有氧代谢运动健身方法
摘要:跑步和步行交替进行。 跑走交替的方式有两种:一是先走后跑,即走1分钟,再跑1分钟,交替进行。 每两周可以调整运动量,增加运动量,缩短步行时间,增加跑步时间。 另一种是从步行开始锻炼,逐渐过渡到慢跑而不是步行。 运动时间可以持续20至30分钟,每周不少于4次。
步行运动医学研究结果表明,快走是最简单、最有效的有氧健身运动。 锻炼者必须根据自己的健康状况、体力、年龄和习惯来控制自己的强度。 速度一般控制在每分钟100~130米,每次步行不少于20分钟。
每天晚饭前或饭后半小时最好到空气新鲜、环境优雅的地方散步。
跑步。 慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法。 对维持良好的心脏功能,防止心脏功能衰退,防止肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖等有良好的作用。 慢跑的速度不宜太快。 应保持匀速,无主观不适。 客观来说,每分钟心率控制在180减去你的年龄比较合适。 例如,60岁的人慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次,运动时间应不少于20分钟,每周不少于4次。
跑步和步行交替进行。 跑走交替的方式有两种:一是先走后跑,即走1分钟,再跑1分钟,交替进行。 每两周可以调整运动量,增加运动量,缩短步行时间,增加跑步时间。 另一种是从步行开始锻炼,逐渐过渡到慢跑而不是步行。 运动时间可以持续20至30分钟,每周不少于4次。
游泳。 游泳健身运动是利用人体在水中的浮力、阻力、摩擦力以及人体在水中的失重作用进行的全身运动。 它适合所有类型的人。 游泳健身运动的强度与跑步大致相似。 每分钟的心率可以控制在180减去年龄数,再减10。比如60岁的人游泳时的心率可以控制在180-60-10=每分钟。 110次,运动时间不少于30分钟,每周不少于3次。
健身并不一定意味着去健身房。 其实,只要你有健身意识,日常生活中随时随地都可以锻炼身体,比如浇花、举书、收紧腹部、爬楼梯、拖地等等。随时随地锻炼,请进入:健身频道-每日健身】】
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