爽，可以大大减少高温和阳光暴晒带来的伤害。
调整训练计划
虽然很多跑友希望在下半年备战比赛，在休赛期多做训练，但从安全角度出发，还是建议大家适当调整训练计划。 减少训练量，降低训练强度。 长跑时最好和朋友一起去。 如果发生事故，他们可以提供帮助。
使用防晒措施
夏季炎热晴朗的天气对我们的皮肤和眼睛最直接的伤害。 因此，保护这些地方非常重要。 另外，对于爱美的女孩来说，防晒就更加重要了。 研究表明，阳光照射会增加皮肤出现斑点的机会，加速皮肤老化。 如果确实需要户外运动，一定不能忽视防晒。
我们推荐您一些简单有效的防晒装备：镂空帽、透气颈巾、冰袖、防晒霜、遮阳伞、运动眼镜、防晒服等。根据自己的运动情况酌情准备，尽量避免阳光直射，如果这是无法避免的，不要将身体直接暴露在阳光下，并盖上盖子。
做好补水工作
夏季出汗量也会增加。 跑步时很容易出汗，水分和电解质会很快流失。 脱水超过2%就会严重影响运动表现，所以此时“及时补充水分”就显得尤为重要。 训练时间超过30分钟时，应在10分钟左右补充水分。 确保少量多次补充水分和运动饮料，以维持水盐代谢平衡。
做好降温工作
如果在夏季参加马拉松等长跑比赛，后期，即09:00之后，气温通常会迅速上升，因此必须时刻注意给身体降温。 可以使用赛道喷雾、海绵等竞赛降温工具对大腿内侧、腋下、头部、颈部等部位进行降温。
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中国女子马拉松纪录保持者 02:19:38
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