有氧代谢运动健身方法

摘要：跑步和步行交替进行。跑走交替的方式有两种：一是先走后跑，即走1分钟，再跑1分钟，交替进行。每两周可以调整运动量，增加运动量，缩短步行时间，增加跑步时间。另一种是从步行开始锻炼，逐渐过渡到慢跑而不是步行。运动时间可以持续20至30分钟，每周不少于4次。

步行运动医学研究结果表明，快走是最简单、最有效的有氧健身运动。锻炼者必须根据自己的健康状况、体力、年龄和习惯来控制自己的强度。速度一般控制在每分钟100～130米，每次步行不少于20分钟。

每天晚饭前或饭后半小时最好到空气新鲜、环境优雅的地方散步。

跑步。慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法。对维持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，防止肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖等有良好的作用。慢跑的速度不宜太快。应保持匀速，无主观不适。客观来说，每分钟心率控制在180减去你的年龄比较合适。例如，60岁的人慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次，运动时间应不少于20分钟，每周不少于4次。

跑步和步行交替进行。跑走交替的方式有两种：一是先走后跑，即走1分钟，再跑1分钟，交替进行。每两周可以调整运动量，增加运动量，缩短步行时间，增加跑步时间。另一种是从步行开始锻炼，逐渐过渡到慢跑而不是步行。运动时间可以持续20至30分钟，每周不少于4次。

游泳。游泳健身运动是利用人体在水中的浮力、阻力、摩擦力以及人体在水中的失重作用进行的全身运动。它适合所有类型的人。游泳健身运动的强度与跑步大致相似。每分钟的心率可以控制在180减去年龄数，再减10。比如60岁的人游泳时的心率可以控制在180-60-10=每分钟。 110次，运动时间不少于30分钟，每周不少于3次。

健身并不一定意味着去健身房。其实，只要你有健身意识，日常生活中随时随地都可以锻炼身体，比如浇花、举书、收紧腹部、爬楼梯、拖地等等。随时随地锻炼，请进入：健身频道-每日健身】】

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