为了锻炼身体，跑步怎样安排最好？

为了锻炼身体，跑步怎样安排最好？

#跑步锻炼身体，多少公里合适？ #首先这个问题不够科学。 同样的公里数，不同人的跑步强度和锻炼效果是不同的。 如果想通过跑步锻炼身体，慢跑40-60分钟最合适。

1、适量运动有益健康

都说运动有益健康，但过度运动、过高强度运动却有害健康。 这一点可以从职业运动员身上轻易得到证实。 大多数职业运动员退役后，都会受到疾病和伤病的困扰。 适量运动有益于健康。

2、有氧慢跑更健康

如果把运动细分为跑步，那么有氧慢跑对锻炼身体最有利。 虽然现在马拉松很流行，但你可能会认为跑马拉松会让你健康。 这是一项极限运动。 如果控制不好，就不会受伤。 如果你努力跑步，心率极高，那么你实际上是在进行无氧运动。 长时间无氧快跑实际上会对身体造成伤害。

3、最好控制好运行时间和频率。

每节时间限制在40-60分钟比较合适。 每周跑步3-5次比较好。

基于以上三点，适度跑步，有氧慢跑，每周3-5次，每次40-60分钟，这样通过跑步来锻炼身体是非常好的，而不是通过跑多少公里来衡量。