跑步时膝盖疼怎么办

跑步时膝盖疼怎么办

跑步时膝盖的压力

自身重量的6倍

很多人都把跑步作为减肥的首选。

却不知道跑步不当会导致跑步膝

今天宏宇就来和大家聊聊

跑步膝到底是什么？

什么是跑步膝？

跑步膝是什么原因引起的？

不合适的鞋子：朱大华曾谈到鞋子在跑步中的重要作用。 选择一双适合自己的跑鞋是非常有必要的。 （参见相关链接，你知道吗，如果选择不正确的鞋子，会在跑步时造成运动损伤？）

跑步场地不适合：相比水泥路、柏油路，朱大花建议在塑胶跑道或草坪上跑步，但不要伤害草宝宝。

错误的跑步姿势：不追求跑步质量，只追求跑步速度，步子过长，离地过高，落地时膝盖压力过大。 （参见相关链接：你真的知道如何使用跑步机吗？）

踝关节和髋关节不灵活：这两个关节不灵活会给膝关节带来很大的压力。

跑步量过多：不要对自己太苛刻。 专业的马拉松运动员都有自己的训练计划，所以不要轻易增加跑步量。

超重：不建议超重的人长时间跑步。 跑步时身体的重量需要由膝盖来承受。 超重的婴儿不应该折磨他们的膝盖。 什么被认为是超重？ BMI = 体重公斤数 ÷ 身高²。 如果大于30，则说明您超重。 比如猪大华，身高162厘米，体重50公斤。 体重指数为18。

自身肌肉紧张：运动前没有热身，运动后也没有拉伸，所以肌肉一直处于紧张状态。

下肢力量过弱：主要是臀部、腿部肌肉力量不足造成的。

应该进行什么样的康复训练？

休息：一定要给身体足够的休息时间。 只有充分休息，身体才能更好地工作。 当膝盖出现不适时，应及时休息。 可以将训练方式改为跑一天休息一天。

治疗：如果软组织损伤较严重，朱大华建议您先去看医生。 医生说，运动前可以进行体育锻炼。

加强下肢力量训练：做一些专门针对腿部和臀部的力量训练，比如臀桥、俯卧举腿等~

伸展放松肌肉：运动后伸展10分钟左右，可以使用泡沫轴！

下半身力量训练

泡沫轴放松