我有腰椎间盘突出症，还可以运动吗？

很多中老年人都会有腰部问题，比如腰椎间盘突出症。腰椎间盘突出症患者只要掌握正确的方法，也是可以锻炼的。虽然可以运动，但运动时需要非常小心，如果感觉有任何不适，请立即停止运动。锻炼一般分为三个阶段：

受伤初期

不管病情有多轻，都不要急于运动。集中精力治疗和康复。这时，如果受伤部位出现炎症，就需要去医院开消炎药，多休息。也可以到当地中医院进行理疗，避免让受伤部位着凉。

恢复期

从初始阶段到恢复期的时间取决于病情的恢复程度。到恢复期的时候，腰部已经没有放射痛了，最基本的走路、弯腰的动作也没有明显的疼痛。

动作包括：平板支撑、桥式、仰卧起坐等简单的腰腹部练习。动作不要太快，感受腰腹部的力量，为后续练习打基础。

运动恢复期

这个阶段也需要根据自己的感受来决定。体内的炎症基本消失了，慢跑、快蹲也没有明显的不适。这一阶段的运动内容分为两部分：少刺激腰腹部的动作和多刺激腰腹部的动作。

对腰腹部刺激较小的动作，就是不需要躯干承受的动作，比如引体向上、伸腿等，可以开始尝试这些动作，逐渐加大强度。一般情况下不会有明显的不适。

对腰腹部刺激较大的运动是需要躯干承受的运动，如深蹲、站姿推举、划船等，这类运动对背部的压力很大，很容易对背部造成二次损伤。腰部并加重病情。因此，锻炼时应注意以下几点：动作一定要标准，背部要保持紧绷挺直。任何拱形动作都会非常危险。

那么对于已经患有腰椎间盘突出症的患者来说，怎样才能通过保养避免走上手术台呢？今天我们将从以下几个方面给大家带来指导。

1、心理调整

人的心理活动是控制人体一切活动的基础。只有心态平和，才能正确对待身体疾病，做出明智的选择，所以心理调整至关重要。

首先，你要以正确的态度接受自己生病的事实，坦然面对。 90%以上的腰椎间盘突出症可以通过保守治疗痊愈，真正需要手术治疗的只有10%。别太担心。

2、饮食安排

腰椎间盘突出症患者因病减少了一定的活动量，因此饮食摄入量也应适当减少。胃肠蠕动缓慢，消化功能降低，因此应合理安排饮食。

注意少食多餐，多吃蔬菜、水果和豆类，多吃含钙量高的食物，如牛奶、乳制品、虾米、海带、芝麻酱、豆制品等，有利于补钙了，但是腰椎已经长大了。骨刺（骨质增生）患者不宜摄入过多的钙。尽量少吃肉类和高脂肪食物，因为它们很容易造成大便干结，排便时用力，从而加重病情。

3、日常维护

1.多说谎

卧床休息是腰椎间盘突出症最基本的治疗方法。卧床休息时，腰椎间盘处于放松状态。平躺还可以减少神经炎症物质，促进毒素吸收，有利于炎症的消退和恢复，同时可以预防神经根粘连的发生。体位可以平躺或侧卧，以患者感觉更舒服为准。但翻身时要注意不要“扭动”。翻身时不要先上身，后下身。这样的扭转可能会损伤腰椎间盘。最好是上半身和下半身一起转动。翻。

2、注意保暖：

腰椎间盘突出会引起相应部位的炎症，而炎症对冷湿空气非常敏感。很多人反映“天气一变腰就疼”。其实就是这个原因。已经患有腰椎间盘突出症的患者要做好保暖防寒工作，尤其是换季的时候。他们可以选择一款高性能康复护腰，不仅能刹车，还能保暖、透气、不积汗，保护腰部。这样也能预防腰椎间盘突出症。是脑疝复发的重要途径。

3、日常锻炼注意事项：

已经患有腰椎间盘突出症的患者并非不能运动，但应避免剧烈、过度的运动。

日常生活中，尽量少拿重物。腰椎间盘突出症患者搬东西时，应尽量把东西搬得离自己身体近一些，不要离身体太远。应蹲下并弯曲膝盖，尽量不要弯腰，以减少对椎间盘后部的冲击。压力。

早晨起床时，首先应通过挺腰、抬腿等动作放松腰部，然后侧卧，用双臂支撑身体起身。

不宜站立时间过长，应进行适当的原地活动，特别是腰部活动，以缓解腰部肌肉疲劳。必要时可在腰后放置小枕头或软垫，以保持腰椎正常的生理曲度，减轻腰部肌肉疲劳。

在坚持方法得当、姿势正确、循序渐进原则的基础上，持之以恒，进行适当的腰部康复体操练习。

4、减肥：

很多腰椎间盘突出症患者体重超重，但体重的增加会增加腰椎间盘的压力，因此减肥是预防腰椎间盘突出症的重要方法。

4.日常运动方法指导

日常锻炼是一个需要长期坚持的过程。感冒不用一天，生病也不用一两天。康复锻炼不是一两天就能见效的，但长期坚持一定会有效果。

1、躺在床上别忘了锻炼四肢的肌肉和关节：

直腿抬高练习：

2.腰部肌肉锻炼

锻炼方法：

先用飞燕式，每天早晚锻炼一次，每次做30组。 1-2周后改用五点支撑法，每天3-4次，每次50次，循序渐进，逐渐增加次数。（注：如果诊断为脊椎结核、脊椎肿瘤或脊椎感染引起的腰痛，则不适合进行腰背肌肉锻炼）