15分钟跑2公里算跑步吗？

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一位跑步者问老王：我跑2公里需要15分钟。是不是太慢了？还能算跑步吗？

2公里15分钟是7分30秒的配速。在正式的跑步比赛中，10公里的截止时间是90分钟，也就是9分钟的配速，说明这个速度还是可以接受的。

对于普通跑者来说，几乎所有跑步的初衷都是为了健康。对于健康跑步来说，速度其实并不是那么重要。

老王本人是一位跑步十几年的“健康跑者”，而不是“速度跑者”。我身边也有跑了10年、20年以上的跑者。我们都有一个共同的观点：跑的时间越长，我越觉得慢跑才是健康的真谛。

但在现在的跑步圈子里，我发现太多的跑者进入了一个误区，那就是“速度为王”。我什至认为只有跑得快才值得谈论跑步。

有些跑步者以自己的“速度”为荣，觉得自己有光环，居高临下地瞧不起慢跑者。

在这里，老王不得不说：慢跑不需要自卑。

慢跑不仅对身体更好，而且更不容易受伤。无损伤跑步是跑步的基础。

所谓“十快九伤”，就是速度越快，意味着身体需要承受更大的负荷，受伤的概率也相应增加。

而且，没有人一开始就能跑得快。任何跑步者都会经历一个由慢到快、由短到长的过程，所以没必要关心速度。真正的跑步者能够体会跑步的“慢”。 ”就是“快”。

慢跑是耐力的基础。没有慢跑就没有耐力。只有通过长期慢跑积累的有氧基础和肌肉耐力，才能为完成马拉松比赛提供基础。

你的基础打得越扎实、越高，就越能把你的表现提升到一个新的水平。

慢跑通常的定义是，整个跑步的速度保持在50%到60%之间，最大心率保持在60%到80%之间。

但在老王看来，慢跑也必须设定一个标准值。只要跑得舒服，不疲劳，呼吸自然，说话轻松，就处于最佳的慢跑状态。

这种慢跑在跑圈里也叫easy run，意思是轻松跑。很多职业马拉松运动员每周都会安排1-2次轻松跑，因为这样的慢跑不仅有利于身体恢复，还能为长跑打下坚实的耐力基础。

虽然跑步主要是腿部的锻炼，但在这个信息铺天盖地的时代，我们还是需要动动脑子去思考，有自己的主见。不要被一些短视频或某些言论所引导，不要盲目跟风。

始终坚守跑步的初心，知道自己的身体极限在哪里，知道自己的不足，带着思考去跑。只有这样，你才能看透云层，明白怎样跑步才是最适合自己的。

将跑步融入生活，让跑步成为一个支点，而不是让速度、距离等指标成为一种负担。

当你能慢慢地、持续地跑步时，无论步伐有多慢，只要你愿意一点一滴地执行，一年后，你再回头看，快或慢都不再重要了。

当然，每个人都有自己的志向，跑步者喜欢追求速度和距离并没有什么错，但老王认为，前提是健康和生命。

总会有人比你跑得更快、更远。有时候，放下执念，不比较，不着急，找到最适合自己的速度，慢慢来，为了健康而跑，这样才能跑得更远、更远。。

你最喜欢什么节奏？