提高长跑耐力的 18 个技巧

提高长跑耐力的 18 个技巧

提高长跑耐力的 18 个技巧 您是否曾经想参加长跑甚至马拉松，但担心无法完成比赛？ 或者也许你刚学会跑步，还跑不了几公里？ 无论您的水平如何，无论您是初学者还是经验丰富的跑步者，都请阅读本文以了解改善跑步的技巧。 第1部分：利用间歇训练增强跑步耐力 1.利用间歇训练。 间歇训练将帮助您跑得更好并提高耐力。 提高心血管能力。 通过间歇训练，您将增加无氧呼吸能力（耗氧能力）。 当你将这种能力与有氧呼吸能力结合起来时，它会让你跑得更快。 燃烧卡路里。 能量爆发（高强度间歇训练的一部分）会增加您燃烧的卡路里量。 即使对于短突发也是如此。 这将使您更有兴趣参加定期培训。 这看起来似乎是一件小事，但定期训练的无聊会让你失去训练的动力。 2、时间间隔一定要稳定。 这是具体化间歇训练的最简单方法。 您只需要在慢跑和快跑之间交替即可。 花十到十五分钟热身。 从快走开始，然后慢跑，逐渐热身。 热身可确保您的身体为接下来的剧烈运动做好准备。 如果您第一次开始进行间歇训练，您需要让身体习惯高速跑步一分钟，然后慢跑或步行两分钟。 重复此练习六到八次。 这样做几周，直到您感到休息舒适为止。 然后将恢复/休息时间减少 30 秒，直到完成 50 次休息/50 次爆发（例如，爆发一分钟，然后休息一分钟）。