如何快速提高长跑耐力
具体来说，力量练习可分为上肢练习和下肢练习。 要锻炼上肢的力量，可以选择引体向上、俯卧撑等练习，或者借助哑铃、拉力器等器械； 锻炼下肢可以选择深蹲、跨步跳、快跑等。 体力较低的人要注意适当减少练习次数，如每次引体向上少做、跳步时少跳步等。
耐力运动可分为有氧耐力和无氧耐力。 有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美*等； 无氧耐力运动包括爆发力运动，如短跑、跳高、跳远等，爆发力差的人要注意缩短运动距离。 以长跑为例，可以从每天500米开始，逐渐过渡到800米、1000米等。
柔韧练习可以伸展全身，必须持之以恒才能收到效果。 柔韧性差的人在锻炼时要注意减少活动幅度。最好的柔韧性锻炼是户外慢跑，它可以伸展身体的各个器官，让你感觉舒适，并保持锻炼的乐趣。
参考：华北医学中心
我先说一下我自己的看法。 我认为毅力是体力的一部分。 只要体力增强，毅力也会提高。
但我说的可能不是最好的，所以我给你常见的答案：
从心理学上来说，毅力属于意志的范畴。 毅力作为一种基本意志品质，也是人们为了实现一定目标而克服困难的心理过程和行为表现。 这里要明确两点：第一，毅力表现在克服困难的心理过程中；第二，毅力表现在克服困难的心理过程中。 第二，克服困难是为了达到一定的目标。 明确这两点，对于我们锻炼毅力是非常有好处的。
那么，怎样才能增强自己的毅力呢？
一是强化正确动机。 人的行为受动机支配，动机的萌发源于需要的满足。 从来没有一个人什么都不需要，什么也不追求。 人都有自己的需求和追求； 但由于人生观的不同，不同的人总是把不同的追求当作自己最大的满足。 斯大林说过，伟大的目标产生伟大的毅力。 从奥斯特洛夫斯基和张海迪身上，我们充分看到崇高的人生目标如何有效地激发毅力。
其次，从小事做起，才能铸就伟大的毅力。 李四光一向以坚韧、做事一丝不苟着称，这与他年轻时就训练自己每步走0.8米有关。 道尔顿一生不惧困难，五十年来每天观察天气所培养的韧性似乎让他受益匪浅。 高尔基说：“即使是一点点克制自己，也能让人变得更坚强”。 生活一再证明，每个人都可以有毅力，每个人都可以锻炼毅力，毅力与克服困难是相辅相成的。 克服困难的过程也是培养和增强毅力的过程。 不是很有毅力的人，往往能克服小困难，却克服不了大困难； 然而，克服小困难的小胜利也可以使人在大困难中保持毅力。 今天你可能扛不了一百斤，但是能扛三打就可以了。 只要每天拿起，每月练习，有一天，一百公斤的重量就会压在你的肩上，你就能走得快如飞。 恽代英深刻地说：决心需要集体努力。 我说聚义者，常在小事上用心。 ……在小事上不能避免犯错误的人，在大事上必然会犯错误。 小压力、小诱惑是可以克服的，但能否克服大压力、大诱惑，还是一个问题。 如果小事打不赢，还指望大事能赢，那不是自欺欺人吗？ 比小的好，比大的好。 这就是所谓的吉义。 否则，集体交集就只是一句空话。 ”
有很多小事。 应该从哪些小事做起？ 有的人喜欢睡懒觉，不妨一睁眼就起床； 有的人“今天的事取决于明天”，所以他们以“今天的事，今天的完成”为座右铭。 有些人一遇到书就想打瞌睡，那就强迫自己每天看一个小时，读完才睡觉。 只要你每天强迫自己坐在一本书前，习惯就会形成，毅力就会产生。 人们需要自己做正确的事情，因为人们是懒惰的。 克服惰性需要毅力。 所有惯性都是相互关联的，所有意志行为都是共生的。 事物总是相辅相成的，一个上升，另一个下降。 这就是为什么从小事中可以培养出大毅力的原因。
具体来说，力量练习可分为上肢练习和下肢练习。 要锻炼上肢的力量，可以选择引体向上、俯卧撑等练习，或者借助哑铃、拉力器等器械； 锻炼下肢可以选择深蹲、跨步跳、快跑等。 体力较低的人要注意适当减少练习次数，如每次引体向上少做、跳步时少跳步等。
耐力运动可分为有氧耐力和无氧耐力。 有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美*等； 无氧耐力运动包括爆发力运动，如短跑、跳高、跳远等，爆发力差的人要注意缩短运动距离。 以长跑为例，可以从每天500米开始，逐渐过渡到800米、1000米等。
柔韧练习可以伸展全身，必须持之以恒才能收到效果。 柔韧性差的人在锻炼时要注意减少活动幅度。最好的柔韧性锻炼是户外慢跑，它可以伸展身体的各个器官，让你感觉舒适，并保持锻炼的乐趣。
参考：华北医学中心
我先说一下我自己的看法。 我认为毅力是体力的一部分。 只要体力增强，毅力也会提高。
但我说的可能不是最好的，所以我给你常见的答案：
从心理学上来说，毅力属于意志的范畴。 毅力作为一种基本意志品质，也是人们为了实现一定目标而克服困难的心理过程和行为表现。 这里要明确两点：第一，毅力表现在克服困难的心理过程中；第二，毅力表现在克服困难的心理过程中。 第二，克服困难是为了达到一定的目标。 明确这两点，对于我们锻炼毅力是非常有好处的。
那么，怎样才能增强自己的毅力呢？
一是强化正确动机。 人的行为受动机支配，动机的萌发源于需要的满足。 从来没有一个人什么都不需要，什么也不追求。 人都有自己的需求和追求； 但由于人生观的不同，不同的人总是把不同的追求当作自己最大的满足。 斯大林说过，伟大的目标产生伟大的毅力。 从奥斯特洛夫斯基和张海迪身上，我们充分看到崇高的人生目标如何有效地激发毅力。
其次，从小事做起，才能铸就伟大的毅力。 李四光一向以坚韧、做事一丝不苟着称，这与他年轻时就训练自己每步走0.8米有关。 道尔顿一生不惧困难，五十年来每天观察天气所培养的韧性似乎让他受益匪浅。 高尔基说：“即使是一点点克制自己，也能让人变得更坚强”。 生活一再证明，每个人都可以有毅力，每个人都可以锻炼毅力，毅力与克服困难是相辅相成的。 克服困难的过程也是培养和增强毅力的过程。 不是很有毅力的人，往往能克服小困难，却克服不了大困难； 然而，克服小困难的小胜利也可以使人在大困难中保持毅力。 今天你可能扛不了一百斤，但是能扛三打就可以了。 只要每天拿起，每月练习，有一天，一百公斤的重量就会压在你的肩上，你就能走得快如飞。 恽代英深刻地说：决心需要集体努力。 我说聚义者，常在小事上用心。 ……在小事上不能避免犯错误的人，在大事上必然会犯错误。 小压力、小诱惑是可以克服的，但能否克服大压力、大诱惑，还是一个问题。 如果小事打不赢，还指望大事能赢，那不是自欺欺人吗？ 比小的好，比大的好。 这就是所谓的吉义。 否则，集体交集就只是一句空话。 ”
有很多小事。 应该从哪些小事做起？ 有的人喜欢睡懒觉，不妨一睁眼就起床； 有的人“今天的事取决于明天”，所以他们以“今天的事，今天的完成”为座右铭。 有些人一遇到书就想打瞌睡，那就强迫自己每天看一个小时，读完才睡觉。 只要你每天强迫自己坐在一本书前，习惯就会形成，毅力就会产生。 人们需要自己做正确的事情，因为人们是懒惰的。 克服惰性需要毅力。 所有惯性都是相互关联的，所有意志行为都是共生的。 事物总是相辅相成的，一个上升，另一个下降。 这就是为什么从小事中可以培养出大毅力的原因。
只要坚持
坚持住，坚持住，坚持住
战胜自己会提高你的耐力
这是经验