8月8日全民健身日| 这些夏季跑步知识你都知道吗？

8月8日是“全民健身日”

跑步作为有氧运动的一种，是大众常见的运动形式之一。有些人选择以晨跑开始新的一天。炎热的夏季，有些人乐于选择夜间跑步来锻炼身体。

我喜欢晚上跑步！尤其是夏天的晚上，跑步完回家洗个澡就可以睡觉了！

我喜欢早上跑步来唤醒我的身体！

我喜欢在健身跑道上跑步以保护膝盖。

早上跑步和晚上跑步有什么不同的优点吗？

我应该注意什么？

晨跑和夜跑如何选择

选择合适的时间和地点

跑步时间一般是清晨、傍晚或晚上。其实晚上跑步也是一个不错的选择。一般17点左右人体状态较好，体力、精神状态、身体机能处于良好状态。此时跑步不仅可以提高跑步效率，还可以最大程度地减少运动损伤的可能性。

晨跑的话，我们建议慢跑，有氧运动的强度不宜太高。最好控制在最大摄氧量或最大心率的75%以内。对于晚跑、夜跑，建议您根据个人情况进行高强度、多维度的运动，可以采用有氧运动和无氧运动相结合的方式。

跑步地点多种多样，包括校园、公园、河滨步道、社区跑道和健身房。你不仅可以呼吸新鲜空气，还可以与志同道合的跑步者聊天。

晨跑可以选择在光线充足的室外进行跑步，而夜跑则可以选择在健身房等光线充足的运动场所跑步，避免运动损伤。当然，每个人都可以根据自己周围的环境来选择适合自己的运动场地。

65岁及以上老年人可以进行的有氧运动包括骑自行车、远足、慢跑/长跑、游泳、变速和方向步行、爬楼梯、坐台阶等。每周锻炼3至7天，每次20至60分钟。初期每次可以做5到10分钟，逐渐调整到最大限度。

跑步前做好准备

准备合适的衣服和鞋子

穿适合季节和温度的运动服和跑鞋。

做伸展运动

跑步前，要适当拉伸身体的主要关节，包括下肢的髋关节、膝关节、踝关节和上肢的肩关节。

适当补充水分和能量

需要根据自身情况适当补充水分和能量。建议老年人运动前补充能量，如面包、饼干等，避免运动时发生低血糖。如果长时间跑步，跑步过程中需要及时补充水分。

监测心率

有条件的可以佩戴带有心率监测功能的手表。如果超过日常运动的最大心率，应及时降低运动强度。