掌握正确减肥方法，每天跑步1小时，一个月瘦10斤！

跑步是有氧运动的杰出代表。只要你能伸展双腿，你就能跑。它简单、便宜且最容易执行。因此，80%的人会选择跑步来减肥。为了减肥，我牺牲了食物，和游乐场作伴，但我减肥得很慢，也很辛苦。

为了减肥，我换了头像，立了flag，不再参加聚会了。生活突然失去了节奏，很容易放弃计划。事实上，跑步是一项非常粗暴但有效的有氧运动。如果你跑步得当，你减肥的速度是别人的两倍。

跑步是最简单、最有效的减肥方法。改变跑步方式可以帮助你突破减肥瓶颈，加速脂肪燃烧。很多人觉得跑步是一件枯燥的事情，但按照我的想法，按照以下步骤进行，汗水、乐趣会给你坚持下去的动力。

步骤 1. 热身

首先，热身是防止身体受伤和拉伤的必须要做的事情。它还可以激发身体活力，提高供氧能力，促进代谢循环。建议抬腿1分钟，休息30秒，然后原地摆动手臂1分钟，休息30秒，循环3次，完成热身。

步骤 2. 放松并慢跑

这个阶段可以听舒缓的音乐，调整呼吸，调节身体。原地慢跑15分钟。

步骤 3. 间歇跑

间歇跑是指快跑然后慢跑，缓慢加速到最高速度1分钟，减速慢跑30秒，然后高速跑1分钟，慢跑30秒，循环10次，20分钟内完成。在此期间，尽量少休息，让身体有快速燃烧脂肪的能力。

第四步：交叉跑

例如慢跑1分钟、跳绳1分钟、持续交叉跑等可以改善心肺功能，提高身体协调性和综合能力。每个循环持续3分钟，休息1分钟，3个循环需要12分钟。

第 5 步：放松

高强度运动后必须进行伸展和放松。可以做单腿伸展、婴儿伸展等，促进肌肉松弛，防止充血和乳酸堆积。

掌握这5步，学会正确减肥方法，每天跑步1小时，一个月减10斤！

朋友们，你平时会注意生活中的这些小细节吗？欢迎大家留言并与朋友分享有用的技巧！