跑步热身运动的好处
跑步热身运动的好处
跑步被定义为陆地动物用脚移动的方式。 它对运动的定义是双脚不同时着地的步速。 也可以是有氧运动或无氧运动。 以下是小编收集的跑步热身运动的好处。 希望对您有所帮助。
跑步热身运动的好处
1、让肌肉和关节先伸展和热身，让血液流向要锻炼的肌肉，可以降低运动损伤的风险。
2、可以稍微提高心率，避免突然剧烈运动，更容易对心脏造成损害。
3、如果没有准备就突然开始运动，肌肉僵硬、心跳突然剧烈、呼吸急促，很容易造成危险。 即使在家锻炼，我们还是呼吁大家充分热身，尤其是在锻炼之前。 。
4、一般我们分为运动前动态热身拉伸和运动后静态拉伸。 （同一场景添加视频：世界上最好的拉伸！一个动作激活关节，激活核心肌肉）
5、运动前热身约5至10分钟。 每个动作大约可以做10到20秒。 拉伸时切记一开始不要用力过猛。 慢慢拉，逐渐增加力度。 如果在身体热身之前拉伸得太用力，很容易导致肌肉拉伤。
跑步热身运动的作用
1、四肢关节的运动可以增加关节腔内的滑液，润滑关节，就像给机器上油防止磨损一样。 通过关节的运动，运动时不会发生运动损伤。
向前、向后、向左、向右弯曲头部，伸展颈部肌肉，重复10次。 轮流将一只手臂向后环绕肩膀，然后双臂同时环绕肩膀。 一只手在脑后伸向对侧肩膀，肘尖向上，另一只手握住肘部，将其向对侧拉。 交换手臂并重复。 双手从肩部、腰部开始并拢，直到在背后互相抱住，然后用力一起伸展。 举起一只手臂，向另一侧弯曲并尽可能伸展，然后换手臂并重复。 坐在地板上，双腿和双脚向前伸展，双手向前触及脚趾，保持并重复。
2、跑步热身后，你的心脏功能可以逐渐从休息状态过渡到运动状态，使人的心脏适应跑步带来的运动负荷。
3、跑步最好的热身运动是小步慢跑10-20分钟。 爱因斯坦有句名言：“人生最大的财富是健康。”
4.有氧运动燃烧脂肪。 实际的脂肪燃烧时间是在连续运动30分钟后开始的，所以跑步需要半个小时以上。 需要注意的是，大家不要误以为运动越剧烈，减肥效果就越好。 只关注每次锻炼时燃烧的卡路里是错误的。
一般来说，慢跑控制在6-8公里/小时是非常合适的。 一旦强度加大、速度加快，消耗的热量确实会增加，但会给小腿和膝盖带来太大的负担，肌肉也会增长得更快。
5、脚跟着地是跑步减肥最重要的技术。 很多女性朋友在跑步时都会用脚掌着地，这样跑步起来轻松又省力。 不过，不太适合小腿粗的女性朋友。
防止小腿变粗的正确方法是脚跟着地，然后整个脚趾着地慢跑。 这可以与竞走相比较。 想想哪个竞走运动员的小腿肌肉太发达了？
6.伸展小腿。 运动后的拉伸是塑造小腿的关键。
这是编辑的提示。 喜欢偷懒的女性朋友可以完全放弃传统的盘腿按摩。 更方便的方法是站在距离墙壁一臂宽的地方，然后用双手支撑墙壁，使身体与墙壁接触。 成30度角。
如果坚持5分钟，你就能感觉到小腿肌肉被无限拉伸，可以根据身体的柔韧性进行调整。
7. 将双腿浸泡在热水中。 不要仅仅认为小腿拉伸已经完成。 你的跑步计划还剩下一步，就是跑完后用热水泡小腿。
可以买个木桶泡腿或者听音乐看书，充分促进小腿的血液循环。 浸泡后需要用乳液按摩小腿。 奶油的选择要求不是很高。 涂抹在小腿上，由下往上按摩，打圈按摩至完全吸收。 涂抹后，轻轻拍打小腿，使肌肉完全放松。
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