长期跑步有什么好处？ 这些好处来得意想不到！
跑步是一项男女老少都适合的运动。 门槛相对较低。 只要你愿意，你就可以开始跑步。
刚开始跑步的新手不宜盲目跑步。 如果你想跑得更远、跑得更远、长期坚持，就需要定制适合自己的跑步计划。
如果你的体重基数比较大，身体肥胖，我们可以采用快走结合慢跑的方式进行训练，每次持续4-5公里，每周休息1-2天。
坚持一个月后，可以过渡到慢跑训练，每天跑5公里。 适当加大训练强度可以避免身体陷入瓶颈期，让你取得更好的锻炼效果。
有经验的跑步者可以尝试变速跑步训练，即慢跑和快跑相结合。 这是高强度间歇训练，无氧运动和有氧运动的结合。 每次只需20分钟即可达到锻炼效果。
变速跑步训练不仅可以锻炼肌肉、防止肌肉流失，还能快速提高心率，持续燃烧脂肪。 不过，这需要一定的跑步能力来坚持。
那么，长期跑步锻炼能获得哪些好处呢？ 这些好处来得意想不到！
1、改善心肺功能。 跑步可以锻炼心肺功能，增加肺活量，增强心脏力量，使身体保持相对年轻的状态，有效抵抗衰老的速度。
2.改善肥胖问题。 跑步运动可以增加热量消耗，抑制脂肪堆积，慢慢瘦身，从而减轻体重过重带来的身体负担。
3、提高抗压能力。 跑步运动可以使身体释放更多的多巴胺，这是创造快乐的因素。 它可以帮助您摆脱抑郁和悲伤，有效提高抗压能力，放松心情，保持积极乐观。 人会变温柔、平易近人；
4、改善亚健康问题。 久坐、缺乏运动的人，容易出现僵硬、背痛、肌肉拉伤、腰椎前凸等问题。
跑步锻炼可以激活身体肌肉，提高关节灵活性，疏通经络，改善身体柔软度，有效改善亚健康问题，提高身体健康指数，让身体更加灵活。
5.改善便秘问题。 跑步运动可以促进肠道蠕动，改善胃蠕动，帮助消化，帮助你缓解便秘问题。
6、提高骨密度。 跑步可以锻炼骨骼，提高骨密度，降低患老年痴呆症的风险，并促进生长激素的分泌，可以有效抵抗身体劳损的速度，帮助你远离同龄人。
7、提高免疫力。 跑步锻炼可以提高免疫力，抵抗疾病的侵袭。 换季的时候你会比较不容易生病，而且生病了也会恢复得更快。
以下是跑步锻炼的一些巨大好处。 大多数人没有足够的意志力和自律能力。 跑步的热度几天后就会过去，他们无法真正坚持下去。 自然，他们无法获得跑步的好处。
如果你能坚持跑步3个月、半年、一年甚至3年，你会发现跑步让你遇见越来越好的自己。