正确的跑步方式是怎样的？ 如何正确运行？
生活中每个人都应该注意减肥，但是你确定你的方法是正确的吗？ 今天小编就和大家一起来了解一下什么是正确的跑步方法以及如何正确跑步。 如果你也想了解的话，我们一起来学习一下吧。
正确的跑步方式是怎样的？
1、落地缓冲：如果你仔细观察过其他人跑步的话，你会发现很多人都是脚底着地，落地时的声音也比较大。 正确的动作是跑步时，脚落地时，中立脚先着地，脚底不着地。 这是对脚踝和膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。
2、手臂摆动：手臂摆动维持跑步过程中身体的平衡和协调，使身体摆动更自然，更符合人体运动的节奏。 摆动手臂时，记住肘部不要暴露在前面，双手不要暴露在身后，随着脚步自然地摆动。
3、抬头挺胸：跑步时抬头挺胸有助于改善身体的呼吸循环系统，建立正常的记忆状态。 因为你的身体在跑步过程中不断消耗能量，很容易疲劳。 如果你能用你的意志挺直你的脊椎，改善驼背状况就会非常简单。
4、呼吸：跑步时的呼吸要深而长。 一般来说，你用鼻子吸气，用嘴呼气。 当体力严重下降时，可以用嘴吸气、用嘴呼气。
5、心率：慢跑作为一种健康的有氧运动，应与快跑区别开来。 一般来说，最适合体育锻炼的心率节律频率为：（220-年龄）×60%。 跑步时可以适当测量以下几项。
6.头肩：保持头肩稳定。 头部应平视前方，下颌稍内收，但不要低下头。 跑步时，先放松肩膀下垂，然后尽可能高地耸肩，停留一会儿，回到原来的位置，重复。
7、手臂和手：双手微握，大小臂弯曲成90度左右，自然前后摆动。 注意前臂不要暴露肘部，后臂不要暴露双手。
8.腿部：用大腿带动小腿，膝盖朝向脚趾。 将它们提升到合理的高度，然后降低并重复。
9、脚部：双脚放松，脚趾不要绷紧。 将脚抬高到距地面 10 厘米，然后放下，然后重复。 当脚底着地时，不要用力压脚底，以免锻炼小腿肌肉。
如何正确跑步
1、循序渐进，量力而行
人们应该适当地跑步，而不是挑战自己的极限。 李自健表示，人们应该根据自身情况制定适合自己的锻炼计划。 无论什么情况，都应该量力而行，切勿超负荷运动。
2、掌握跑步速度和频率
中国经济网建议，跑步时应慢跑、小步走。 尽量让双脚靠近地面，以尽量减少双脚的影响。 而且，据《生命时报》报道，多项研究证实，日常跑步锻炼时，最佳速度约为每分钟180步。 否则身体与地面的冲击力会增大，引起膝关节疼痛。
3、跑步前后拉伸
人们在运动前必须充分热身，以提高身体的适应能力、协调能力和自我保护能力。 中国经济网提出，人们在跑步前应进行静态伸展运动，以减少跑步过程中的损伤，跑步后也应进行动态伸展运动。
4、适当穿插其他运动
北京大学第三医院骨科联合组副主任医师李子健在接受人民日报海外版采访时强调，人们不应该只是日复一日地跑步，而是可以适当穿插其他运动，比如太极拳、游泳、骑自行车等，进行综合锻炼。
5、掌握正确的跑步姿势
正确的跑步姿势是上半身姿势与走路类似，头微微抬起，身体挺直，肩膀向后伸展，身体微微前倾，尽量保持头、腰、脚在一条直线上，并在着陆时尽量保持笔直。 用脚底着地。
一周应该跑多少次？
设定太高的目标往往更难实现。 也就是说，每周跑步一次，如果偷懒一次，总的效果就是0。再这样下去，你就会面临彻底放弃的危险。 一般来说，每周2到3次比较好。 如果你因为工作繁忙而没有时间每周做一次，也没关系。 工作日可以跑一两次，周末跑一次放松一下。 “我想每天跑步”，如果你这么认为，最好限制在每周5次，因为超过这个范围可能会不知不觉地在骨骼和关节上积累疲劳，同时也会积累心理压力。 最终成为导致该病的原因。
跑步时什么速度比较好？
我们每个人的心肺功能都有很大的差异。 同样的速度对于不同的人来说往往意味着不同的心肺强度。 例如，对于一位世界级的马拉松运动员来说，每公里5分钟的配速很可能就处于“舒适燃脂阈值”。 “区”，而对于一般人来说，每跑一公里可能需要大约7-8分钟才能成为“舒适燃脂临界区”。 心率是判断我们是否处于“舒适脂肪燃烧临界区”的更好方法。 对于没有心率监测设备的运动员来说，谈话测试也可以有效控制速度：慢慢跑，保持轻松说话的状态。 当你感到气喘吁吁、无法轻易说话时，你只能说简短的话语。 时间一到，就开始慢慢走； 当呼吸和心率减慢时，在可以轻松说话的状态下开始跑步，重复步行和跑步的交替。