什么？ ！你正在努力减肥，但你仍然不知道如何跑步。
晨跑发现
在家待了这么久，我已经很久没有出去跑步了。 你们都懒得运动吗？ 如果有条件的小可爱们在家里的跑步机上锻炼的话，小爱兔发现很多人一开始跑得很快，跑了5分钟就已经气喘吁吁了。 速度明显减慢了很多，十分钟后他们因为累了而开始慢慢行走。
这显然是因为你跑步时没有规划速度，忽略了心率。 今天我就来说说跑步时如何燃烧最多的脂肪。 不要天天跑步却瘦不下来。 最可怕的是对自己失望。 坚持跑步，收获更轻盈的自己！
对于想要减脂的人来说，跑步是非常重要的一步。 通过长期慢跑消耗体内的能量，几乎是所有想要减脂的人的必做之事。
那么相信很多小可爱肯定会遇到这样的问题，那就是跑步时应该选择什么样的跑步速度呢？ 这个问题我们平时很难注意到，但却与跑步效果密切相关。
跑步时，主要是观察心率来判断速度是否足够。 因为不同的人心肺功能不同，所以在规划自己的跑步计划时，小家伙们需要根据心率水平来控制运动强度，然后确定跑步时间。 速度。
很多人跑步的时候，一开始跑得很快，但是坚持不了多久。 他们只能慢慢放慢速度或者改用步行。 不过这样做会让他们出很多汗，然后大家就会觉得他的跑步效果很好。 ，其实这是错误的。
第一点
跑步时出汗越多，效果越好。 冬天跑步的时候，我们几乎不会出很多汗，但是到了夏天，即使不跑步，我们也会继续出汗。
我们的身体其实出汗只是为了保持体温稳定，所以冬天我们不需要大量出汗来维持体温，但夏天我们需要更多的出汗。
我们消耗的能量其实主要和我们跑步的距离有关。 跑步的距离越长，我们消耗的能量就越多。 当跑得很快时，体内能量消耗剧烈，体温升高很快。 ，自然出汗就多了。
但单纯从能量消耗上来说，其实没办法和长距离慢跑相比。 当我们进行长跑的时候，我们的身体会不断消耗能量，但是消耗的不是很剧烈，所以我们不会很快出汗。
第二点
跑步时，匀速跑步非常重要。 很多人在跑步时没有保持自己的跑步节奏。 有时他们跑得快，有时他们休息。 如果这样做，你就很难继续长距离慢跑，也很难消耗一定的能量。
跑步时，尤其是长距离慢跑时，保持匀速非常重要。 而且，很多马拉松跑者在长跑时都会选择小步幅、高踏频跑，踏频高达每分钟180次。
这样做的好处是可以稳定恒速。 跑步时，每分钟的踏频会差不多，跑步的速度和节奏会比较稳定。
第三点
跑步时根据心率控制跑步速度。 很多人在跑步时不知道自己应该跑多快。 我们在这里给你两个建议。
当我们跑步时，我们可以根据心率来判断跑步速度是否合适。 比如说我们跑步的时候，我们可以用两百二十减去我们的年龄，那么得到的数字就是60%左右，这就是我们跑步时的理想心率。
小爱兔教你一个秘密：我们试着一边慢跑一边聊天。 如果对话比较勉强，那么这个速度比较好。 在长跑过程中保持这个速度稳定。
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慢跑技术要领：
1、脚的外弓首先接触地面（包括脚跟外侧），而不是脚后跟。 有时你可以用前脚先着地，但不能用脚后跟先着地。
2、推腿、伸腿时，应推动臀部，使髋关节自然旋转。 简单来说，就是把腿伸直，臀部收紧。
3、摆动腿时，将腿向后勾（小腿靠近大腿后侧），以增加步幅。
4. 从来没有主动摆动手臂。 看起来像是手臂摆动，实际上只是躯干的旋转导致肩关节也旋转。 手臂可以放置在肘部弯曲于胸前或垂在身体两侧的位置。
5、跑步时收紧小腹和臀部，避免久而久之腰部和膝盖疼痛。
6.胸式呼吸。 （但跑步时，斜肌主要参与呼吸）
7、身体重心稍前倾，头颈、下巴后缩，头部始终向前看，不能左右摆动。
8、每一步的腾空时间要短，脚底要贴着地面推动你前进。
9.酸痛没关系，但你必须接受它。 接受它就是敞开自己。 敞开心扉，痛苦就会远离你。
10、跑步的强度可能会有点累，但可以坚持下去，不要逼自己极限。
·结尾·
大家的观看就是对小爱兔最好的鼓励❤️