如果你每天跑步一个小时，一个月后你会看到什么变化？

坚持跑步减肥的人不在少数吧？也有不少人对跑步减肥持观望态度。每天跑步到底能收获什么？我能瘦到什么程度？

这次我就以体重120斤，每天跑步一小时，坚持一个月为例来总结一下。

首先，一个体重120磅的人每天跑步一小时大约可以消耗450卡路里的热量。如果坚持一个月，大约可以消耗13,500卡路里的热量。

减掉一公斤脂肪需要消耗7700卡路里的热量，所以如果每天跑步一小时，坚持跑步一个月就可以减掉1.75公斤脂肪。

另外，跑步并不是为了消除热量、减掉脂肪。它还可以促进全身的血液循环，有助于改善浮肿并增加新陈代谢。养成每天跑步的习惯，可以预防水肿，让身体轻松减肥。

跑步还可以牵拉体内大部分肌肉群，对于提高肌肉活力、促进内脏活动很有帮助。不仅可以提高基础代谢，还可以消除内脏脂肪。它还可以改善胃肠蠕动，从而改善便秘，加快食物摄入速度。消化和排泄达到减肥、消除橘皮组织的效果。

另外，跑步可以使人更加活跃，也有助于提高工作效率和生活幸福感。

坚持一个月的跑步不仅可以消除脂肪，调节人体的新陈代谢和内脏的消化，还可以改善人的精神状态。达到减肥、保持健康体质、形成精瘦体质、增强生活热情的效果。

跑步有很多好处。如果时间允许，建议多跑步，多运动。

不要盲目奔跑。以下几点非常重要。只有多加注意，才能得到更好的结果。

1、跑步时，姿势要正确，挺胸抬头，收紧腹部和臀部，双臂随身体自然摆动。另外，跑步时不要用小腿跑，而是打开大腿。

2、饭后不能立即跑步。运动前必须休息一个小时。

3. 睡前两小时结束跑步。

4、跑步时要给身体补充足够的水分。

5、锻炼要根据自己的情况，循序渐进。不要贪得太多，以免运动时受伤，减轻运动压力。

如果你每天跑步一小时，一个月后你一定会发现自己苗条、健康、自信。

公式如下：跑步热量（千卡）=体重（公斤）×距离（公里）×1.036

例如，一个体重65公斤的人每小时跑7公里，她会消耗471.38卡路里的热量。

如果坚持跑步一个月，消耗的总热量是14141.4卡路里。

减掉一公斤脂肪需要7700卡路里的热量，所以体重65公斤的人跑步一个月后，可以轻松减掉约2公斤的脂肪。

跑步可以减肥