看到她们的美腿，你还认为跑步会让腿变粗吗？
日前，以维秘超模而出名的雎晓雯在微博晒出一张美照后，再次刷新了大家对大长腿的认知。 她的膝盖轻松地越过了肩膀，这真是完美。 她的身材比例让她无愧于“世界腿天才”的称号。
31岁的雎晓雯成名后，她笔直修长的双腿就从未离开过公众的视线。 她非常努力，事业不断进步，成为了很多品牌的代言人。
对于直率又可爱的雎晓雯来说，如果你有一双美腿，就应该多秀一下。 看到这又细又长的腿谁会不眼馋呢？ 谁不想拥有它？
但你知道吗？ 除了众所周知的超模印象外，雎晓雯还是一位不折不扣的跑步者。 她不仅身材苗条，而且还热爱运动。 她不仅腿又长又细，而且跑得也很快。
20岁刚出道时，独自去纽约走秀的她经历了孤独和迷茫。 刚开始在国外的时候事情并不顺利。 在那段找不到方向的日子里，她爱上了跑步，并与跑步产生了意想不到的“化学反应”。
长期坚持跑步后，雎晓文对跑步越来越感兴趣，甚至还参加过多次马拉松比赛。 几乎每年的赛马场上都能看到她的身影。 她在跑步时流下的每一滴汗水，最终都将融入到比赛中。 事业生涯，乃至更广阔的人生天地，都折射出耀眼的光彩。
大家都见过雎晓雯的美腿，也了解过她长期跑步的经历。 相信没有人会把跑步和粗腿联系在一起。 她是例外吗？
“国民闺女”关晓彤近年来作品不断。 她高挑的身材，尤其是那双傲人的双腿，不断吸引人们的目光。
可以说，关晓彤是不折不扣的美腿标杆。 她不仅身材苗条，最重要的是她的双腿极其笔直，双腿比例匀称，这让她的身高越来越高，达到了1.72米。
在探索关晓彤美腿的养成时，除了先天因素外，日常的训练和美也很重要。 巧合的是，她也是一名跑步者。 她在学校跑步的时候，还录制了一个视频，分享如何通过拉伸来保持腿型，并且每天都坚持这样做。
这对于经常跑步的朋友来说是非常令人兴奋的，尤其是对于比较在意腿型的女跑步者来说。
歌手、演员徐洁儿不仅是大众心目中的影视“女神”，更是跑步圈里家喻户晓的“跑女郎”、“越野女神”。 她参加过很多知名的马拉松比赛，拥有完美的身材。 拥有迷人的双腿。
因为热爱跑步，她也影响了身边的朋友，组建了“梁女子跑步团”。 跑团成员均为女艺人。 他们不只是简单地出现并发布有关跑步的照片，而是将跑步带入他们的日常生活。 其中，经过精心训练，他们能够一起顺利完成马拉松和越野赛。
有了这样的坚持，他们的腿并没有因为跑步而变粗。 她们依然苗条迷人，保持着运动的活力。
此外，张钧宁、徐濠英、陈意涵、郑秀文等港台女星也是娱乐圈知名的跑步者。 她们长期坚持跑步，身材不仅健美，而且腿部线条匀称，给大众留下了年轻、有活力的形象。
看到上述女星并没有因为长期跑步而腿粗，是不是让一些跑步者感到困惑呢？ 其实，这是人们对跑步最常见的误解。 腿粗不是跑步的错。 这完全是由于不正确、不科学的跑步造成的。
#科学跑步不会导致腿粗
腿粗无非就是两个问题，一是脂肪增多，二是肌肉肥大。 慢跑是一种有氧运动。 如果长期坚持，会有很好的塑身效果。 不仅可以消耗腿部脂肪，还可以消耗肌肉。 所以，长期慢跑不仅会让你的腿变粗，而且还会让你的腿变得更粗。 它会变得更苗条。
对于一些刚开始跑步的人来说，短期内腿部肌肉会充血、肿胀。 感觉腿变粗是正常的。 然而，这只是运行的初级阶段。 只要继续坚持下去，很快就会恢复，然后腿就会变粗。 身体会变得越来越苗条。
这是因为我们人类的骨骼肌分为慢肌和快肌。 慢肌纤细，收缩慢，力量低，但耐力好，输氧能力强，能更有效地输送废物。 当我们进行慢跑等耐力运动时，慢肌主要在工作，它们并不会让我们的小腿变粗。
快肌相对肥大，收缩快，力量大，但耐力差，有氧能力弱。 适合爆发性的动作，比如我们冲刺100米的时候，主要使用的是快速肌肉。 职业长跑运动员拥有发达的慢肌、拉长的肌肉和修长的流线型身材。
然而，长期慢跑只会逐渐让跑步者看起来像职业运动员，小腿也会变得很细长，很难变粗腿。 所以，跑步不会让腿变粗，相反，经常跑步可能更有利于燃烧脂肪，瘦腿！
#ick，这是怎么回事？
有的朋友可能还会问：我已经跑步两三个月了，为什么还是感觉腿变粗了呢？ 其实，除了长期坚持之外，还需要掌握以下跑步知识：
1.使用正确的跑步姿势
错误的跑步姿势：用力小腿，未能充分活动臀部和大腿。 奇怪的是你的腿不粗。
正确跑步姿势建议：
●上半身站直，以臀部为重心向前倾，躯干带动双腿向前。
●请记住，小步幅和快节奏比大步幅和慢节奏更好。
●尽量减少跳跃。 跑步时，你在地面上滑行，而不是迈着沉重的步伐跳跃。
● 确保不要以完全垂直的姿势跑步，这会将臀部推向下方并对脊柱的顶部和底部施加压力。
● 双脚轻轻落在地面上。 切勿用脚用力推动。 这样会给小腿肌肉带来很大的压力，让肌肉变得越来越强壮。
2、跑后拉伸
拉伸对于跑步来说非常重要。 如果不拉伸肌肉，双腿就会显得僵硬、没有弹性，会影响关节的灵活性和灵活性，大大增加受伤的风险。
同时，跑步后肌肉处于收缩状态。 如果不拉伸，它们就会收缩成球状并开始横向发育，最终导致腿粗。
此外，持续的拉伸对肌肉的弹性和松弛有积极的作用，可以增加肌肉的灵活性，减少受伤的可能性。 同时，拉伸还可以让跑步训练达到事半功倍的效果。
小编推荐一套腿部伸展练习。
每个动作应持续 25 至 30 秒：
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动作一
行动2
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
动作八
3.增强核心力量
加强核心力量的训练，用核心支撑上半身，保持身体稳定，自然带动腿部，减轻下肢负担。 小腿使用的力量较小。 当你一步步练习跑步时，多余的脂肪就会消失，剩下的就是苗条的身材。 ，紧致美丽的小腿！
相信关心跑步让腿变粗这个话题的女性大多都是爱美女性。 《世界上最有效的跑步减肥法》曾说过：只要不注射雄性激素，女性即使进行普通的肌肉力量训练也不会练出硬肌。 女性身体必须发育出非常厚实的肌肉。 还是有难度，而且我的腿也不会因为跑步而明显变粗。
所以，不要再担心跑步是否会让你的腿变粗了。 只有不断奔跑，才能找到真正的答案。