你跑步的时候会肚子痛吗？ 你可以这样做 →
天气越来越热，跑步锻炼的人越来越多。 然而，很多人都遇到过这种情况。 很少有人去跑步锻炼身体。 结果还没跑多远，他们就开始感觉腹部有些疼痛，不得不停下来休息。 究竟发生了什么？ 我们应该如何应对？
为什么跑步时会肚子痛？
杭州市第一医院骨科专家表示，腹直肌痉挛是由于局部用力过度、剧烈运动以及局部受凉等原因引起的。 主要采用舒筋活血药物、局部微波治疗、适当按摩等治疗。 、注意休息，避免局部受凉和剧烈运动。
其实跑步一侧的腹痛其实就是我们通常所说的胀气。 其成因尚无具体的科学依据。 但理论上来说，是因为运动时横膈膜的血液供应不足，导致腹肌萎缩。 痉挛。 有人说这是由于跑步时呼吸、跑步姿势和速度的影响造成的。 主要倾向是跑步时膈肌与内脏之间的韧带反复拉伸，引起膈肌痉挛，从而引起分叉。
除了这些原因之外，如果是病理性胃痛，建议去医院查明是什么原因引起的。 有时，如果患者患有慢性肠炎，他或她在运动时会出现胃痛。 如果你有尿路结石，跑步时小结石可能会脱落，引起胃痛。 因此，建议以慢跑为主，避免剧烈运动。
如何缓解这种情况呢？
杭州青年会健美训练中心的健身教练给出了专业建议。 “其实，经常锻炼的人应该知道，合理安排饮食和跑步时间是首要任务。如果平时不跑步，就更要注意突发奇想地跑步。” 建议跑步前不要大量喝水，因为大量的水会导致你胃痉挛。当然，胃痉挛也取决于外界条件的变化。 例如，马拉松运动员就不同。 在炎热的天气里，身体会很快失去电解质。 可以每半小时补水一次，但量要适当，避免身体脱水。
专家表示，除了注意食物和水外，对于一些不经常运动的跑者来说，做好热身也很重要。 “为什么以前在体育课上，老师要求学生在热身的时候一定要保证大家都动起来，这是关键。健身界有句俗话，就是先活动肌肉，后活动肌肉。”运动后告诉我们要热身，这个环节缺一不可。” 只有这样，体内的运动组织和肌肉才能更好地适应接下来的运动强度，从而能够很好地适应，进入全身心准备的状态。 上半身的主要肌肉群是核心肌群。 加强它的力量可以稳定身体，这样跑步时就不会晃动。 这也将减少抽筋的机会并增强腹部肌肉的力量，使其在训练时表现得更好。 ，活动幅度加大，肌肉的伸展力更有耐力和灵活性，也可以避免痉挛。
“其实不只是跑步，很多运动和健身健美都需要技巧。有时候盲目运动会适得其反。对于跑步或者赛马来说，随着运动量的增加，摄氧量也会增加，所以一定要调节好自己的身体素质。”呼吸。节奏在跑步中非常重要。” 专家说，“举个很简单的例子，大家平时爬楼梯，为什么有的人爬到7楼就没有呼吸，有的人呼吸很重？这就是为什么呼吸节奏调整不好，调整呼吸节奏就可以了。”呼吸节奏可以帮助调整整个运动状态。”
因此，对于任何练习，最好是循序渐进，做好准备。 当相关组织和肌肉慢慢适应这样的训练后，可以扩大活动范围，避免腰部疼痛。
跟着学吧！练习要循序渐进
体育锻炼要科学。 运动量要逐渐增加，膳食要合理安排。 饭后1-2小时才可以参加剧烈运动。 不要吃冷饮和难消化的食物。
运动前，必须做好充分、合理的准备活动。
除了常规的从头到脚徒手热身之外，身体各部位的关节、肌肉、韧带也必须得到充分的调动。 放松从一般缓慢的体能训练开始，逐渐增加运动量和强度，直至身体调整到适合剧烈运动的水平，然后再从事专项运动或比赛。
运动后一定要放松。
首先，实现静态拉伸，将拉伸练习时活动较活跃的肌肉拉伸至感觉完全紧绷，并保持约15-30秒。 静态拉伸可以放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛。
其次，整理活动一般可以通过抖臂、转腰、抖腿等活动促进血液循环，使肌肉主动放松。
第三，按摩应在运动后30分钟进行。 先从轻推、揉捏、按压开始，同时结合局部晃动和被动活动，达到放松身体的效果。