晚上跑步前有哪些热身运动?
晚上跑步前有哪些热身运动?
跑步前需要热身,尤其是晚上跑步。 那么晚上跑步前的热身运动有哪些呢? 让jy135小编来告诉你吧,欢迎阅读。
01 尽可能高地抬起脚趾。 如果可以的话,将脚放在墙上,拉伸三头肌和胫骨前肌,并保持1分钟。 左右脚都需要伸展。
02 双手抱住膝盖,抬起至胸部,拉伸臀部,过程中保持直立并收紧腹部。
03 双手握住脚踝,将其抬至胸前,膝盖保持向上,伸展臀部,收紧腹部。
04 侧弓步,伸直一条腿,拉伸大腿内侧肌肉,另一条大腿与地面平行。
05 保持一条腿直立,另一条腿的膝盖弯曲并向后伸展。 一只手握住脚踝,另一只手扶住墙壁。
06 身体保持直立,一只手靠近耳朵,伸向另一侧,另一只手捏住腰部。
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