这些动作比跑步更伤膝盖，居然还有人天天做！

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现在很多人都喜欢跑步，但是网上有传言说跑步太多会损伤膝盖。 有些人甚至在年轻时，三四十岁就膝盖骨折了。 这是真的？ 我们应该如何保护我们的膝关节呢？ 小泉带你一探究竟！

为什么有些人年纪轻轻就膝盖受伤？

跑步真的伤膝盖吗？

那么正确的跑步姿势是怎样的呢？

1、适度跑步：以身体适应能力为标准。 逐渐开始跑步，让你的关节适应。

2、提高跑步水平：很多人感觉自己在做业余跑步练习，不太注重正确的姿势。 然而，膝关节周围的肌肉是否足够强壮、跑步姿势是否正确、跑前是否热身、跑鞋是否合脚等都是影响关节损伤的重要因素。

3、减肥：如果体重过重，膝盖承受的压力过大，更容易造成膝关节损伤。

4、跑后拉伸：拉伸对于缓解和预防跑步膝盖疼痛有很好的效果。

哪些动作最伤膝盖？

一些最常见的日常活动对膝盖的伤害甚至比跑步更大，例如：

1、久坐：久坐时，下肢血液循环不好，新陈代谢减慢，关节腔滑液的分泌相对减少。 另外，久坐的人肌肉会比较松弛，膝盖退化也会加快。

2、长时间蹲着：人蹲着的时候，膝盖的压力会增加数倍。 当你需要选择食物时，尽量坐在小板凳上。

3、爬楼梯：上下楼梯会给膝盖带来很大的压力，尤其是膝关节不好的人，所以应避免爬楼梯。 当你需要爬楼梯时，一定要先用脚底着地。 这可以通过小腿肌肉的控制和缓冲来减轻膝关节的压力。

4、错误的深蹲：深蹲训练是在强有力的肌肉支撑下进行的。 盲目负重只会加重膝关节损伤。 另外，无负重深蹲时也要注意姿势。 下蹲时不要弯腰，膝盖尽量不要超过脚趾（会增加膝盖的压力）。

5、有人说跷二郎腿会损伤膝盖。 目前尚无明确证据表明两者存在关联。

如何让膝盖保持年轻？

1.对于健康人：

1、日常工作和生活中，尽量避免过度蹲下、爬山、爬楼梯。

2、充分热身，运动前将膝关节打开，充分放松肌肉，必要时佩戴护具。

3、加强身体灵活性和肌肉力量训练。

4、如出现膝关节损伤或疼痛，应及时就医，接受规范治疗。

2. 如果您已经出现膝盖疼痛，您应该：

1、出现急性疼痛时，立即停止运动，以免病情加重。

2、慢性疼痛期间，适当减少运动量，避免剧烈运动。

3.咨询医生，根据自身情况和病情制定适合的恢复运动计划。

小泉有话要说

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