如何通过跑步有效减肥

想要通过跑步有效减肥，需要长时间连续跑步，每次30分钟以上。跑步的时间可以选择清晨和傍晚。另外，跑步时心率要达到60%以上，可以快速减脂。跑步时你还需要控制自己。多吃低糖食物。

1、长期运行

想要通过跑步有效减肥，需要长时间连续跑步，每次30分钟以上，并且每天连续跑步。这可以消耗你体内的脂肪。可以选择清晨和傍晚跑步，此时新陈代谢比较旺盛。，效果更好更明显。

2、强度高

跑步减肥必须足够激烈，心率必须达到60%以上。人的正常心率是每分钟130次。 30岁运动员减脂的最佳心率是每分钟114-133次。如果运动员年龄超过1岁，心率应每分钟降低1次。

3、饮食搭配

跑步过程中，还需要控制饮食，多吃低糖食物。可以在运动前30分钟食用一些消化缓慢的碳水化合物，可以支持训练时的消耗量，比如燕麦片、南瓜、小麦面包等，可以在跑步后吃。一些蛋白质食物可以修复肌肉内的纤维损伤。

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