3篇关于减肥运动的文章
3篇关于减肥运动的文章（扩展1）
——健康减肥3篇
健康减肥篇1
1.减脂比减肥更重要
在开始你的减肥运动计划之前，首先要了解减肥的要点，那就是——减脂比减肥更重要。
通过运动减脂的最大目的不是为了减肥，而是为了减少体内脂肪，让自己拥有苗条匀称的身材。 减肥是身体总能量的减少。 随着脂肪、肌肉和水分的消失，你就盲目追求体重了。 减重并不是健康的减肥运动。 只有减脂，才能降低体脂率，减少脂肪含量，让身体曲线更加完美。 对于身高体重相同的两个人来说，体脂低的人和体脂高的人的身体曲线会是一样的。 差异是巨大的。
2.制定合适的培训计划
锻炼计划一般有几个要素：目标、时间和内容。 制定时要注意考虑影响训练过程的各种因素，留有余地。 培训计划一旦制定，就必须严格执行。
训练计划要注意合理搭配，包括消耗脂肪的有氧运动和增加肌肉、提高力量的无氧训练。
注意训练过程，比如从热身和伸展运动开始10分钟以上，以微出汗、心率130左右为标准； 然后20分钟上肢和核心力量； 然后进行30-50分钟的有氧运动； 最后，缓慢行走，以伸展运动结束。
3.学习简单的入门级健身动作
虽然每个人都可以去健身房进行专门的健身训练，但对于新手来说，学习一些常见且易于掌握的入门级动作可以在空闲时间在家里或办公室进行。
1）紧缩
仰卧，双腿弯曲并在空中稍微抬起，看着肚脐，站起来时保持下背部离开地面。
2）俯卧撑
用手掌支撑地面，双手之间的距离与肩同宽。 保持身体挺直，双臂向下弯曲，直到肩膀和肘部处于水平面上，然后将身体挺直。 在此过程中，始终保持头部、颈部、背部、臀部和腿部在一条直线上。
3）平板支撑
身体俯卧，肘部弯曲，前臂支撑身体重量，双脚着地，肩膀和肘部垂直于地面，身体挺直并与地面平行，头、颈、背部，臀部和腿部保持在一条直线上，眼睛平视地面。
4）负重深蹲
双手握住重物，身体挺直，目视前方，下蹲，双脚分开与肩同宽。 弯曲膝盖，慢慢蹲下，直到大腿与地面平行或略低于膝盖，保持片刻然后慢慢返回。
4. 注意三大禁忌
针对上面提到的几点，记得在运动前做好这些必要的功课，这样才能找到一条更适合自己的路径。 但切记不要盲目锻炼。 以下容易被忽视的几点也需要大家了解。
1、不宜大量吃糖
有些人在剧烈运动后感觉吃甜食或含糖饮料很舒服，他们认为运动后多吃甜食有好处。 事实上，运动后吃太多甜食会消耗体内大量的维生素B1，人会感到疲倦、食欲不振。 等等，影响体力的恢复。 因此，剧烈运动后最好多吃一些含有维生素B1的食物，如蔬菜、肝脏、鸡蛋等食物。
2.不要饮酒以缓解疲劳。
剧烈运动后，人的身体机能会处于兴奋状态。 此时饮酒，会使身体更快地吸收酒精成分并进入血液，对肝脏、胃等器官的伤害会比平时更大。 长期这样做，会引起脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆等疾病。 即使运动后喝啤酒也不好。 它会增加血液中的尿酸，从而极大地刺激关节，引起关节炎症。
3.不要喝碳酸饮料
碳酸饮料是领先营养专家列出的一种垃圾食品。 除蔗糖外，充气碳酸饮料几乎不含其他营养素。 大多数碳酸饮料都添加了碳酸、柠檬酸、乳酸，这会让人体的体液处于酸性状态，而人体自身的体液则处于碱性状态。 因此，碳酸饮料实际上不利于人体疲劳的消除，而且还容易感染男性。 *中的碱性状态会造成干扰。 研究表明，碳酸饮料中的酸性物质、添加剂、防腐剂和细菌共同作用，会降低性能力，在一定程度上限制性能力。
健康减肥篇2
当人体进行长期耐力运动时，体内糖提供的热量跟不上消耗。 这时，通过氧气的供应，体内的脂肪被氧化分解，产生人体所需的能量。 整个运动过程中，人体吸入的氧气与消耗的氧气大致相等。 这种低强度、有节奏、持久的运动就是有氧运动，也是目前公认的通过运动减脂最有效的方法。
最佳减脂运动方法推荐
1.抬起上半身
抬起身体的三分之一，保持不动5秒，然后放下。 每组20次，重复3组，可有效减少腹部脂肪。
2.抬起臀部
躺在地上，双臂伸直放在身体两侧。 将双腿向天空抬起，然后抬起臀部。 保持双腿不动，不要弯曲。 最好保持臀部不动。 每组做20次，重复3组。
3. 椅子姿势
双脚分开与肩同宽站立，双臂向前伸直。 反复呼吸，上半身向前弯曲90度。 臀部向后伸展，上半身挺直坐下，就像坐在椅子上一样。 保持该姿势 20 秒，然后返回起始位置。 做3组。
4. 坐着和躺着
弯曲膝盖并将其推到地面上，小腿接触大腿外侧。 将双手放在脚底上，慢慢弯曲上半身向后躺。 休息 30 秒，然后返回起始位置。 反复呼吸，做3组。
5、手臂内侧减肥
双臂张开与肩同宽，将水瓶举过头顶。 如果用力过大，肩膀会酸痛，所以要小心。 将手臂向后弯曲并返回到起始位置，重复该动作。 每组20次，重复3组。
6. 减轻手臂外侧的重量
使用椅子或桌子，用手握住边缘并坐下。 关键是蹲下直到臀部不接触地面。 在这种状态下反复做深蹲。 肘部稍微弯曲的蹲姿可以更多地刺激手臂。 每组做20次，重复3组。
有氧运动注意事项
首先，需要注意的是，最好每天做一些有氧运动。 例如，可以尝试步行、跑步、游泳、骑自行车、爬山、健身操、太极拳等耗时较长、有一定强度的运动。 至于运动的频率，可以每次持续运动30分钟，或者每天分成两到三次，每次10分钟，总共运动30分钟以上。 对于想要减肥的人，可以进行低强度的运动，每次持续45分钟以上。
其次，有氧运动前的热身运动必不可少。 热身过程是为活动做准备。 一般是指通过小强度的有氧健身，逐渐让身体进入更好的状态。 体温慢慢升高，心率加快，呼吸速度变快，血液循环变快，以便获得氧气和营养。 它将被输送到心脏和肌肉，为您的锻炼做好准备。 当身体开始微汗时进行热身活动为宜，热身时间为5～10分钟。 天气寒冷时，应增加预热时间。
第三，运动后“冷静”。 运动前热身。 同样，为了防止肌肉和骨骼损伤，运动后也应该有几分钟的“冷静”。 不要立即坐下或躺下休息。 因为运动时，血液循环加快，血流量会增加，尤其是四肢。 如果立即停止运动，血液就会积聚在下肢，给心脏造成不必要的负担。 严重时会影响大脑的血液供应，甚至引起头晕、头晕。 因此，达到运动目的后，应有5～10分钟的放松时间，即逐渐降低运动强度，慢慢恢复到安静状态。
3篇关于减肥运动的文章（扩展2）
——3篇减肥励志文章
减肥励志文章1
夏天来了，阳光明媚。 苗条的爱美人士穿上色彩缤纷的夏装，涌上街头，成为一道靓丽的风景。 然而，这个季节对很多“胖子”来说却是一次“悲伤之旅”：单薄的衣服掩盖不了多余的肉层。 “肥纸”与肥肉的较量，在夏日阳光的见证下打响了。 许多杰出人士凭借非凡的毅力成功减肥，最终成为传奇。
一个胖女孩在乘坐过山车被拒绝后吸取了耻辱，但她减肥并成为了一名舞蹈教练。
罗宾逊原本是个胖女孩，体重高达140公斤。 保安曾以她体重超重为由拒绝让她乘坐过山车。 随后，罗宾逊鼓起勇气，成功减肥，并成为一名舞蹈教练。
2007年，她想坐过山车，被拦住了。 保安表示：“为了其他乘客的安全，减肥后再骑行。” 罗宾逊暗暗难过：这伤害了她的自尊！ 这太伤害你的自尊心了！
罗宾逊对2007年发生的事情感到羞愧，并决心减肥。 2009年，31岁的她报名参加了Zumba（拉丁健身舞）舞蹈班，两年内体重减至63公斤。
罗宾逊说，她在童年和青少年时期也受到肥胖的困扰，尝试过很多减肥方法，但效果只能在短期内维持，随着时间的推移，她的体重开始反弹。
如今，减肥成功后的罗宾逊重新找回了自信和快乐，还开设了自己的舞蹈训练班。
减肥励志文章2
Dean Waro，36 岁，是一名电工。 他曾经体重420斤，是一个不折不扣的胖子。 令人难以置信的是，迪恩实际上在两年内减掉了近一半的体重——超过 200 磅。 这不仅为他赢得了2013年“超级减肥王”的称号，也让他重新赢回了工作。
据《每日邮报》报道，一名英国男子因太胖丢了工作，一怒之下减掉了一半体重，赢得了“超级减肥王”的称号，重新赢回了工作。
Dean Waro，36 岁，是一名电工。 他曾经体重420斤，是一个不折不扣的胖子。 他的身材严重影响了他的工作和生活。 一旦需要进入狭小的空间工作时，他就无法工作。 最终，公司无奈，只能解雇迪恩。 迪恩失业了，不得不寻找新工作，但进展并不顺利。 这时他才意识到自己的体重已经成为他人生中最大的障碍，终于下定决心减肥。 首先，让我们从饮食开始**。 减肥前，迪恩每天吃英式早餐，摄入高热量食物。 减肥后，他改吃燕麦片、酸奶、金枪鱼等低热量营养食品。 之后，迪恩加入了一个减肥俱乐部，和很多志同道合的胖友一起减肥。 令人难以置信的是，迪恩实际上在两年内减掉了近一半的体重——超过 200 公斤。 这不仅为他赢得了2013年“超级减肥王”的称号，也让他重新赢回了工作。
“现在我又找到了对生活的热爱。如果你也想减肥，别犹豫，行动起来吧！” 迪恩说。
减肥励志文章3
他叫丁霁，江苏人，民商法学院大二学生。 他身高1.8米，看起来比照片上明亮。 在谈到减肥的原因时，他居然说自己“吓坏了”。
“小时候，家里的冰箱里堆满了各种饮料和冰淇淋，我非常喜欢吃。我从小就长胖了，也有吃夜宵的习惯。”零食。” 丁霁告诉**，直到大一开始，他的体重就已经有所增加。 飙升至222斤，成功占据了班里最胖的位置。 后来我无意中在网上看到，肥胖的人容易患心脑血管疾病。 我当场惊呆了，“因为我高中时患有高血压和肥胖症。” 肝脏、脑血管痉挛等疾病。”
现在体重只有144斤！
“我从去年3月份开始尝试减肥，当时体重222公斤，现在体重144公斤。” 一年减重78公斤，丁霁震惊了很多人。
但一开始丁霁并不认为自己会减肥成功，只是做了一些尝试。 “以前不吃早餐，爱吃夜宵，运动量也不大。” 丁霁说，尝试减肥的第一个月，他就调整了饮食习惯，一日三餐都有规律，一有时间就会午睡。 篮球全身运动，“一个月下来，我的体重足足下降了18斤，这也让我更加坚定了减肥的决心。”
一年来，丁霁严格控制饮食，加大运动量。 丁霁的好朋友孙东进说：“减肥就是要坚持，他很令人敬佩。”
3篇关于减肥运动的文章（扩展3）
——运动减肥的好处——运动减肥的误区（选2篇）
运动减肥的好处-运动减肥的误区1
1.促进新陈代谢
运动可以恢复新陈代谢的调节，刺激身体机能，消耗多余的脂肪，从而促进脂肪代谢。
2.防止脂肪形成
肌肉运动增加血液中游离脂肪酸和葡萄糖的利用率，使脂肪细胞缩小、变薄； 另一方面，多余的糖分被消耗掉，无法转化为脂肪，减少了脂肪的形成。
3.改善心血管系统
运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，增强心肌收缩力，提高肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统功能。
4、改善肺呼吸功能
运动可以增加呼吸肌的力量，增加胸廓的运动幅度和肺活量，改善肺通气和换气功能，加速气体交换，有利于更多的氧化和燃烧多余的脂肪。
5、促进胃肠蠕动
运动可以改善腹部内脏活动的调节，增加胃肠蠕动和血液循环，减少腹胀、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症。
6.增加大脑活力
运动调节大脑皮层的活动，让你精力充沛，增加战胜肥胖的信心。
运动减肥的最佳时间
轻度运动最好在饭后一小时进行，中度运动宜在饭后两小时进行，高强度运动可在饭后三小时进行。
运动减肥的好处-运动减肥的误区2
运动减肥虽然有效，但也要注意避免运动减肥的四大误区。
误区一：多运动就能减肥
虽然运动可以消耗人体内的热量，但单纯运动的减肥效果并不明显。 研究表明，即使你每天打几个小时的网球，只需要多喝一到两罐饮料或者吃几块蛋糕就可以减肥。 结果将化为乌有。
因此，要想达到持久的减肥效果，除了进行运动之外，还应该对饮食进行合理的调整。
误区二：空腹运动有害健康
人们总担心空腹运动会因大量消耗体内储存的糖原而出现头晕、乏力、心慌等低血糖反应，有害健康。 研究表明，饭前1～2小时（即空腹）进行适度的运动，如经常散步、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。
这是因为此时体内没有新的脂肪酸进入脂肪细胞，更容易消耗掉多余的，尤其是产生能量的棕色脂肪，减肥效果比饭后运动更好。
另外，由于运动量适当，消耗的热能较少，体内储存的能量充足，不会影响健康。
误区三：慢跑30分钟就能减肥
慢跑虽然可以达到有氧运动的目的，但是对于减肥的效果却不大。 实践证明，只有运动持续40分钟左右以上，才能动员人体内的脂肪与糖原一起供给能量。
随着运动时间的延长，脂肪提供的能量可达到总消耗的85.5%。 可见，无论运动强度短于40分钟左右，脂肪消耗都不明显。
误区四：运动越剧烈，减肥效果越好。
事实上，只有持续的低强度有氧运动才能让人消耗掉多余的脂肪。 这是因为在低强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸来获取能量，导致脂肪被快速消耗。
随着运动强度的增加，消耗的脂肪比例相应减少。 当接近高强度运动时，来自脂肪的供能比例仅占15.5%。
因此，轻松、温和、长期低强度运动或心率在100～124次/分钟之间的长期运动对减肥最为有利。
3篇关于减肥运动的文章（扩展4）
——运动是最快的减肥方法
最快的运动减肥方法1
1、用音乐引领运动节奏
习惯边跑步边听音乐的人可以尝试在副歌响起时将膝盖抬至腰部（或更高）并继续前进，记得配合节拍！ 副歌结束后，继续原来的节奏，重复直至完成整个乐章。
2. 分散***
研究表明，当我们集中注意力观看视频时，我们的感官能力会下降，因此我们的身体会无意识地更加努力地工作。 因此，边看电视边锻炼或许是一个好方法，但要注意不要受伤，动作也不要因此而变得异常。
3.让自己随时处于变化的环境中
如果您在跑步机上，每 30 秒到一分钟增加一点速度，或者调整机器的倾斜度。 不断的变化会迫使你的身体不断适应环境。
4.增加心跳频率
健身教练说，你可以做 20 次开合跳、3 分钟跳绳或 10 次立卧撑跳（一种涉及快速跳跃、下蹲和俯卧撑的全身脂肪燃烧运动）来热身并提高心率。 速度。
5、在寒冷的地方锻炼身体
当寒冷时，我们的身体会燃烧更多的脂肪，需要更多的能量来维持基础体温。 但这并不意味着您必须放弃热瑜伽课程，因为热量可以保持您的肌肉弹性！
3篇关于减肥运动的文章（扩展5）
——3篇关于减肥的实用励志文章
关于减肥的真实励志文章1
我是一个普通的女孩。 我曾经是一个体重150斤的胖女孩，但22岁以后的这些年，我苗条的身材让周围的人惊叹不已。 减肥成功的原因在于永远不要放弃追求梦想的信心和热情。 “家庭的离异和外表的平庸常常让我觉得自己无法像其他孩子一样快乐。”
我从小就很胖。 当我进入青春期时，我身高1.60米，体重148磅。 而我又是那种天生骨架就比较小的人。 即使在标准体重范围内，我仍然看起来肉肉，更不用说超重37%了。 多余的脂肪像圆垫子一样粘在我的全身。 夏天，当我穿着无袖衬衫出门时，我能感觉到其他女孩的目光落在我身上。 他们感到有一点幸运，也有一点自豪，因为他们的手臂比我的手臂连一丁点纤细都没有。
我一直认为我的肥胖来自于遗传，因为从我记事起，我的父母都体重增加了。 后来他们离婚了，我和妈妈住在一起。 我们经常站在超市里琳琅满目的糖果陈列前，让我忍不住有强烈的吃的欲望，于是我兴奋地买了两盒，在回家的路上吃了，然后深深地做了一顿。回国后的反思。 于是，我发现在我和妈妈的共同影响下，我一直想吃饭。 看到食物就有想吃的欲望，很快就感觉饿了。 这就是我体重不断增加的根本原因。
和大多数“胖友”一样，我在不知不觉中慢慢变大了，直到有一天我突然发现自己已经这么臃肿了。 我还亲眼目睹了妈妈节食减肥的全过程。 一开始确实有一些效果，但后来她很快就反弹了，因为她恢复了食物摄入量。 事后，除了羞愧和沮丧，别无他法。
家庭的离异和外表的平庸常常让我觉得自己无法像其他孩子那样快乐。 有一次，我正在看一本叫《17岁》的青少年杂志，一群男孩走到我面前，嘲笑我说：“你要做什么？你是不是幻想着变瘦，这样你就可以穿衣服了？”衣服好看吗？” 我没有找到力量。 我用强硬的言语反驳，默默地难过了一天。 后来男孩多的地方我就走。 如果他们大笑起来，我会认为他们在谈论我的身材。 所以，我似乎是一个怪物，或者来自某个遥远的星球，习惯了不友善，习惯了从不向陌生人寻求建议，习惯了没有朋友。
“生活中许多看似复杂的事情往往可以用意想不到的简单方式解决。” 高二的春天，我透过窗户看着走在走廊上的同学，突然做出了一个决定。 一个决定：我必须减肥，而且永远不再减肥。 至于是什么促使我做出了重大决定，我自己也说不清，但不可否认的是，正是这个决定迅速改变了我的生活。 后来想想，只能解释为生活中很多看似复杂的事情。 ，通常可以用令人惊讶的简单方法来解决。
接下来，我开始用胡萝卜、苹果、哈密瓜和西瓜代替冰淇淋、饼干和糖果； 早餐和午餐的主食是馒头（当时我不知道如何确定一天的总热量摄入，所以只选择吃你最喜欢的馒头，每餐用1个来确定）份量）； 晚餐只吃蔬菜，不吃主食； 除开水、茶外，不喝任何其他饮料； 饭后半小时内切勿坐下或躺下； 我每天在偌大的校园里快步走来走去； 我每周去健身房3到4次，打羽毛球、乒乓球或篮球； 我还毅然决然地参加每周一次的体操训练班。
减肥计划第一周，有人说我脸瘦了。 从那时起，我开始不停地减肥——有时一周能减掉5公斤，有时一个月只减半公斤。 或者什么也没有发生。 到我 22 岁时，我减掉了 45 磅。 直到今天，我已经31岁了，体重却从未恢复。
很多从小就认识我的人后来都问我：“你是怎么做到的？” 坦白说，就意志力而言，我并不是一个伟大的人。 我现在和以前一模一样，依然忍受着食欲的折磨，对美味食物的渴望依然若隐若现，你将别无选择，只能扔掉食物，不让自己吃下去。 对我来说，有人可以打开一袋奥利奥饼干或一块巧克力，并把它保存好几天而不吃完，这对我来说是一个奇迹； 但一旦我打开它，我就把它全部吃了。 放弃吧。
然而，让我“苦”的是：单亲、孤独的童年、女孩沾沾自喜的眼神、男孩嘲讽的话语、母亲的个人失败经历； 走在街上，我总是盯着别人女孩的身材：苗条、苗条、紧致、圆润、纤细，大腿内侧从不互相摩擦，肩膀从没有吊带扎进肉里的迹象； 我对食物贪得无厌的胃口反映了这一点。 我对生活的渴望是无法满足的； 我理想的人应该是成熟、有活力； 我渴望有很多朋友，和他们一起开怀大笑； 我渴望毫无愧疚地用我的舌头去品尝生活带给我们的一切美味……所以，如果我下定了决心，却因为一时的懒惰而未能实现目标，那么我很可能会陷入困境。未来 10 到 40 年将承受更多痛苦。 我不想让这种事发生。 我对自己很失望，不想失去变瘦的机会和可能性。
关于减肥的真实励志文章2
当我见到朱迪时，她体重160磅，身高15厘米，看起来就像我的两个人。 当我们是同事的时候，我看到她不吃饭，吃得少，只吃黄瓜。 简而言之，我从来没有减肥过。 我以为她只是说说而已，没想到她真的只是说说而已。 毕竟减掉160斤并不是仅仅挨饿两天跑步就能解决的。 一年后，听说她瘦了，只有130斤了。 我特别惊讶。 虽然130斤相对于她158cm的身高来说还是不算瘦，但是对于160斤的身高来说已经是足够大的进步了。 我还在网上看到了她的近照，原来她有很多漂亮的五官。 过了一段时间，她瘦到了98斤，出版了一本书，还给了我一本。 果然，没有一点刺激就做不到这一点，而刺激就是爱。 朱迪爱上了小学同学艾玛，爱得热血沸腾。 为了和骨瘦如柴的男孩在一起，朱迪开始了一场浴血奋战的减肥大战。 半年来，每天中午，她都在别人吃饭的时候，在办公楼里跑来跑去。 当其他人正在吃晚饭时，她步行回家。 当其他人参加会议时，她站着服从。 当别人准备宴席的时候，她没有看她，心里想着她的心上人。 她还和家人团聚看韩剧。 每天晚上，她都会在邻居家快步跑步、散步，每天跑八圈。 这种能量要么是备战奥运会，要么就是一种精神疾病。
这个故事的结果是，朱迪成功减肥，并且和她的男偶像在一起了。 现在她已经结婚了，事业也随着减肥成功而飞速发展。 如今她自己创业并担任CEO，与男偶像的生活和事业甜蜜蜜。 每当有人问我如何减肥，如何瘦腿，如何减腰，如何在没有时间、没有动力、没有精力的情况下，如何快速有效地减肥而不反弹体重，我就会想到朱迪。 她的故事太长了，我什至懒得讲她的故事。 太难了，你只能敬佩、惊叹，没有人可以模仿。 那么今天就讲一次，供大家欣赏。
经常有人问我，怎样才能坚持做一件事？ 改变旧貌，如何开启人生新篇章？ 我不知道。 我只能说，如果你真的想做一件事，就不会来这里问这种问题。 你来问这种问题，其实是想问，怎样才能躺着、睡着、吃零食、看韩剧，还能过得光彩夺目，对吧？
为什么我突然想聊这个话题呢？ 因为最近我很迷恋健身。 我简直太疯狂了，每天都迫不及待地早起去健身房。 但每天早上无论什么时间去，都能看到更衣室里一群刚洗完澡、换衣服、吹头发的女孩。 我常常感到惊讶，他们什么时候来的？ 上周六，健身房十点开门，我九点五十分。 到达的时候，我以为自己周末早起第一节课已经很厉害了，殊不知教练已经上完两节课了，大哥还在气喘吁吁。 原来他们是8点30分来开始训练的，才10点* * 开场时间……感觉很感慨。 You think you work hard and , but there are who work than you; you think you are cruel to , but there are who are more cruel to you than you. 。 Think about the in your world. Which one is not hard when you are ? When you read other 's and , you swear that will be a new , but when you get up early, you are still so tired. It's hard, I still fall on the sofa after work and don't think about it . There are some in this world who are or , but our are far from to with in terms of . (This seems to be said by Meiya, Ang——)
Over the , I had with the of a phone whose has grown in the past two years. He said: "The world is our , but they don't know that we can't it. We have 1,000 doing it. , there are of staff in **. As long as you make a on Weibo, a staff will up with you until you are . How can I put it? As long as you are there, we are there, just here. One thing, they don't know how hard we and how many we spent.”
So, when you are , there are hard. This world is so cruel.
Real about loss 3
1. Eat more sour foods the cold to and lose . Lemon honey water is for the skin and the . Eat meals to help fat. Make with green to the heart and qi. Drink in the and to flora. Drink in water to your and aid . Care has been sent to you, may you be happy and !
2. Do you want to be fat for the rest of your life? Do you want to be at by for the rest of your life? Do you want to be to hold your head up for the rest of your life?
3. The be until we die , and the old wine be drunk until we no each other. You have to play until you are , and you have to play cards until you are with stars and moons. Brag until you don't it, until the sky is dark. Dance to the point of , lose to the point of dying.
4. Don't you want to wear the in the mall?
5. is the only . To lose , you must be . has the least . Do not take . Do not take even if you are fat and die. --
6. of age, is a must. There is no for . If you can make , you will lose . Women in their be wiser than girls in their 20s. You know that this women too much. Be picky--must be thin--don't think too much!
8. Don't go out on dates, stay to keep warm; don't to bite the and lose , leave some fat to fight the cold; don't dress and act cool, put on thick to keep warm; don't stare , me back . , the of is , take care of !
9. In fact, means less and more. a that you in. If you stick to it, it will be . It will never work if you doubt it at the .
10. is !
3 on loss ( 6)
—— about to lose (2)
about to lose 1
are that on an empty will cause such as , , , etc. due to the large of in the body, which is to . , by Dr. Dupa of the and that , such as , , , , etc., 1 to 2 hours meals (ie on an empty ) can help lose . This is no new fatty acids enter fat cells in the body at this time, it to fat ( fat), and the loss is than after meals. In , due to the of , less heat is , and the in the body is , which will not . In , also that is not for one hour after meals and one hour going to bed.
30 of can the of , the of loss is very . have that only when the lasts for more than about 40 , the fat in the human body can be to with . With , Over time, the of fat can reach 85% of the total . It can be seen that no the of for less than about 40 , fat is not .
Words such as "slim waist", " hips", " belly" are often found in , so we begin to local can local fat? First, local less total , is prone to , and is not long-; , fat is by the and **, but this is , and it does not mean that you can lose by in any part of the body. You can lose you have fat, but where the blood are good, which is to fat . For , after a for a of time, the waist may not be much , but the have . 这就是原因。 As long as the by are than the taken in, it can lead to fat loss all over the body, not just one area.
Only low- can burn fat. This is use fatty acids to low- , so fat is . If the , the of fat will only for 15%. , doing some easy, , long-term low- , or long-term with a heart rate 100 and 124 (beats/) is the most to loss (the heart rate of the human body: heart rate per MHR = "205 -0.5xAge").
goes best with ! to lose in is both fun and in fat. The heat speed of water is 26 times that of air. That is to say, at the same , the heat by in water is more than 20 times that on land. , is a whole-body that can all parts of the body. As an , it can also 's .
is an easy and fat- . also burns a lot of body fat per hour on . It burns 450 to 600 in one hour, which is to one and a half hours of long- ! a for one hour every day can help you lose about 1 pound in a week, and the is very .
On , with your or a few is also a good for . The can 's arms and , and has a on arm and fat. The of some is also by the . If you feel bored at home doing fixed , it is to row.
If you feel that in the is too hard, you can start brisk mode to lose . Brisk is less than fast and has a loss than . When , pay to , your back, and swing your hands as as .
to the of music will make the whole feel . , has rich that can make the whole body move. In order to the goal of loss , the that when dance, you dance that is more or has a large range of .
Yoga is a of many girls. yoga in is a good . Yoga does not need to be , but yoga can make you some and make your mood . At the same time, it can also make you face life with more . But it be noted that when doing yoga, don't force to do every very . 尽力而为吧。
about to lose 2
1: As long as you more, you can your loss goal
运动虽能消耗人体内的热量，但是如果运动的时间没有达到要求，是不会消耗人体的脂肪的，因为我们人体供能的顺序是先有糖来进行供能，当人体的糖被消耗完以后才会用到脂肪来进行供能，所以认为运动就会减肥的认知是错误的。
那么有些小伙伴会说那我跑步超过30分钟为什么减肥的效果并不明显呢，因为仅仅依靠跑步减肥效果并不明显，研究表明，即使每天跑步数小时，只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。
误区之二：空腹运动有损健康
人们总担心空腹运动会因体内贮存的`糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但**达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1——2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，并且此时身体中的糖被机体进行生命活动消耗了很多，较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。
误区之三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥
30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
误区之四：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好
只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100?124次/分钟的长时间运动是最有利于减肥。
减肥运动的文章3篇（扩展7）
——减肥运动：脊骨的侧向运动范本1份
减肥运动：脊骨的侧向运动1
前面介绍了脊骨的前屈和后屈。现在介绍腰背部、腰部的脊椎和尾骶部的扭转同臀部骨盆的扩张。
在地板上铺一块毛巾，用两膝抵住胸部，用脚支撑身体坐下。弯曲右膝，让右脚跟碰到会阴。不要再移动、然后弯曲左膝，用两手把左脚放到右腿的外侧，然后，把右臂转到左膝上，用右手紧紧地抓住左脚。这样，左膝就处于右腋之下了。
为了进一步提高扭转脊骨的效能，可把左手转到背部，抓住右腿。有力地牵拉扭转脊骨。为了使整个脊骨都得到扭转，颈部也应向左转，胸部挺向前，保持笔直。
持续这个姿势5秒钟以后，放开手脚。接着在另一侧做相同的动作。这样，全脊椎都得到扭转。
这个姿势能保持脊骨的弹性，有效地按摩腹部脏器。可治疗腰痛和背部所有种类的'肌肉风湿、能调整脊髓神经根和交感神经系统，还能改善血浓的供给。也是治疗便秘和消化不良的很好的方法。在这个姿势中，全部的椎骨向两侧旋转，附着在椎骨上的韧带也随之旋转，因此丰富的血液被输入。所有的脊髓神经被调整。
脊骨的扭转2
在姿势1中，脊骨的扭转大致上是自上而下有序进行的。在这个姿势中，上身的肩部肌肉进一步得到扭转。
把左脚跟放到股下，弯曲左膝坐下。把右脚放到左腿的外侧，左脚抵住地板。把左臂转到右膝的后面，抓住左膝。接着，把右臂转到背部，紧紧地抓住右脚腕。这个姿势可持续30秒一1分钟。然后在另一侧做相同的动作，由干身体被扭转，脊椎的侧面变得柔软，主要的交感神经被强化，背部的肌肉将到按摩。
脊骨的扭转3
这是最难掌握的姿势之一。为了进行这个训练，必须娴熟地掌握莲的姿势。这个姿势仅在脚的位置上同变型1不同。在变型1中，右脚在腿下，左脚放在右膝的后面。在这个姿势中，右脚放在腹肌和腿之间，左脚的位置同变型1一样(在右膝的后面)。
当把右臂转到左膝的后面，抓住左脚的时候，位于腹腿之间的右脚便强烈地**肝脏和胃。肾脏和肠也受到**。这样，全部的腹部脏器都受到按摩，血液循环得到改善，在消化过程中产生的毒素也被除去。
减肥运动的文章3篇（扩展8）
——怎样运动减肥(1)份
怎样运动减肥1
如何运动减肥
运动减肥要诀一
通过研究发现，在户外运动，无论是行走还是跑步，消耗的卡路里都远远比在家的跑步机上要多出百分之十。户外，对于高低不平的路边会产生较大的摩擦力，而且受到大自然风的影响，运动着的身体也会受到风的**力。还有上下坡道的时候，是个无规则的运动，身体机能要不停的变换节奏而消耗更多的卡路里。还有骑车好爱着，在踩脚踏车的过程中也会受到阻力的影响，从而消耗身体的热量。
运动减肥要诀二
重视热身运动，很多人开始做运动的时候都不喜欢热身，觉得可以节省时间。但是其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻，适当的热身运动能提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。运动时你的身体温度每增高一度，你的细胞会相应增加约13%的代谢率。在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动，逐步提高你的心率，让你的肌肉活动起来，你的呼吸加速，你身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高。
运动减肥要诀三
每次运动至少12分钟，任何的运动都会消耗热量，但是要真正达到减肥的效果的话，你至少需要12分钟(热身运动不算)的运动。花时间建立一个训练效果，从而提高身体的运氧能力，并产生更多的脂肪燃烧的酶，如脂肪酶，所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量，并且做其他事情的时候也更有活力。
运动减肥要诀四
在较短的时间内，如果高强度运动的话，可以消耗更多的身体热量，从而达到减肥的效果。短时间高强度是一种随着环境的变化大脑发最短的时间内作出反应的运动，可是在同样的时间里面，短暂的时间、高难度的锻炼消耗的热量会比长时间缓慢且柔和的锻炼的1.5-2倍，锻炼后还有一点短暂的时间继续燃烧脂肪。
运动减肥要诀五
增强运动时间。在不列颠哥伦比亚省****大学的研究人员发现，60分钟的运动比30分钟的运动多消耗5倍的热量。即使你没有时间每天一个小时的运动，一个星期一次的话，也是可以比短时间运动消耗更多的卡路里的。
运动减肥要诀六
选择较重的哑铃，使用较重的哑铃(比如你之前举10磅的哑铃10次的话，现在举20磅的哑铃5次)，这样会让你在举哑铃的运动中多燃烧25%的热量。因为重物打破了更多的肌肉蛋白质，所以你的身体必须使用更多的能量来恢复，这样体内的热量消耗就更大了。华盛顿大学圣路易斯医学院的研究人员发现，举重物为3至6次的人，他们的睡眠期间的代谢率的燃烧卡路里达到8%。这足以在一年内让你减少体重约5磅，即使你别的什么也不做。
运动减肥要诀七
让你的身体多活动，如果可以站着尽量站着，站着也是消耗热量的，上班中如果你打电话的`时候不妨***走动依稀啊，在这样的走动中，就能消耗350卡路里哦，那每天就能减掉35磅的体重。有时候减肥也是不需要多花很多时间的，短路途是可以徒步走过去的。
最有效的运动减肥法
弓步
相比下蹲动作，弓步能够锻炼你整个***的肌肉，快速瘦臀瘦腿。猛地站立还有助于提高你的平衡感呢。
向前迈出一大步，脊椎伸直。向前弯曲膝盖约90度。保持你的背部到脚趾成一直线，重心下降，注意后面朝向地面的膝盖不可以接触地面。
侧身弓步，背部挺直，像冲刺一样，左右下压。这个简单又轻松的动作，直接消除臀部赘肉，特别是强化臀部，大腿内外侧的肌肉。能够有效地瘦大腿哦，也能改善O型腿，使腿部线条更加完美。
俯卧撑
俯卧撑可以加强胸部，肩膀，三头肌和核心肌肉。
正面朝下，双手放在略高于肩的位置上，分开的宽度要大于肩。脚趾触地，膝盖伸直，保持身体线条流畅。锻炼脚部和腹部肌肉。
仰卧起坐减肥的方法
方法A
首先，背部平躺在地板上，手掌抱住后脑，弯曲膝盖。背部要先紧贴地面。腹部用力将上半身抬起，同时抬高头部，使脖子，肩膀，背部离地。
方法B
在方法A的基础上，抬高双脚，膝盖弯曲，小腿交叉紧缩。这种加强版的仰卧起坐训练可以帮助您避免驼背，有效瘦小腿瘦大腿，还能改善骨盘过大
走
步行减肥也OK，这是一个最简单最方便的运动了，您可以随时随地，在家OR办公室、健身房，不需要任何辅助器材，不需要任何特殊场地，让您快速轻松
运动减肥!饭后半个小时，散步是最科学的!加快肠胃蠕动，增强吸收消化，帮助您快速排毒，散步产生的热量，也能加快燃烧脂肪!此外，竞走还能有效瘦小腿哦!水桶腰、大象腿，通通消除!
间歇训练
间歇训练，也属于一种有氧运动，可以提高体能，消耗更多的热量，并帮助你快速减肥。都市女性经常生活在一种安逸舒适的环境里，缺乏锻炼，特别适合进行间歇训练，加强有氧运动的锻炼，挑战自己的极限，提高运动的强度。
蹲
下蹲动作可以在同一时间内锻炼多个肌肉群，如四头肌，腿筋和臀部肌肉。
双脚与肩同宽，背部挺直。弯曲你的膝盖，上半身的重心前移，就好像坐在椅子上，稳住你的脚踝，膝盖。
运动减肥计划
大多数上班族减肥的困扰是因为时间安排不是那么**，更需要好好规划饮食和运动。其中提到的这个观念很好，就是在一般情况下，最好在正餐(饱腹)2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量(大运动量除外)。
1.早上运动
如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动;另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。运动后1~1.5小时，再吃早餐。
如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。
另外，需要注意的是，现在早上温度比较低，不宜在很早的时候进行室外运动;早上受血糖、气温等影响，要注意热身，防止运动损伤，同时也要注意保持一定的强度，达到中等强度的运动(微喘，但还能比较顺利的说话)30分钟以上，才能达到比较好的减肥效果。
2.中午运动
中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐，而中餐对于减肥来说是至关重要的。
如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量，相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量的原则。
3.晚上运动
晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6：00左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠